Omdat buikspieren in de keuken worden gemaakt, bent u vastbesloten uw dieet aan te passen en ziet u uw buikvet al afnemen. Om slanke, strakke en gedefinieerde buikspieren te onthullen, is deze zijplankvariatie een must-do. Als bonus traint het ook je lats, de rugspieren onder je beha.
247CM studio's
- Begin in een zij-elleboogplank aan je rechterkant met rechte benen en je voeten op elkaar gestapeld.
- Adem in en laat je bekken op de grond zakken, zodat je rechterheup net boven de grond zweeft.
- Adem uit en druk omhoog door je rechtermiddel om je bekken op te tillen en terug te keren naar de zijplank. Trek uw rechterschouderblad naar beneden langs uw rug om uw schouder te stabiliseren.
- Hiermee is één herhaling voltooid.
Voeg deze zijplankvariatie toe aan je buikspierroutine, of probeer het tijdens deze 30 minuten durende buik- en billencircuittraining. Wil je het nog uitdagender maken? Zet je voeten in een TRX of houd een lichte halter in je opgeheven hand.
