Maria Cristina Lalonde
Maria Cristina Lalonde
Ik had me nooit tot de vloer aangetrokken gevoeld. Op mijn lijst met comfortabele ligoppervlakken heb ik het consequent onder een luchtbed gerangschikt en slechts iets boven een rij luchthavenstoelen. Daarom benaderde ik de 'vloertijd'-trend van TikTok met een gezonde dosis scepsis. De toepasselijk genaamde wellnesspraktijk houdt in dat je – je raadt het al – op de grond ligt. De heeft miljoenen views verzameld op het platform, waar gebruikers video's van zichzelf plaatsen die languit op tapijt, tegels en linoleum liggen, onder een koor van goedkeurende reacties.
'Vloertijd is het beste deel van de dag, want als er een tornado in je hoofd zit, verdwijnt deze' commentaar van één gebruiker . 'Floertime is gratis therapie' voegt er nog een toe . 'Door vloertijd voel ik me meteen beter' verkondigt een derde commentator .
In tegenstelling tot sommige andere internetrages waar ik het slachtoffer van ben geworden (iedereen probeert het maar mislukt lamineren hun wenkbrauwen ?), leek vloertijd relatief onschuldig. In naam van de wetenschap besloot ik helemaal naar beneden te gaan.
Experts uit dit artikel
Michelle Jong is een yogatherapeut en oprichter van My Vinyasa Practice in Austin, Texas.
Alan Fogel is emeritus hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Utah en auteur van Herstellende belichaming en veerkracht .
Katy Bowman is biomechanicus en oprichter van Voedzame beweging , en auteur van ' Mijn perfecte bewegingsplan: het werkboek Move Your DNA All Day ' en de komende ' Ik weet dat ik moet sporten, maar...44 redenen waarom we niet bewegen en hoe we er overheen kunnen komen .'
Mijn ervaring op de vloer
Op de eerste dag van mijn vloertijdexperiment schopte ik mijn schoenen uit, zette een timer op vijf minuten, pakte een deken en strekte me uit op de vloerbedekking van mijn appartement. Ik was meteen verbaasd over hoe goed het voelde om plat op mijn rug te liggen, vooral nadat ik de hele dag in een stoel had gezeten. Gewikkeld in een deken was ik een warme en veilige vloerburrito. Toen mijn timer van vijf minuten afging, merkte ik dat ik nog wat langer op de grond wilde blijven liggen.
Toen was er de nagloeien op de vloer: toen ik na mijn liggende sessie terugkeerde naar mijn computer, voelde ik me verfrist. Mijn ogen voelden minder schermvermoeid aan. Mijn onderrug voelde minder pijnlijk aan. De half voltooide opdracht waar ik naar staarde, voelde minder intimiderend.
Op dag twee verlengde ik mijn tijd op de grond van vijf naar tien minuten. Op dag drie was ik opgewonden over vloertijd. Op dag vier was ik een vloertijdbekeerling.
Een korte geschiedenis van vloertijd
Ik ben misschien een recente rekruut op de vloer, maar de gewoonte om op de aarde te liggen om lichaam en geest te kalmeren is niets nieuws. Yogi's liggen al eeuwenlang op hun rug in de Shavasana- of 'Lijk'-houding, waarbij de vroegst bekende vermelding voorkomt in de 15e-eeuwse tekst ' Hatha Yoga Pradipika .' The text describes Shavasana as 'lying flat on the ground with the face upwards, in the manner of a dead body [to] remove tiredness and enable the mind and whole body to relax.'
De praktijk van het liggen in de lijkhouding gaat door in moderne yogastudio's, zegt yogatherapeut Michelle Young. 'We nodigen opzettelijk 'gepaste stress' uit als we yoga beoefenen', legt Young uit. 'Aan het einde van die gepaste stress gunnen we onszelf de tijd om te ontspannen in Shavasana.'
De voordelen van vloertijd
Hoewel onderzoek naar het liggen op de vloer beperkt is, zijn deskundigen het erover eens dat de praktijk voordelen heeft. Hieronder staan de drie manieren waarop vloertijd uw mentale en fysieke gezondheid kan verbeteren.
Vloertijd kan het lichaam helpen kalmeren
Op je rug op de grond liggen kan je lichaam helpen bij de overgang van de sympathische (vlucht of vecht) toestand naar de parasympathische (rust en verteer) toestand, aldus Young. De parasympathisch zenuwstelsel regelt het vermogen van het lichaam om te ontspannen. Het kan worden geactiveerd door activiteiten zoals diep ademhalen, sporten en meditatie.
Shavasana kan nuttig zijn op elk moment dat het lichaam stress ervaart, of het nu 'gepaste' stress van yoga is of gewone, ongewenste stress van lang woon-werkverkeer of een cryptische e-mail van je baas, voegt Young eraan toe. Young is uit de eerste hand getuige geweest van de voordelen van vloertijd. 'Ik gebruik veel bio-trackers en ik zie een enorme impact op mijn stressniveaus en cardiovasculaire gezondheid als ik de tijd neem om Shavasasana in mijn dagelijkse routine te integreren', zegt ze.
Vloertijd kan de geest kalmeren
Naast dat het de stressreactie van ons lichaam kalmeert, kan languit op de grond liggen een zorgende geest verzachten, zegt Alan Fogel, emeritus hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Utah. 'De vloer is harder dan een bed; we moeten echt aandacht besteden aan ons lichaamsgevoel om ons op ons gemak te voelen', zegt Fogel. 'Als we dat eenmaal doen, kunnen we merken dat onze ademhaling gemakkelijker en minder inspannend wordt, dat onze spieren eindelijk los kunnen laten en in de vloer kunnen wegzakken, en dat er een gevoel van tevredenheid of gemak kan ontstaan', zegt hij.
Vloertijd is goed voor je lichaam
Op de grond liggen voelt misschien niet zo fijn als een lange massage. Toch kan het vergelijkbare pijnverlichting en voordelen voor de bloedsomloop opleveren, zegt Katy Bowman, oprichtster van Nutritious Movement. 'De druk die een steviger oppervlak creëert, kan een soortgelijk effect hebben [als een bekwame massage], zoals het breken van stijf weefsel. Voor een stevigere ondergrond moet je lichaam zich naar de vloer vormen, dus stijve delen moeten in beweging komen.'
Door op en neer te gaan van de vloer, bouw je ook belangrijke mobiliteit en kracht op, zegt Bowman. 'Een van de uitdagingen bij het op de grond komen is dat de scharnieren in de enkels, knieën, heupen en wervelkolom moeten articuleren', zegt Bowman. 'Deze onderdelen moeten mobiel en sterk zijn om van en naar de vloer te komen.' Door op de grond te liggen, kunnen deze onderdelen minstens twee keer per dag in beweging komen.
Tips om het maximale uit de vloertijd te halen
Om de fysieke en mentale voordelen van vloertijd te benutten, probeer 10 tot 15 minuten van je dag vrij te maken voor de oefening, adviseert Young. Als je moeite hebt om comfortabel op de grond te liggen, gebruik dan een deken, kussen of ander hulpmiddel om het gezelliger te maken, stelt ze voor. En als je op de grond ligt en je gedachten naar een miljard dingen rennen die je moet doen? Je bent niet de enige.
'Voor veel mensen is [op de grond liggen] moeilijk omdat de geest op hol slaat', zegt Young. Ze stelt voor om te oefenen progressieve spierontspanning (PMR), een techniek waarbij spiergroepen geleidelijk worden gespannen en losgelaten om een zenuwachtige geest en lichaam te verlichten.
Wat mij betreft? Drie weken nadat ik met mijn vloertijdexperiment ben begonnen, val ik nog steeds op de grond als ik een snelle reset nodig heb. Ik spreid mijn tapijt uit tussen vergaderingen door, na het eten van de lunch en om te vieren dat ik een artikel heb afgerond. Begrijp me niet verkeerd: spreektijd is niet altijd gemakkelijk. Soms kronkel ik twee minuten op de grond voordat ik het opgeef en weer opduik. Soms dommel ik in slaap. Soms komt mijn hond en likt mijn gezicht.
Vaker wel dan niet geven mijn tapijtbreuken me een snelle, hapklare stemming en energieboost. Een paar keer bedenk ik zelfs een geweldig idee terwijl ik op de grond lig. (Bijvoorbeeld: dutjescafés met hangmatten, banken en zitzakken om een dutje in te doen.) Dat is eigenlijk mijn signaal: neem me niet kwalijk, ik heb een date met mijn verdieping.
María Cristina Lalonde is een freelance journalist en aspirant-kickbokskampioen. Ze schrijft al meer dan tien jaar over seksuele gezondheid, fitness en welzijn. Haar artikelen zijn onder meer verschenen in de Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy en US News
