Push-ups moeten mijn favoriete oefening voor het bovenlichaam aller tijden zijn, omdat ze zo effectief zijn in het richten van je borst en schouders. Er zijn zoveel variaties op deze basisoefening, dus hier is er nog een die je aan je routine kunt toevoegen. Bonus: deze beweging helpt je kern te activeren, vooral je schuine buikspieren, de spieren aan de zijkanten van je romp die zich om je middel wikkelen.
247CM studio's
- Kom in plankpositie (bovenkant van een push-up), met je handen onder je schouders en je lichaam in één rechte lijn. Als je op deze manier geen push-up kunt doen, laat dan gewoon je knieën op de grond zakken (zoals te zien is in de tweede helft van de video).
- Terwijl je je ellebogen naar de zijkant buigt en je romp naar de grond laat zakken, buig je je linkerknie en raak je deze aan met je linkerelleboog.
- Terwijl u uw armen strekt, keert u terug naar de plankpositie met uw linkervoet naast uw rechtervoet. Laat nu je romp zakken en raak je rechterknie tegen je rechterelleboog. Keer dan terug naar de plankpositie.
- Dit telt als één herhaling. Maak er zoveel mogelijk af en strek vervolgens je onderrug en schouders naar binnen Kinderhouding gedurende vijf ademhalingen en strek dan je borstspieren door dit te doen Zittende hartopener gedurende vijf ademhalingen.
