Jessica Kind
Jessica Kind
A new class started a few months ago at the hot yoga studio I teach at called Inferno Hot Pilates. To be honest, I was never really a fan of Pilates, but my friend Jessica Kind was de instructeur en ze verzekerde me dat ik het leuk zou vinden op basis van mijn liefde voor CrossFit- en HIIT-achtige trainingen.
Wat is Inferno Hot Pilates?
Inferno Hot Pilates (IHP) is gemaakt door Gabriella (Gabi) Walters, een gecertificeerde yoga- en pilatesinstructeur. Jess legde uit dat het een trainingssysteem is dat de Pilates-principes combineert met HIIT en wordt uitgevoerd in een verwarmde ruimte die is ingesteld op 95 graden en een luchtvochtigheid van 40 procent. Het is een training voor het hele lichaam die is ontworpen om de spieren te versterken, de flexibiliteit te vergroten en de algehele gezondheid te verbeteren. Ze voegde eraan toe dat het een hoge intensiteit heeft, maar weinig impact heeft, wat de gewrichten en spieren helpt beschermen.
Wat is het verschil tussen Pilates en IHP?
De principes van Pilates vormen uw lichaam en creëren lange droge spiermassa. Inferno Hot Pilates is anders omdat de hitte je hartslag hoog houdt, en omdat het een HIIT-achtige training is, zei Jess, kan het je metabolisme helpen stimuleren. IHP verhoogt de kernkracht, flexibiliteit en bloedsomloop.
Hoe ziet een Inferno Hot Pilates-les eruit?
IHP-lessen volgen de structuur of volgorde waarbij je begint met brugwerk, en dan overgaat naar core, zijlichaamswerk (planken, clamshell, beenliften, etc.), rugextensies, en dan benen/cardio/bovenlichaam (burpees, bergbeklimmers, push-ups, etc.). Soms gebruik je booty-bands, en sommige studio's hebben gewichten, maar het zijn meestal lichaamsgewichtoefeningen.
There's such a variety of moves that of the three 45-minute classes I took, they were all very different. Since the structure of the workout is the same every class, you know what to expect, but not specifically what exercises you'll do in the workout.
Er wordt altijd gebruik gemaakt van een Tabata timer, waarbij je 20 seconden oefeningen doet met 10 seconden rust, of 30 seconden werk met vijf seconden rust. De instructeur laat je weten wanneer je moet beginnen, wanneer je moet stoppen en wanneer je moet overstappen naar een nieuwe oefening. Ik vond het geweldig dat het zo snel ging (hoewel de video hierboven is versneld!) En ik was helemaal doordrenkt van het zweet - ik ben blij dat ik een enorme waterfles heb meegenomen, een handdoek voor mijn gezicht en armen, en schone kleren!
I'll add that I've been doing CrossFit three to five days a week for over three years. I consider myself pretty strong and fit, but this class kicked my butt. It was such a different workout than I'm used to, challenging my body and mind in a new way, and I want to try to make it to at least one class a week.
Hoe zit het met de Pilates-ademhaling?
One thing I noticed right away in class is that everyone was exhaling very loudly, making a hissing sound. Jess said the Pilates breath is an 'exhale out of the mouth between the teeth engaging the pelvic floor and strengthening the core muscles.' To be honest, I'm used to a quieter yoga breath, so I felt a little weird doing it during my first two classes, but started to do it a little during my third.
Tips voor Inferno Hot Pilates-beginners
New students should let the instructor know, Jess said. For her IHP newbies, she always gives a quick one-on-one intro so they know what to expect. But don't worry! The class is easy to follow because the instructor calls everything out. She added, 'the class is also designed to remind the students over and over again to use the breath, focus on alignment, do the best they can, and that it is quality over quantity.' Focus on doing the exercises correctly and you can pick up the pace as you're ready.
Hoe vaak moet je Inferno Hot Pilates doen?
Two to three times a week is ideal for building strength and increasing flexibility, Jess said, but more if there is a goal of greater fat loss. Both new and seasoned students can expect to feel empowered and proud of what they are capable of doing in the class. Jess said, 'we work hard on the mat in IHP so that we can take on life outside of the studio.'
Hoe de Inferno Hot Pilates eruit ziet
The IHP community is about empowerment and community, Jess said. In every one of the three classes I took, toward the end of class when we were all exhausted but pushing through those last few sets of reps, Jess encouraged us to high-five our neighbor, and it really amped up my energy levels, made me feel like we were all in this together, and inspired me to go harder. 'Last set, best set,' Jess would say, and I was so pumped to do my best.
Jess said she's seen the growth in her regular students, physically and mentally. She sees people talking to one another before and after class, looking forward to seeing each other each week.
Ze voegde eraan toe: 'Ik ben doelbewust afgedwaald van de focus van IHP die gaat over fysieke verschijning en meer over trots zijn op wat ons lichaam kan doen, wat we mogen doen en kiezen te doen met ons lichaam. Het is een geschenk. En iedereen kan het doen, omdat er aanpassingen worden aangeboden.'
I love how the class ends with a quick Savasana enjoying a much-appreciated cold towel on our faces, and then we give ourselves a round of applause. The class is incredibly physically challenging, and the applause feels almost like crossing a finish line, cheering each other on for our hard work and the commitment we've made to take the time to better ourselves.
