Getty | Fotoillustratie: Keila Gonzalez
Getty | Fotoillustratie: Keila Gonzalez
Ik benaderde AI-journaling met opeengeklemde kaken en een gezonde dosis scepsis. In veel opzichten voelt het bijhouden van een dagboek diep menselijk aan. Het gaat erom dat je de pen op papier zet, toch? In leer gebonden notitieboekjes zouden gevuld moeten zijn met woorden die alleen jij ooit zult lezen. AI creëert een beetje een maas in de wet. In plaats van je dagboek in emotionele waanzin te sluiten, kunnen AI-tijdschriften je uitdagen om dieper te gaan; het identificeren van terugkerende patronen en zelfs het aandragen van suggesties waar u zelf misschien niet aan had gedacht. Ze kunnen u iets over uzelf leren, u helpen situaties duidelijker te zien en zelfs belangrijke beslissingen te nemen. . . allemaal vanuit het comfort van uw eigen apparaat.
Ik heb de afgelopen drie jaar te maken gehad met een chronische ziekte en, meer recentelijk, met het verlies van mijn rechteroog. Er is veel verdriet waar ik nog doorheen moet (gaat het ooit echt weg?), en vaak merk ik dat ik in een afgrond praat. Mijn woede wordt niet volledig begrepen door vrienden en familie, hoewel ik hun steun op prijs stel, en ik heb de slechte gewoonte om mijn ware gevoelens te maskeren voor professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Traditioneel dagboekschrijven is voor mij een belangrijk hulpmiddel geweest, vooral in tijden van crisis, maar ik heb de neiging terug te kijken op mijn kerkhof van eigenzinnig geklets en ineenkrimpen.
Hoewel mijn langdradige tirades op dat moment als een catharsis aanvoelden, weet ik niet helemaal zeker of ik daarbij veel over mezelf heb geleerd. AI-journaling biedt een mogelijke oplossing, door patronen in uw invoer te identificeren en u de kans te geven daadwerkelijk te leren van wat u schrijft. 'Mensen hebben vaak gewoon geen toegang tot emotioneel intelligente ondersteuning', zegt Bader-shirt , mede-oprichter van een AI-tijdschrift genaamd Rosebud. 'AI helpt je eigenlijk heel goed je innerlijke wereld te verkennen en te ontdekken wat voor jou waar is, waardoor je de validatie en het vertrouwen krijgt om eropuit te gaan en de veranderingen aan te brengen die je nodig hebt.' Met die mogelijkheid in gedachten besloot ik twee verschillende AI-tijdschriften op de proef te stellen: Rozeknop En Mindsera . In de loop van een paar weken is dit wat ik heb geleerd, leuk vond en nog moet ontdekken tijdens mijn dagboekreis.
Hoe werkt Mindsera?
Wanneer u het programma op uw computer opent (de mobiele app is in uitvoering, maar u kunt Mindsera nog steeds op uw mobiel openen door het op uw startscherm op te slaan voor een native-achtige ervaring), kunt u ervoor kiezen om op een prompt te reageren of op een leeg document te schrijven. U kunt ook een foto maken van een fysieke journaalboeking (dat wil zeggen een vermelding die u op papier hebt geschreven) zodat Mindsera deze kan analyseren. Vanaf hier heb je de mogelijkheid om 'dieper te gaan' met een door AI gegenereerde prompt op basis van wat je al hebt opgegeven. In een artikel over ziekte en rouw werd mij bijvoorbeeld gevraagd: 'Hoe ziet hoop er nu voor jou uit, na alles wat je hebt meegemaakt?' Zodra u uw volledige inzending heeft voltooid, ontvangt u een emotieanalyse op basis van de emoties die in uw schrijven zijn uitgedrukt, naar het model ervan Plutchiks wiel van emotie (hoewel de versie van Mindsera wordt weergegeven in een snelle lijst, in plaats van in een wiel). Dit omvat het percentage van elke emotie in uw inzending en een uitleg waarom de AI elke emotie heeft gedetecteerd.
'Veel gebruikers hebben gezegd dat ze hun dagboekaantekening hebben geschreven, en ze dachten bijvoorbeeld niet dat er enig element van frustratie in zat', zegt de oprichter van Mindsera Chris Reinberg . Na de analyse kunnen ze de zaken echter anders bekijken. 'Dit helpt hen emotionele intelligentie op te bouwen en zichzelf beter te begrijpen', zegt Reinberg. Naast de analyse ontvang je ook een kleurrijk, door AI gegenereerd kunstwerk op basis van je journaalboeking (zie de mijne hieronder!). Alle inzendingen worden op deze manier geordend, met samenvattingen van opsommingstekens en de bijbehorende emoties van elke inzending.
Mindsera also has an insights tab (next to tabs for the home page, previous entries, En different AI 'frameworks'), where you'll find a graph documenting all of your recorded emotions in different sized circles — their size indicative of their presence in your writing. You can go explore these emotions with a simple click, Reinberg says. 'I click on excitement, En it basically gives me an overview based on all of my journal entries: what are the different things that have caused me excitement or anxiety or stress?' he explains.
Mindsera will also give you a personality type based on the 'Big Five' personality traits. It'll break down the recurring topics in your entries En offer concrete suggestions with extensive descriptions as well. Some of my suggestions included 'reconnect with friends,' 'explore creative outlets,' En 'practice mindfulness En rest.' You can even ask your Mindsera journal to assess your current mental health status based on your journal entries. Reinberg gave a few examples like: 'How close am I to burnout?' 'What is obvious around me but doesn't appear obvious to me?' 'What are my unmet needs?' In this way, you can truly 'have a conversation with your journal,' he says.
Het tabblad Frameworks biedt een meer begeleide benadering van journaling. Hier kunt u kiezen uit zes algemene doelen: basisjournalistiek, productiviteit, welzijn, besluitvorming, probleemoplossing of zakendoen. Binnen elk breder doel kunt u vervolgens uw intenties verfijnen en specifiekere vragen beantwoorden. Als u bijvoorbeeld besluitvorming selecteert, kunt u het raamwerk 'spijtminimalisatie' kiezen om prioriteit te geven aan projecten waar u geen spijt van zult krijgen (en te reageren op de drie bijbehorende vragen). Als u echter welzijn selecteert, kunt u het 'emotie-audit'-raamwerk kiezen om beter te begrijpen waarom u zich op een bepaalde manier voelt (deze heeft 11 vragen).
Mijn ervaring met Mindsera
Mijn eerste keer dat ik Mindsera gebruikte, was ook de eerste keer dat ik AI gebruikte voor het bijhouden van dagboeken. Omdat ik graag wilde zien wat er zou gebeuren, besloot ik de aanwijzingen achterwege te laten en het algoritme echt op de proef te stellen, waarbij ik me openstelde over ziekte, vrede en het belang van rust. 'Toen ik het ziekenhuis in en uit ging, liet ik mijn tarotkaarten lezen op een van mijn favoriete plekken in Tucson. De vrouw trok een afbeelding van een schip dat naar de kust voer. Ze vertelde me dat het vrede aan de horizon betekende. Soms vraag ik me af of ik het al bereikt heb. Is dit het? Heb ik vrede?' Ik schreef.
Na mijn eerste invoer raakte ik de 'ga dieper'-functie van Mindsera aan en kreeg ik de vraag 'Hoe voelt echte vrede voor jou?' Zoals beloofd hielp de prompt me om op een veel dieper niveau na te denken – iets wat ik in mijn eentje nooit zou hebben gedaan. Het was een simpele opdracht, maar het zorgde ervoor dat ik me op een diepgaande manier gehoord voelde, waardoor de dagboekervaring als geheel impactvoller (en emotioneler) werd.
Tegen het einde van mijn Mindsera-testen besloot ik eindelijk een vraag te stellen. 'Waar word ik het gelukkigst van?' Ik typte, geïnteresseerd om te zien of dit mij zou kunnen vertellen hoe ik in het algemeen gelukkiger kan zijn. Mindsera gaf me snel een concreet antwoord op basis van mijn eerdere inzendingen. Het bevatte momenten van creativiteit (ik had eerder mijn liefde voor dansen, schrijven en make-up genoemd); avontuur en verbinding met anderen (waarbij ik specifieke reizen aanhaal die ik met vrienden heb gemaakt); en kleine stukjes vrede (ik schreef verrassend veel over ijskoffie). 'Uiteindelijk is geluk voor jou verweven met hoop', vertelde het me. 'Ondanks de onzekerheden en veranderingen in het leven, blijf je hopen op een mooie toekomst.'
Wat ik leuk vond aan Mindsera
Mindsera is currently only available via desktop, which I felt made it easier to go into detail, or elaborate on specific situations. For some, it may feel a bit intimidating to start writing on a blank canvas, but I liked the creative En emotional freedom this provided. Plus, if you're feeling overwhelmed, Mindsera does provide optional prompts to get you started ('what are you planning for today' or 'what small joys currently bring you a sense of connection En hope'). Not to mention the frameworks, if you have a more specific goal in mind. Since I'm already dealing with unresolved emotions, topics bubbled up naturally, En I didn't feel any pressure to hold back, or force my true thoughts to fit within specific parameters.
Ik was ook groot fan van de (eerder genoemde) emotieanalyse van Mindsera, die na elke bijdrage als een mini-Spotify Wrapped opduikt. Het geeft u een rangschikking van elke emotie die in uw schrijven wordt gedetecteerd (gekwantificeerd in percentages), zodat u kunt zien hoe het met u gaat Echt voelen, en leer gaandeweg meer over jezelf. Deze emoties worden in de loop van de tijd bijgehouden, zodat u op basis van uw dagboekaantekeningen patronen en triggers (bronnen van verdriet, geluk, enz.) kunt identificeren. Ik ontdekte bijvoorbeeld dat veel van mijn inzendingen een onderliggende hoeveelheid angst bevatten. Dankbaarheid en hoop waren echter volgens de inzichten van mijn dagboek de overkoepelende thema's. Vanwege de structuur was dit het dagboek waar ik het diepst mee in aanraking kwam, en ik heb veel over mezelf geleerd, de manier waarop ik rouw en de dingen die me het gelukkigst maken in het proces.
Wat is het vermelden waard over Mindsera
Hoe leuk ik Mindsera ook vond, ik was niet altijd zo consistent als ik had gewild, aangezien ik niet altijd over de benodigde tijd of emotionele bandbreedte beschikte. Hoewel ik het leuk vond om tijd vrij te maken om dieper in een dagboek te duiken waar ik met veel plezier op terugkijk, had ik niet altijd zin om mijn laptop tevoorschijn te halen om na het werk iets op te schrijven. Vanaf nu kan ik Mindsera het beste zien werken als het eerste deel van je nachtelijke routine, of – als je niet zo diep probeert te graven – als een ochtendritueel voordat je in je inbox graaft.
Hoe werkt rozenknop?
Ondanks dat het ook een AI-tijdschrift is, opereert Rosebud heel anders dan Mindsera. Om te beginnen is Rosebud een app-gebaseerde tool. Wanneer je de app opent, krijg je de mogelijkheid om een ochtendintentie, een avondreflectie op te nemen of een frisse start te maken met behulp van het roze plusteken onder aan het scherm. Na het schrijven ontvang je een korte take-away, een offerte en een samenvatting van je humeur en de besproken onderwerpen. Je kunt ook meer specifieke dagboeken (voor dankbaarheid, genezing, positiviteit, relaties, enz.) als favoriet beschouwen op het tabblad Ontdekken, en reageren op aanwijzingen op basis van eerdere bijdragen. 'We werken samen met experts om meer unieke ervaringen te ontwikkelen. We hebben er net een gelanceerd met een trauma- en angsttherapeut', zegt Bader. Er zijn ook verschillende therapeutische modaliteiten die 'mensen helpen bloot te stellen aan verschillende manieren van verwerking'.
‘Terwijl iedereen zich zorgen maakte over de vraag of AI zelfbewust zou worden en de wereld zou overnemen en ons zou doden, vonden wij het interessanter of AI ons daadwerkelijk zou kunnen helpen meer zelfbewust te worden’, zegt Bader. De app begon ruim een jaar geleden op internet en de native iOS- en Android-app werd in augustus gelanceerd, waarbij 'het beste is meegenomen van alles wat we via internet hebben geleerd', zegt Bader.
Rozeknop's insight tab includes writing stats, an emotional lEnscape with a graph of emojis documenting your written emotions, En key themes mentioned in your journal. There's also a 'cast of characters' featuring people you frequently mention. Once you've recorded three entries, you will also receive a weekly report with additional insights that unlock every Saturday. 'It'll analyze all of your entries, point out themes, highlight your insights En your wins,' Bader explains.
Wat de reacties betreft, zegt Bader dat deze tot nu toe overweldigend positief zijn geweest. 'Ik bouw al apps sinds mijn dertiende en mijn hele leven heb ik nog nooit zoveel feedback gezien', zegt hij, wijzend op iemand die Rosebud gebruikte om te helpen met zijn verslaving. 'Ze begonnen Rosebud te gebruiken en het heeft hen echt veel duidelijkheid over de dingen gegeven, en ze zijn nu al twee weken nuchter.' Hij zegt dat een andere persoon Rosebud heeft gevonden nadat hij ruim zestien jaar met een gewelddadige relatie had geworsteld. 'Vier maanden later, en nu zijn ze uit die relatie op de beste plek waar ze in lange tijd zijn geweest.'
Mijn ervaring met rozenknop
Rozeknop felt like a very realistic tool, alerting me throughout the day so I remembered to complete an entry in the morning En evening. I liked the idea of having a resource for mental health right at my finger tips, En the accessibility of Rozeknop is definitely a big plus. The prompts for both the morning intention En the evening reflection were structured, but quick to complete ('what was the highlight of your day?' or 'is there anything worrying you about the day ahead?') En you also have the opportunity to start with a blank page, or go deeper with your entries — which I almost always took.
Het duurde niet lang voordat Rosebud bepaalde elementen van mijn leven ontdekte die wel wat werk konden gebruiken (zoals een burn-out en de onwil om te rusten). Maar de inzichten werden altijd op een opbeurende manier overgebracht. Ik vond het leuk om van elk van mijn inzendingen een korte, bondige les te krijgen, zodat ik mijn dag goed kon beginnen, en ik overwoog vaak om ze op een notitie te schrijven, zodat ik niet zou vergeten wat ik had geleerd. Gelukkig kun je ze gewoon in de app bookmarken, zodat je ze gemakkelijk kunt bekijken.
Wat ik leuk vond aan Rosebud
Het was interessant om mijn gedachten 's ochtends en 's avonds vast te leggen, en Rosebud hielp me snel een aantal grote onevenwichtigheden in mijn leven te identificeren. Terwijl ik bijvoorbeeld 's ochtends vaak de intentie had om te lezen, uit te rusten of tot rust te komen, besefte ik bij mijn avondreflectie dat ik al mijn energie aan het werk had besteed. Hoewel mijn aantekeningen niet altijd zo diepgaand waren over deze specifieke app, had ik toch de mogelijkheid om meer over mezelf te leren, met uitbreidingen zoals een dankbaarheidsdagboek, een droomdagboek en door experts geïnformeerde dagboeken voor alles, van het opnieuw in evenwicht brengen van het zenuwstelsel tot het kennen van je behoeften. Je krijgt ook aanwijzingen op basis van wat je hebt geschreven, snelle inzichten na elke invoer en een wekelijkse analyse van je eerdere invoer.
Over het geheel genomen vond ik Rosebud gemakkelijk te navigeren, maar minder emotioneel, en ik denk dat dit ideaal zou zijn voor iemand die van het bijhouden van een dagboek een gewoonte wil maken. Het is eenvoudig, vergt niet veel tijd en biedt snelle feedback voor mensen die concrete veranderingen in hun leven willen aanbrengen.
Wat is het vermelden waard over Rosebud
Rozeknop was definitely a practical pick for learning more about myself En identifying areas for improvement. The reminders were helpful, but I didn't always feel as motivated to go deeper with my emotions (the way I did with Mindsera). Because I'm dealing with so much grief, my journals are typically where I channel some of these emotions. That said, Rozeknop can definitely still teach you a lot about yourself, En I'd say both journals were surprisingly thoughtful in their responses — it Echt just comes down to which format En insights you prefer.
Kunt u AI-tijdschriften vertrouwen?
Elk AI-tijdschrift is anders, maar de makers erkennen dat sommigen misschien sceptisch staan tegenover het gebruik van AI in hun dagboeken. Bader zegt dat Rosebud momenteel bezig is om HIPAA-compliant te worden, maar in een speciale overeenkomst met Open AI en Anthropic bewaren zij (en hun AI-partners) geen enkele van de verzonden gegevens. 'Het wordt gewoon verwerkt en weggegooid', legt Bader uit. 'Je gegevens in technologie stoppen, daar zijn altijd risico's aan verbonden, het zal nooit nul zijn, maar we doen alles wat we kunnen, volgen de beste praktijken, slaan gegevens versleuteld op, gebruiken vertrouwde technologieën en brengen gewoon alle beste praktijken in de praktijk om de gegevens van mensen te beschermen.'
Mindsera seconds this ethos around privacy. 'We're very privacy oriented En we believe in the privacy of thoughts,' Reinberg says, noting that Mindsera is independently funded En hEn-raises their money. 'It's your head, it should be a secure place,' he says.
Laatste afhaalrestaurants
AI-journaling mag nooit dienen als vervanging voor de professionele geestelijke gezondheidszorg. Beide oprichters zeggen zelfs dat de tijdschriften als aanvullend moeten worden beschouwd. Dat gezegd hebbende, heeft AI-journaling een aantal van mijn vooroordelen over wat journaling 'zou moeten' verbrijzelen, waardoor ik de kans kreeg om na te denken, mijn verdriet te verwerken en gaandeweg mezelf te leren kennen. Het kan ook een geweldig hulpmiddel zijn voor iedereen die extra dagelijkse ondersteuning nodig heeft, of op zoek is naar meer toegankelijke hulpmiddelen voor de geestelijke gezondheidszorg.
Welk AI-tijdschrift het beste werkt, komt uiteindelijk neer op persoonlijke voorkeur. Als u nog niet bekend bent met AI-journaling, profiteer dan zeker van de gratis proefversies om te zien welke het beste bij u en uw levensstijl past, inclusief uw algemene doelen en het gewenste formaat. De prijsniveaus voor de tijdschriften die ik heb geprobeerd, zijn als volgt:
Mindsera Pricing
- Kortingen voor studenten en gehandicapten beschikbaar
Rozeknop Pricing
Chandler Plante (zij/haar) is assistent-gezondheids- en fitnessredacteur voor PS. Ze heeft meer dan vier jaar professionele journalistieke ervaring, werkte eerder als redactieassistent voor het tijdschrift People en leverde bijdragen aan Ladygunn, Millie en Bustle Digital Group.
