Het maakt niet uit wie u bent, het zorgen voor uw geestelijke gezondheid is uiterst belangrijk. Er is geen goede of foute manier om dit te verbeteren. U kunt ervoor kiezen om medicijnen te nemen, een dagboek bij te houden, aan lichaamsbeweging te doen, samen te werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, kunsttherapie te doen of een combinatie van praktijken om uw welzijn te beheren en te verbeteren. Als je nieuwsgierig bent geweest naar meditatie en de voordelen, maar merkt dat je dingen zegt als: 'Het is voor mij onmogelijk om stil te zitten en me te concentreren', kan een nieuwe techniek genaamd SKY Breath Meditation je mentale gezondheid helpen verbeteren zonder dat je je onrustig en angstig voelt.
'SKY Breath Meditation is een reeks ademhalingsoefeningen die ons onderzoek en anderen nu hebben aangetoond vermindert angst, depressie en stress , en verbetert het welzijn, positieve emoties, mindfulness, [en] sociale verbinding,' Emma Seppälä, PhD, wetenschappelijk directeur bij de Stanford Centrum voor mededogen en altruïsme, onderzoek en onderwijs en hoofdwetenschapper van een Stanford/Yale-studie waarin werd gekeken naar de voordelen van SKY Breath-meditatie, vertelde 247CM. SKY Breath Meditatie richt zich minder op je gedachten en meer op je fysieke ademhaling, en biedt een diepe staat van ontspanning die hectische gedachten kan helpen tot rust te komen.
SKY Breath-meditatie: wat is het?
Omdat er verschillende meditaties, ademoefeningen en mindfulnessoefeningen beschikbaar zijn, ben je misschien benieuwd wat SKY Breath Meditation onderscheidt van andere aanbiedingen. 'Veel meditatiepraktijken, zoals mindfulness, die zoveel aandacht heeft gekregen vanwege de wetenschap eromheen, gingen meer over het observeren van je gedachten op een niet-oordelende manier', legde Dr. Seppälä uit. Veel meditaties, waaronder mindfulness, zijn cognitief gebaseerd, maar ze werken niet altijd, vervolgde ze. Als je bijvoorbeeld iemand met angst vraagt om te gaan zitten en zijn ogen te sluiten en zich op zijn gedachten te concentreren, kan hij of zij zich uiteindelijk nog angstiger voelen.
'Maar dit is waar ademen het anders maakt. Wat SKY Breath Meditation doet, is dat het onmiddellijk het tegenovergestelde van je vecht-of-vluchtreactie aanspreekt,' legde Dr. Seppälä uit.
Het brengt u in een diepe staat van ontspanning die deze gevolgen heeft voor uw geestelijke gezondheid en welzijn.
Het sympathische zenuwstelsel veroorzaakt de vecht-of-vluchtreactie, terwijl het parasympathische zenuwstelsel de rust- en verteerreactie controleert, zei ze. Door ademwerk te gebruiken, kun je je parasympathische zenuwstelsel aanboren, je hartslag kalmeren en je bloeddruk binnen enkele minuten verlagen, aldus Dr. Seppälä.
'Je merkt direct effect. . . . En dus is dit een zeer snelwerkende, efficiënte en effectieve manier om in een meditatieve staat te komen', zei ze. Je verandert actief je adem tijdens SKY Breath-meditatie, 'en het brengt je in een diepe staat van ontspanning die deze gevolgen heeft voor je geestelijke gezondheid en welzijn.'
SKY Breath-meditatie: de voordelen
SKY Breath-meditatie: hoe je dat doet
SKY Breath-meditatie is niet zo eenvoudig als vier seconden inademen en vier seconden uitademen. ' Sudarshan kriya yoga (SKY) is een vorm van cyclische gecontroleerde ademhalingsoefening met wortels in traditionele yoga ”, aldus een artikel uit 2013 gepubliceerd in de Internationaal tijdschrift voor yoga . Er zijn vier verschillende ademhalingstechnieken: Ujjayi of 'Victorious Breath', Bhastrika of 'Bellows Breath', een 'Om'-gezang, en Sudarshan Kriya.
De eerste is een langzame ademhalingstechniek (je haalt twee tot vier ademhalingen per minuut) die 'de weerstand van de luchtwegen tijdens inademing en uitademing verhoogt en de luchtstroom regelt zodat elke fase van de ademhalingscyclus tot een exact aantal kan worden verlengd', aldus het artikel uit 2013. Tijdens de tweede techniek adem je snel lucht in en adem je krachtig uit met een snelheid van 30 ademhalingen per minuut. Vervolgens chant je drie keer 'Om' met een langere uitademing. De laatste techniek omvat het volgen van een ritmische, cyclische ademhaling in langzame, gemiddelde en snelle cycli, aldus het artikel.
'Naast de SKY-meditatietechniek, er zijn specifieke lichte fysieke rekoefeningen, interactieve processen en andere elementen dat zal je helpen de voordelen van meditatie te ervaren en te integreren in elk aspect van je leven', aldus de SKY Meditation-website.
Je moet de techniek leren van een instructeur via Art of Living, en studenten kunnen het leren via de SKY Campus-geluk site. The program is also available to take as a class at some colleges such as Stanford University.
Volgens Dr. Seppälä kan het volgen van deze techniek diepgaande gevolgen voor je hebben. 'Uit mijn onderzoek onder veteranen bleek bijvoorbeeld dat na een week nadat ze deze techniek hadden geleerd, hun angst normaliseerde. Ze kwamen niet eens meer in aanmerking voor posttraumatische stress. En de resultaten bleven een maand en een jaar later behouden', zei ze.
SKY Breath-meditatie: moet ik het proberen?
Deze meditatietechniek kan iedereen ten goede komen, van kinderen tot ouderen, maar Dr. Seppälä zei dat het vooral gunstig is voor studenten, omdat er de afgelopen tien jaar een sterke achteruitgang is geweest in de geestelijke gezondheid van mensen tussen de 18 en 25 jaar oud. 'Veertig procent van de studenten zegt dat ze zich te angstig voelden om te kunnen functioneren, en 60 procent van de studenten heeft dat gezegd over depressie. En dan hebben onderzoeken aangetoond dat de zaken sinds de pandemie en [met] raciale spanningen alleen maar erger zijn geworden’, zei ze.
Ongeacht de oorzaak van emoties zoals angst, depressie of stress: als je op zoek bent naar manieren om je mentale en emotionele welzijn te verbeteren, is deze nieuwe techniek het proberen waard.
Als u zich angstig of depressief voelt en hulp nodig heeft bij het vinden van hulp of middelen, kunt u terecht bij de Angst- en depressievereniging van Amerika en de Nationale Alliantie voor psychische aandoeningen (1-800-950-6264) beschikken over hulpmiddelen.
— Aanvullende berichtgeving door Maggie Ryan
