247CM Fotografie | Kat Borchart
247CM Fotografie | Kat Borchart
Laat het koude weer geen einde maken aan je hardloopsessies! Verplaats uw trainingen naar binnen met deze uitdagende en leuke loopbandtrainingen. Deze zijn allesbehalve saai, met intervallen om buikvet te bestrijden en de neiging om je buit op te bouwen.
Hier is een week aan trainingen Je kunt dit volgen door twee actieve rustdagen op te nemen, waarbij je rekoefeningen en yogahoudingen in kaart brengt om blessures te voorkomen. Elke training bevat een link naar een printbare versie, zodat u deze mee kunt nemen naar de sportschool.
Intervaltraining van 45 minuten
Klik hier voor een printbare versie.
42 minuten durende Tush-tonende loopbandtraining
Klik hier voor een printbare versie.
Piramide-intervaltraining van 30 minuten
Klik hier voor een printbare versie.
247CM Fotografie | Ericka McConnell
Rekoefeningen
Op rustdagen kun je nog steeds actief blijven. Maak een wandeling en doe dan deze hardloopoefeningen die je spieren soepel houden en blessures helpen voorkomen.
Barry's Bootcamp-loopbandtraining van 30 minuten
Klik hier voor een printbare versie.
Calorieverbrandende loopbandtraining van 60 minuten
Klik hier voor een printbare versie.
247CM Fotografie | Louise Larson
Yoga voor hardlopers
Hardlopers die aan yoga doen, kunnen hun spieren versterken en tegelijkertijd de strakheid voorkomen die vaak wordt geassocieerd met hardlopen (hallo strakke hamstrings!). Deze yogahoudingen zijn perfect voor hardlopers na het hardlopen of op rustdagen om de quads, binnenkant van de dijen, onderrug, heupen en schouders te trainen, en natuurlijk die mooie hammies.
