We hebben een groot aantal plankvariaties geprobeerd, maar het blijkt dat een van de moeilijkste de hele tijd vlak voor onze neus heeft gelegen. De hardstyle plank lijkt op een traditionele elleboogplank, maar als je hem goed uitvoert, zou hij meerdere malen moeilijker moeten aanvoelen. 'In tegenstelling tot de traditionele plank die heel lang kan worden vastgehouden, kan deze versie slechts 10 tot 30 seconden worden vastgehouden', zegt Lisa Reed, MS, CSCS, eigenaar van Lisa Reed-fitness .
Kortom, je neemt de elleboogplank en gebruikt bijna elke spier die je kunt: span je buikspieren hard aan, knijp je bilspieren samen, span je quadriceps aan. 'Niets onder de schouders mag ontspannen zijn', vertelde Lisa aan 247CM. Dit resulteert in een enorme hoeveelheid spanning als je het correct uitvoert, en daarom kun je de positie niet zo lang vasthouden als je gewend bent. 'Het gaat meer om vorm en functie en minder om hoe lang je de plank kunt vasthouden,' zei Lisa.
Het doel van de hardstyle plank is om je core intens en effectief te activeren, zei Lisa, wat meerdere voordelen heeft die verder gaan dan alleen het versterken van je spieren. Door uw core te activeren, vooral vóór een training, kunt u de juiste vorm behouden en blessures voorkomen. Bewegingen zoals deze plank functioneren om deze cruciale kernspieren 'aan te zetten' en werpen vruchten af tijdens je training, waardoor je je buikspieren sterk en betrokken kunt houden bij elke beweging. Lees verder om te zien hoe je precies een hardstyle plank maakt.
247CM studio's
Hoe je een hardstyle-plank maakt
- Ga in een elleboogplankpositie staan, met uw ellebogen direct onder uw schouders.
- Kijk met de handpalmen naar binnen, met gebalde vuisten. Houd uw voeten bij elkaar.
- Span je buikspieren aan alsof je een klap in je maag verwacht.
- Span je bilspieren aan alsof je er een muntje tussen knijpt. Span uw quads aan alsof u uw knieschijven omhoog trekt.
- Eenmaal in de positie kun je een vriend vragen om je in verschillende richtingen te duwen om je spanning en stabiliteit te testen.
- Houd dit 10 tot 30 seconden vast, vergeet niet te ademen en houd uw spieren de hele tijd aangespannen.
Om van deze plank een snelle kerntraining te maken, raadde Lisa aan de plank tien seconden vast te houden en daarna vijf seconden te rusten. Herhaal dit voor zes rondes.
