Slaapgebrek is de subtiele misbruiktactiek die je niet had verwacht

Problemen hebben met inslapen of doorslapen komt vrij vaak voor. In feite wordt dit geschat op treffen meer dan 50 miljoen mensen in de Verenigde Staten . Maar als aanhoudende slaapproblemen het gevolg zijn van een manipulatieve partner en u chronisch uitgeput bent, ervaart u mogelijk slaapgebrek als een subtiele misbruiktactiek.

In tegenstelling tot andere vormen van misbruik kan slaapgebrek gemakkelijk over het hoofd worden gezien, zegt Deborah Gilman , PhD, een gediplomeerd psycholoog die gespecialiseerd is in volwassenen en gezinnen die getroffen zijn door trauma. 'In deze gevallen wordt slaapgebrek gebruikt als een vorm van controle en manipulatie binnen de intieme relatie', zegt ze. 'De misbruikers negeren de behoefte aan rust van hun partner en gebruiken verstoringen in het slaappatroon om dominantie te laten gelden.'

Laura (wiens naam op verzoek van de geïnterviewde is gewijzigd) was jarenlang niet op de hoogte van het door haar partner veroorzaakte slaaptekort. De nachtelijke verstoringen van haar man werden routine en ze raakte eraan gewend slechts drie tot vier uur slaap per nacht te krijgen. 'Ik kwam uit een heel gelukkige opvoeding met een roze bril, maar toen ik trouwde, kwam ik in een web terecht waarin ik alles deed omdat het van mij werd verwacht', zegt ze. 'Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik ging slapen en mijn man me om vier uur 's ochtends wakker maakte omdat hij zijn portemonnee of sleutels niet kon vinden of me nodig had om de was te doen omdat hij schone sokken of ondergoed nodig had.'

Slaapgebrek als misbruiktactiek is dat ook geweest opborrelen op TikTok , wat gesprekken op gang bracht met mensen die ermee te maken hebben gehad, maar ook met professionals in de geestelijke gezondheidszorg die het bij cliënten hebben opgemerkt. 'Misbruik en dwangcontrole komen voor in alle relaties en misbruikers kunnen vrouwen of mannen zijn en kunnen voorkomen in relaties tussen mensen van hetzelfde geslacht of niet-romantische relaties', zegt Victoria Latifses , PhD, een erkend klinisch psycholoog en traumaspecialist. 'Misbruik gebeurt op een spectrum.'

Verderop sprak 247CM met experts om uit te leggen wat u moet weten over slaapgebrek als misbruiktactiek, inclusief hoe het eruit ziet, hoe u de signalen kunt herkennen en wanneer u hulp moet zoeken.

Wat is slaapgebrek?

Zoals de naam al aangeeft, treedt slaapgebrek op als je niet genoeg slaapt, of als je geen goede, kwalitatieve slaap krijgt, volgens de Cleveland-kliniek . 'Voldoende slaap' is subjectief, maar de meeste volwassenen hebben consequent minimaal zeven tot negen uur slaap per nacht nodig. Typische tekenen van slaapgebrek zijn slaperigheid overdag, herhaaldelijk geeuwen, verminderde cognitieve functie, stemmings- en geheugenstoornissen en visuele gevoeligheid. Michelle Roos , PhD, een klinische professional in de geestelijke gezondheidszorg aan de Universiteit van Western States.

Slaap is immers regeneratief en zorgt voor optimale hersen- en lichaamsfuncties, zegt dr. Rose. 'Goed slapen vermindert de kans op hartziekten en hoge bloeddruk, stemmingsstoornissen en visueel ongemak, en is gecorreleerd met gezondere romantische relaties, beter sociaal en carrièrefunctioneren, en familierelaties', legt ze uit. Voldoende slaap vermindert ook stress, vergroot de mentale scherpte en het probleemoplossend vermogen, en ondersteunt de stemmingsregulatie, voegt Dr. Gilman toe.

Hoe is slaapgebrek een misbruiktactiek?

Misbruik komt voor wanneer relatieconflicten worden beheerd met fysieke of psychologische agressie, zegt dr. Rose. Om specifieker te worden: subtiele misbruiktactieken zijn manipulatief gedrag dat vaak verborgen en vermomd is binnen ogenschijnlijk normale interacties, voegt Dr. Gilman eraan toe. 'Deze tactieken worden gebruikt om iemands zelfvertrouwen, gevoel van eigenwaarde of onafhankelijkheid te controleren, manipuleren of ondermijnen', legt ze uit.

In tegenstelling tot fysieke mishandeling manifesteren de gevolgen van slaapgebrek zich mogelijk niet als zichtbare blauwe plekken of verwondingen, waardoor het minder opvallend is en daarom gemakkelijker te negeren, zegt dr. Gilman. 'Slaapgebrek is een vorm van subtiel misbruik wanneer het wordt gebruikt als een middel voor controle of manipulatie binnen een relatie, en misbruikers kunnen subtiele tactieken gebruiken om de slaap te verstoren zonder openlijk hun bedoelingen te erkennen', legt ze uit. 'De gevolgen van slaapgebrek stapelen zich in de loop van de tijd op en hoe meer je van je slaap wordt beroofd, hoe groter de tol die het van je leven kan eisen.'

Laura zag deze langetermijneffecten uit de eerste hand toen ze op 45-jarige leeftijd in het ziekenhuis belandde met de gedachte dat ze een hartaanval kreeg. De artsen realiseerden zich dat haar bloeddruk de pan uit rijdde als gevolg van stress en een ernstig gebrek aan slaap. ‘Ik ging pas om 02.00 uur naar bed en was zeker om 6.00 uur op, en wat er tussen 02.00 uur en 06.00 uur gebeurde was niet altijd slaap’, vertelt ze 247CM.

Hoe ziet slaapgebrek als misbruiktactiek eruit?

Slaapgebrek kan verschillende vormen aannemen, maar de volgende scenario's zijn veel voorkomende misbruiktactieken die zich kunnen camoufleren in reguliere interacties, aldus Dr. Gilman.

De misleidende routine: Op het eerste gezicht lijken gesprekken of activiteiten 's avonds laat misschien onschadelijk, maar deze gebruikelijke late nachten kunnen langzaam veranderen in een hulpmiddel voor controle, waardoor de natuurlijke slaapcyclus wordt verstoord, legt Dr. Gilman uit. De nachtelijke verstoringen: Het is normaal dat schermen de slaapkamer binnensluipen, maar Dr. Gilman zegt dat het voortdurend scrollen door een telefoon of laptop of het aandoen van de lichten storend kan zijn en uiteindelijk de rust kan belemmeren die nodig is voor een goede nachtrust. Dit kan ook gedrag omvatten zoals opzettelijk gooien en draaien of agressief de dekens eraf trekken, voegt Dr. Rose toe. De emotionele verstrengeling: Als gesprekken een wending nemen en voortdurend op emotioneel geladen terrein terechtkomen naarmate het bedtijd nadert, is dit een waarschuwingssignaal, zegt dr. Gilman. 'Wat op oprechte discussies lijkt, kan een vermomming zijn van dwang, waardoor het moeilijk wordt om je los te maken en te rusten', legt ze uit. Dit omvat ook dat uw partner een oplossing of overeenkomst eist voordat u gaat slapen, voegt Dr. Rose toe. De schuldreizen: Zinnen als 'Als je van mij hield, zou je wat langer opblijven' kunnen dwang uiten, merkt dr. Gilman op. 'Dergelijke subtiele schuldgevoelens manipuleren de partner zodat hij zijn of haar slaap opoffert ter wille van de relatie', legt ze uit. De opdringerige monitoring: Als uw partner u 's nachts voortdurend in de gaten houdt of in de gaten houdt, kan dit frequente ontwaken een sfeer van waakzaamheid creëren die tot verstoorde slaappatronen leidt, zegt dr. Gilman. De luidruchtige inbraken: Of het nu in de slaapkamer is of op een heel andere verdieping, activiteiten zoals schoonmaken, de afwas doen of 's avonds laat luidruchtige hobby's uitoefenen, verstoren de rust die nodig is voor een goede nachtrust, zegt dr. Gilman.

Hoe u de tekenen van slaapgebrek kunt herkennen

Het herkennen van slaapgebrek als een misbruiktactiek kan moeilijk zijn, maar onthoud dat het doorgaans om gedragspatronen en een verandering in de slaaproutine binnen een relatie gaat, zegt Dr. Gilman. 'Het is meer dan slechts een incidentele verstoring en er is een consistent patroon van slaapinterferentie gericht op het uitoefenen van controle of manipulatie', legt ze uit.

Hier zijn volgens Dr. Gilman veelvoorkomende signalen dat iemand slaapgebrek als een vorm van misbruik gebruikt.

Consistente interferentie: Je partner onderbreekt je voortdurend of verhindert je slaap door lawaai te maken, je wakker te houden of je opzettelijk wakker te maken. Gaslighting over slaap: Uw partner wijt uw vermoeidheid of emotionele reactie aan uw slaapgebrek, waardoor verwarring ontstaat of u aan uw eigen ervaring gaat twijfelen. Controle van het slaapschema: Uw partner dicteert of controleert wanneer u kunt slapen, en legt strikte regels of beperkingen op aan de bedtijdroutines. Afwijzing van slaapbehoeften: Uw partner kleineert of verwerpt het belang van uw slaapbehoeften en ondermijnt uw verzoek om voldoende rust. Manipulatieve rechtvaardigingen: Je partner gebruikt rechtvaardigingen als 'het is voor je eigen bestwil' of 'Ik wil dat je dit voor ons doet' om zijn of haar interferentie met je slaap te rechtvaardigen.

Wat u moet doen als u slaapgebrek ervaart als een misbruiktactiek

Als u vermoedt dat uw partner slaapgebrek als misbruiktactiek gebruikt, 'vertrouw dan op uw gevoel', benadrukt dr. Rose. Als je het niet zeker weet, houd dan een privélogboek bij van het voorval en voeg een tijdlijn van het gedrag toe, zegt ze. Neem vervolgens contact op met een therapeut, hulpverlener of professional in de geestelijke gezondheidszorg die gespecialiseerd is in relatiedynamiek en misbruik, voegt dr. Gilman toe. Van daaruit kunnen ze begeleiding, ondersteuning en middelen bieden die zijn afgestemd op uw situatie.

Als u zich veilig voelt, probeer dan uw behoefte aan voldoende slaap met uw partner te communiceren, zegt dr. Gilman. 'Denk vóór het gesprek na over uw gevoelens en welk specifiek gedrag u bezighoudt, en stel duidelijke grenzen vast die u met uw partner wilt communiceren', legt ze uit. 'Verwoord je gevoelens en ervaringen met behulp van 'ik'-uitspraken om te voorkomen dat je beschuldigend overkomt', voegt ze eraan toe. Bijvoorbeeld: 'Ik voel me boos als...' . .' in plaats van 'Jij altijd.' . .'

Het creëren van sterkere grenzen was cruciaal voor Laura's geestelijke gezondheid, waaronder het slapen in een geheel aparte kamer. 'Naar mijn kamer gaan is geen straf en ik creëer rust in mijn ruimte', legt ze uit. Dat gezegd hebbende, werken deze oplossingen mogelijk niet voor elke relatie.

Als uw partner afwijzend is en/of weigert zijn gedrag of uw grenzen te erkennen, beoordeel dan de mogelijkheid om de relatie te verlaten als de situatie niet verbetert of uw veiligheid in gevaar komt, zegt dr. Gilman. U kunt ook contact opnemen met de Crisis tekstregel voor onmiddellijke ondersteuning en begeleiding, voegt Dr. Latifses toe.

Ten slotte: als u lichamelijk of seksueel gevaar loopt of als uw partner u pijn doet of bang maakt, zegt Dr. Latifses dat u 911 of de 24-uursservice moet bellen. Nationale hotline voor huiselijk geweld .

De onderste regel

'Slaapgebrek is, wanneer het wordt gebruikt als dwangmiddel, een inbreuk op fundamentele mensenrechten en een subtiele vorm van misbruik die aandacht en begrip vereist', zegt Dr. Gilman. 'Het werpen van licht op deze geheime tactieken stelt individuen in staat dergelijk gedrag te identificeren en aan te pakken, waardoor gezondere relaties worden bevorderd die gebaseerd zijn op respect en empathie.'