247CM Fotografie | Tamara Pridget
247CM Fotografie | Tamara Pridget
Ik heb veel favoriete buikspieroefeningen, maar een die niet genoeg aandacht krijgt, is de bear hold. Ik hou van de beergreep omdat het gemakkelijk te leren is en geweldig is voor de lagere kernkracht; het richt zich op jouw dwarse buikspieren (je diepe kernspieren die je wervelkolom en bekken stabiliseren) en interne schuine standen (die helpen bij zijflexie en rotatie).
Door uw onderbuikspieren te versterken, kunt u uw lumbale wervelkolom (uw onderrug waar uw wervelkolom naar uw buikspieren buigt), bekken en heupen stabiliseren. Als gevolg hiervan kan een stabiele wervelkolom de uitlijning, houding en bewegingspatronen van uw wervelkolom verbeteren en pijn in gebieden zoals de onderrug, heupen, knieën en enkels voorkomen of verminderen.
Of je nu wilt ontdekken waarom het hebben van sterke buikspieren belangrijk is, of je wilt gewoon sterkere onderbuikspieren, dit is een zet die ik zeker aanbeveel om toe te voegen aan je routine.
Hoe je een berengreep uitvoert
- Begin in een viervoetige positie met je polsen direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen. Uw kern moet ingeschakeld zijn en uw wervelkolom moet zich in een neutrale positie bevinden.
- Til uw knieën gecontroleerd een centimeter van de grond. Zorg ervoor dat u uw rug plat houdt en uw buikspieren aangespannen.
- Houd 10 tot 30 seconden vast.
