247CM Fotografie | Jenny Suiker
247CM Fotografie | Jenny Suiker
Vier minuten muurbal-sit-ups. Dat was aan het einde van een recente CrossFit-training die ik deed, en ik was verbaasd over de mate waarin deze oefening mijn armen trainde – ze deden sneller pijn dan mijn buikspieren!
Jade Jenny, hoofd CrossFit-coach en eigenaar van Champlain Valley CrossFit Er wordt gezegd dat je een lichtere medicijnbal moet kiezen als je heel veel herhalingen doet, zoals meer dan 30 (acht tot 10 pond), maar wees niet bang om jezelf uit te dagen en zwaarder te gaan met minder herhalingen (12 tot 20 pond).
Sit-ups met muurballen
Benodigde uitrusting: zachte medicijnbal en een optionele Abmat voor extra comfort om onder je onderrug te plaatsen
- Ga voor een muur zitten met de voetzolen tegen elkaar en de knieën wijd naar buiten. Speel met de afstand tussen uw voeten en de muur; het kan zijn dat je er de voorkeur aan geeft dichterbij te zijn dan wat hierboven wordt weergegeven.
- Houd de medicijnbal tegen je borst, leun achterover en ga op de grond liggen, breng je armen boven je hoofd en tik met de bal op de grond.
- Terwijl je een sit-up uitvoert, breng je de bal voor je gezicht en gooi je hem naar de muur. Terwijl de bal terugstuitert, vang je hem op je borst.
- Dit telt als één herhaling.
