Er is een naam voor het genieten van kleine en betaalbare genoegens, zoals een gebakje bij de koffie. Op TikTok heet het kleine traktatiecultuur . Misschien beloont u uzelf met een ijskoude latte voor het doorstaan van een intensieve training, of boekt u een spa-afspraak nadat u een groot project op het werk hebt afgerond.
Als voormalig therapeut weet ik hoe belangrijk het is om aan zelfzorg te doen en je overwinningen te vieren. Ook al heb ik geleerd financieel verantwoordelijker te zijn, mijn schuldige genoegen is kleding kopen. Ik vind het heerlijk om een nieuwe trui in een felle kleur te krijgen voor de lente of een gezellig breisel voor de winter. (In mijn gedachten is het altijd truienweer.) Maar soms voel ik me door deze aankopen eerder schuldig dan gelukkig, dus het is de moeite waard om andere manieren te vinden om mezelf te belonen die niet zoveel kosten.
Bij wijze van experiment heb ik mezelf een week lang getrakteerd op iets dat gratis of goedkoop was: één keer per dag, elke dag. Hier is hoe het ging.
Hoe ik mezelf een week lang elke dag behandelde
Zondag
Het is moeilijk voor mij om aan de zondagse angsten te ontsnappen. Als je deze term niet kent, is het dat gevoel van angst als je begint na te denken over wat je tijdens de week moet bereiken. Nadat ik een to-do-lijst had geschreven, trakteerde ik mezelf op een dutje met mijn honden op het dek.
Ik heb de tijd niet genoteerd en geen wekker gezet om wakker te worden. Ik liet mezelf gewoon in slaap vallen als ik me moe voelde. Het enige wat mij opviel was de oranje gloed die je ziet als je je ogen sluit en het geluid van fluitende vogels. Ik wist niet zeker hoe lang ik sliep, maar ik werd wakker met een frisser gevoel dan wanneer ik een dutje deed op de bank.
Maandag
Het is 10 minuten lopen naar het gebouw waar ik werk. Deze maandag besloot ik een omweg te maken en mezelf te trakteren op een drievoudig chocoladekoekje met daarop stukjes witte chocolade, dat $ 2 kostte. Toen ik bij mijn bureau aankwam, keek ik, in plaats van meteen in mijn e-mails te duiken, een paar minuten uit het raam naar een uitzicht op de bergen. Ik nam een hap van mijn koekje terwijl ik dronk van een ijskoffie die ik thuis had gezet. Het koekje was nog warm en het was de perfecte combinatie van knapperige randen en zachte binnenkant. Ik kreeg het gevoel dat ik een glas melk wilde, dus bewaarde ik de rest van mijn lekkernij voor de lunch.
Dinsdag
Dinsdag heb ik het thema eten voortgezet. Omdat ik 's middags een paar vergaderingen had, besloot ik mezelf te trakteren op een lunch. Ik ging naar een nabijgelegen restaurant en bestelde $ 17 pasta met geitenkaas en truffelcrème. Het restaurant was een beetje luidruchtig, dus uiteindelijk nam ik mijn maaltijd mee terug naar kantoor.
Ik genoot van elke hap pasta terwijl ik naar een aflevering van 'Teen Mom: Family Reunion' keek. Ik keek niet naar mijn e-mail en anticipeerde niet op wat ik zou zeggen tijdens komende vergaderingen. Ik concentreerde me gewoon op eten en mijn eten laten verteren.
Woensdag
Ik hou ervan om twee honden te hebben; Er is altijd wel iemand om mee te knuffelen. Maar soms mis ik de één-op-één tijd met hen, vooral met mijn Franse bulldog, Rusty, die me hielp bij het rouwen om het verlies van mijn hond Dally.
Omdat ik vandaag vanuit huis werkte, kon ik 's ochtends met mijn andere bulldog, Frankie, een solo-wandeling maken. Daarna bracht ik 30 minuten alleen met Rusty buiten door. We hebben nog even gespeeld en toen viel hij naast mij in slaap. Ik heb geen foto's of video's gemaakt zoals ik normaal zou doen. Ik wilde me concentreren op het aanwezig zijn en genieten van onze tijd samen.
Donderdag
Ik had een andere kijk op het behandelen van mezelf deze dag: ik besloot dat donderdag een dag was om mezelf van verplichtingen te ontlasten. Ik weigerde een ontmoeting met een kennis die ik al meer dan een jaar niet had gesproken. (Ze hadden niet naar mijn beschikbaarheid gevraagd. Ze zeiden alleen dat ze het te druk hadden gehad om contact op te nemen nadat ze aan een nieuwe baan waren begonnen en vroegen om een videochat op een specifiek tijdstip.)
Later tijdens de lunch at ik een stuk pizza en at de korst niet. Het is mijn minst favoriete onderdeel van een pizza, maar ik voel me altijd onder druk gezet om het te eten, omdat ik ben opgegroeid met familieleden die dachten dat voedselverspilling een zonde was.
Vrijdag
Om de werkweek af te sluiten, heb ik gekozen voor winkeltherapie. Ik kocht een concealer van $ 30 ter vervanging van een product dat bijna op was. Omdat deze make-upaankoop meer als een noodzaak voelde, trakteerde ik mezelf ook op een paar sneakers die in de uitverkoop waren voor $ 45. Ik heb een paar paar van deze schoenen in neutrale kleuren, dus het leek me leuk om iets te kopen waar ik al dol op ben, in een felroze kleur. (Denk aan Barbie roze.)
Zaterdag
Op de laatste dag van dit experiment had ik een solo, minifilmmarathon . Ik kocht popcorn voor $ 6 bij een plaatselijke bioscoop en ging naar huis om 'Now and Then' te kijken, gevolgd door 'The Baby-Sitters Club'. Het kijken naar deze films was een back-to-school-ritueel dat ik elke zomer deed, zelfs toen ik op de middelbare school zat.
Ik ben drie keer zo oud als toen ik deze films voor het eerst zag. Toch was het leuk om tijdens 'Now and Then' herinneringen op te halen en mee te zingen met 'Band of Gold' en 'Knock Three Times'. Het oorspronkelijke plan was om een film te kijken die ik nog niet eerder had gezien – of in ieder geval iets uit deze eeuw – maar ik merkte dat ik me zorgen maakte over wat ik moest kijken en in plaats daarvan ging ik voor iets geruststellends en nostalgisch.
Laatste gedachten
Het meest in het oog springende deel van deze week was hoeveel ik productiviteit gelijkstel met eigenwaarde. Ik heb altijd het gevoel gehad dat ik iets moest doen om een beloning te verdienen. Dit experiment heeft mij ertoe aangezet om van elke dag een 'traktatiedag' te maken, ongeacht wat ik heb bereikt. Hoewel ik mezelf in de toekomst niet noodzakelijkerwijs elke dag van de week zou trakteren, moedigde dit experiment me aan om kleine gewoontes te bedenken die ik in mijn wekelijkse routines kon opnemen.
Eén gewoonte is om aan het begin van de week tijd vrij te maken om te rusten, in plaats van te proberen de slaap in te halen na een lange werkdag. Andere praktijken die ik zou voortzetten, zijn onder meer het opnemen van meer één-op-één tijd met mijn honden en af en toe genieten van een decadente traktatie. Deze week heeft mij ook aan het denken gezet over het doorbreken van gewoonten om mensen tevreden te stellen: nee zeggen tegen vergaderingen of bijeenkomsten die mij niet goed van pas komen, is iets waar ik graag mee door wil gaan. En in de geest van het loslaten, inspireerde het doen van nieuwe aankopen mij om mijn assortiment make-up- en huidverzorgingsproducten door te nemen en verlopen items weg te gooien.
Al met al zou ik af en toe een traktatiedag aanraden om de interne discussie over de vraag of je wel genoeg doet, tot zwijgen te brengen. Lekkernijen lijken misschien frivool, maar ze kunnen vreugde en troost bieden, die we nodig hebben en verdienen.
Nandini Maharaj, PhD, is een getrainde therapeut met een masterdiploma in counseling en een doctoraat in de volksgezondheid. Haar artikelen over gezondheid, welzijn, relaties en honden zijn gepubliceerd door PS, Self, Well Good, Business Insider, Apartment Therapy, de American Kennel Club en meer.
