Kathleen Ferraro
Kathleen Ferraro
Hoewel elk weergegeven product onafhankelijk door onze redactie wordt geselecteerd, kunnen we betaalde promoties toevoegen. Als u iets via onze links koopt, kunnen wij commissie verdienen. Lees hier meer over onze richtlijnen voor productbeoordelingen.Heeft u zich ooit afgevraagd waarom diep ademhalen u kan helpen ontspannen? Dat is je nervus vagus aan het werk. Deze essentiële zenuw geeft informatie door tussen uw hersenen, hart en spijsverteringsstelsel om de hartslag, de spijsvertering en de stemmingsregulatie te ondersteunen Cleveland-kliniek .
'De nervus vagus is de langste hersenzenuw in je lichaam en maakt deel uit van je parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het kalmeren van je', zegt Ashwini Nadkarni, MD , een board-gecertificeerde psychiater bij Mass General Brigham en assistent-professor in de psychiatrie aan de Harvard Medical School. 'Activering van de nervus vagus vertraagt je hartslag, verlaagt je bloeddruk en remt de stress- of 'vecht- of vlucht'-reactie van je lichaam.'
Gezien de invloed ervan op stressregulatie heeft het stimuleren van de nervus vagus de aandacht getrokken als een potentieel hulpmiddel om stress te verminderen, de mentale helderheid te vergroten, de slaapkwaliteit te verbeteren en het algehele welzijn te ondersteunen. En inderdaad, het wordt 'geassocieerd met een groter vermogen om te herstellen van stress en verbeterde cognitieve prestaties', zegt dr. Nadkarni. 'Vagale zenuwstimulatie kan ook een cruciale rol spelen bij een goede cardiovasculaire en spijsverteringsgezondheid, en zelfs bij de regulering van het immuunsysteem.
Dus hoe activeer je deze krachtige zenuw? Je kunt het zelf doen met technieken als diep ademhalen, neuriën en duuractiviteiten zoals joggen, zegt dr. Nadkarni. Er zijn ook chirurgisch implanteerbare apparaten voor stimulatie van de nervus vagus, waarvan is aangetoond dat ze een effectieve behandelingsoptie zijn voor epilepsie, depressie en migraine, volgens een onderzoek uit mei 2022 in Klinische Wetenschap .
En nu winnen apparaten zoals de Truvaga Plus ($449, oorspronkelijk $499), een draagbare nervus vagus-stimulator, aan populariteit vanwege hun potentieel om een handige, niet-chirurgische benadering te bieden om de ontspanningsvoordelen van de nervus vagus te benutten.
Truvaga Plus Van $ 499 $ 499 Nu 0% korting $ 499 at Truvaga De Truvaga Plus is het nieuwste apparaat van het bedrijf en biedt onbeperkte stimulatiesessies en app-gestuurde functionaliteit waarmee u de intensiteit van het apparaat kunt aanpassen, sessieherinneringen kunt instellen en uw gebruik in de loop van de tijd kunt volgen. Dit onderscheidt hem van zijn voorganger, de Truvaga 350 ($269, oorspronkelijk $299), die beperkt is tot 350 sessies en geen app-connectiviteit heeft.
Vind 350 Van $ 269 $ 299 Nu 10% korting $ 269 at Truvaga De Truvaga Plus beweert stress te verlichten, de slaap te verbeteren en hersenmist op te heffen, maar levert het ook echt iets op? Dit is wat er gebeurde toen ik het apparaat een week lang testte, zodat je kunt beslissen of je het ook moet proberen.
Experts uit dit artikel:
Aswini Nadkarni MD, is een board-gecertificeerde psychiater bij Mass General Brigham en assistent-professor in de psychiatrie aan de Harvard Medical School.
Wat ik leuk vind aan Truvaga Plus
Mijn favoriete ding over de Truvaga Plus is dat het werkte! Ik heb een sessie van twee minuten opgenomen in mijn nachtelijke routine voordat ik naar bed ging, een week lang. Hoewel ik de eerste paar nachten geen enkel effect merkte, ervoer ik halverwege de week merkbare fysieke ontspanning voordat ik in slaap viel. Deze ontspanning kalmeerde angstige, jachtige gedachten, waardoor ik sneller in slaap viel, de hele nacht ononderbroken kon slapen (een opmerkelijke verbetering ten opzichte van mijn gebruikelijke een of twee ontwaken) en uitgeruster wakker werd. Dit verbeterde op zijn beurt mijn energieniveau en focus en verminderde stress gedurende de dag.
Er is ook onderzoek dat deze kalmerende effecten ondersteunt: bijvoorbeeld een onderzoek uit september 2022 in het tijdschrift 'Hersenwetenschappen' ontdekte dat stimulatie van de vaguszenuw neurotransmitters kan beïnvloeden die betrokken zijn bij uw slaap-waakcyclus om uw slaap te helpen reguleren.
Een ander belangrijk voordeel is de eenvoud van het apparaat. Nadat ik de Truvaga Plus met de bijbehorende app had verbonden, was ik klaar om aan mijn eerste sessie te beginnen. Eerst heb ik mijn nervus vagus gelokaliseerd (er worden instructies gegeven, maar deze bevinden zich meestal in de buurt van het polspunt aan de zijkant van uw nek). Ik heb de meegeleverde gel op het gebied aangebracht en de elektroden van het apparaat op mijn huid geplaatst. Vervolgens startte ik de sessie in de app en paste de intensiteit aan totdat ik een tintelend gevoel voelde dat zich uitstrekte van mijn nek naar mijn gezicht. Het apparaat piepte om me te laten weten wanneer mijn twee minuten voorbij waren, en dat was alles. Deze eenvoudige installatie maakte het tot een probleemloze toevoeging aan mijn nachtelijke routine.
Ook het gemak van het apparaat is het vermelden waard. In tegenstelling tot meer traditionele methoden die specifieke omstandigheden of langere tijdsbestedingen vereisen, passen de snelle sessies van twee minuten van de Truvaga Plus naadloos in mijn bestaande routine. Het compacte formaat, vergelijkbaar met een pak kaarten, maakte hem gemakkelijk te gebruiken, zowel thuis als op reis.
Wat is het vermelden waard over Truvaga Plus
Hoewel niet-invasieve apparaten zoals de Truvaga Plus over het algemeen als veilig worden beschouwd, is er meer onderzoek nodig om de langetermijneffecten ervan volledig te begrijpen, zegt dr. Nadkarni. Daarom is het altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat u er een probeert.
Er zijn ook mensen die het gebruik van vaguszenuwstimulatoren helemaal moeten vermijden. Als u een onderliggende hart- of longaandoening heeft, zoals hartritmestoornissen, hoge bloeddruk of slaapapneu, kunt u deze apparaten het beste vermijden, zegt dr. Nadkarni.
Er zijn ook verschillende persoonlijke overwegingen waarmee u rekening moet houden. Ten eerste kost het apparaat $ 499, wat een aanzienlijke investering kan zijn. En zoals bij elk wellness-instrument kunnen individuele ervaringen variëren. Mogelijk merkt u geen onmiddellijke voordelen, en de effectiviteit van het apparaat kan afhangen van hoe consequent u het gebruikt.
Voor wie is Truvaga Plus het beste?
De Truvaga Plus is het meest geschikt voor mensen die op zoek zijn naar een holistische benadering van stressmanagement en algeheel welzijn. Als u traditionele methoden voor stimulatie van de nervus vagus, zoals diep ademhalen, meditatie of blootstelling aan koude, uitdagend of tijdrovend vindt, zult u het gemak en de efficiëntie van het apparaat waarderen. En als u, net als ik, specifiek beter wilt slapen, de mentale helderheid wilt verbeteren en de stress in het algemeen wilt verminderen, kan de Truvaga Plus nuttig zijn.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat hoewel het apparaat een waardevol onderdeel van een welzijnsroutine kan zijn, het niet mag worden gezien als een oplossing voor onderliggende stemmingsstoornissen, stress of angst. Het integreren van andere gezonde gewoonten zoals regelmatige lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd dieet en mindfulness-technieken is nog steeds essentieel voor je algehele welzijn, volgens de Mayo-kliniek .
Is Truvaga Plus de uitgave waard?
Het valt niet te ontkennen dat de Truvaga Plus een investering is. Maar op basis van mijn verbeterde slaap- en energieniveau zou ik het zeker aanbevelen als een eenvoudig, draagbaar en effectief onderdeel van een bredere welzijnsroutine, op voorwaarde dat je het regelmatig gebruikt en over de financiële middelen beschikt om de aankoop te doen. Houd er rekening mee dat dit apparaat (of welk hulpmiddel dan ook) geen wondermiddel is tegen stress, maar eerder een handig onderdeel van een veelzijdige aanpak.
Als u een kleiner budget heeft, blijven traditionele technieken de meest toegankelijke en kosteneffectieve manieren om gebruik te maken van de ontspanningsvoordelen van de nervus vagus. Uiteindelijk moet de beslissing om in de Truvaga Plus te investeren gebaseerd zijn op uw persoonlijke voorkeuren, financiën en gezondheidsdoelen. Maar voor mij was het het honderd procent waard.
Kathleen Ferraro is a Minneapolis-based writer with a master's degree in journalism and nearly a decade of experience writing and editing. She specializes in health, wellness, and science content, and her work has been featured in Bustle, LIVESTRONG.com, Well + Good, Outside, and more.
