Gespannen? Koffie drinken? Hetzelfde hetzelfde.
'Misschien moet je minder koffie drinken', hoor ik bijna elke keer als ik zeg dat ik angst heb en van koffie houd. Als je je, net als ik, afvraagt of je dat wel wilt Echt Als u koffie moet weggooien omdat u zich zorgen maakt, luister dan naar mij: u hoeft er niet helemaal mee te stoppen.
Zeker, veel mensen voelen zich beter af met koffie en zeggen dat de overstap naar matcha of het vermijden van cafeïne hun leven heeft veranderd. En dat vind ik leuk voor jou! Maar stop alsjeblieft met te zeggen dat ik moet stoppen met koffie.
Koffie maakt mij blij. Ik weet met 100 procent zekerheid dat als je mijn koffie van mij afpakt, ik een minder gelukkig mens zal zijn en een ritueel zal missen dat mij elke dag vreugde brengt ( Mag ik niet gewoon mijn enige ding hebben? ). Hoe weet ik dit? Omdat ik verschillende keren in mijn leven heb geprobeerd te stoppen met koffie, en toen ik dat deed, veranderde mijn leven niet drastisch. Mijn angst verdween niet. Ik was gewoon moe, chagrijnig en verdrietig, lang nadat de onttrekking van cafeïne was verdwenen.
Dus, wat hebben experts te zeggen? 'Overdaad aan cafeïne bootst angst na. Als je angstig bent, zal het je symptomen verergeren', zegt Nieca Goldberg, MD, cardioloog aan het NYU Langone Medical Center.
Als je net als ik denkt: daar hebben we een second opinion voor nodig. Maak je geen zorgen, we hebben er meerdere.
Experts uit dit artikel
Nieca Goldberg , MD, is cardioloog aan NYU en medisch directeur van het Joan H. Tisch Center For Women's Health.
Jodi Aman , DSW, is psychotherapeut.
Ana Pruteanu , MS, RD, is eigenaar van Be Well Nutrition Counseling.
David A. Greuner , MD, FACS, FICS, is een vaatchirurg.
Welke invloed heeft cafeïne op iemand met angstgevoelens of hoge stressniveaus?
Kun je nog koffie krijgen?
Misschien. Ik heb het voor mij laten werken, dus misschien is er ook een manier voor jou.
Persoonlijk heb ik gemerkt dat het overmatig drinken van koffie (lees: meer dan twee kopjes), of cafeïne in het algemeen, mijn angst verergert. En ik heb in mijn leven een aantal intensere perioden van angst meegemaakt waarin ik de cafeïne helemaal moest laten vallen. (En ik moet opmerken dat een van de nuttigste dingen die ik ooit heb gedaan voor mijn chronische angst, is dat ik naar een dokter ga en angstmedicatie slik.)
Maar als ik me goed voel, heb ik een paar manieren gevonden om mijn angst onder controle te houden terwijl ik ook van mijn koffie geniet: om te beginnen, als ik thuis ben, voeg ik een halve portie gewone koffie en een halve cafeïnevrije koffie toe aan mijn Chemex. Ik verwen mezelf ook graag Nespresso Vertuo Half-Caf-pads zo nu en dan. Terugvallen op een half café geeft me nog steeds voldoende cafeïne waardoor ik me alert en gefocust voel, maar niet zo veel dat ik zo snel angstig of gestrest raak.
Ana Pruteanu, MS, RD, owner of Be Well Nutrition Counseling, suggests switching to a smaller sized coffee mug, trying half-caf, or getting one of your espresso shots decaf if you are also experimenting with reducing coffee due to anxiety.
'Als ik een latte krijg met twee shots espresso, vraag ik of er één cafeïnevrij is', zegt ze. Ze stelt ook voor om koffie op een lege maag te vermijden als je bang bent om beverigheid en maagklachten te voorkomen. Probeer in het ideale geval te wachten tot je hebt ontbeten (vooral een eiwitrijk ontbijt, voegt ze eraan toe).
Dr. Goldberg bijvoorbeeld staat haar patiënten een 'matige inname van cafeïne toe, in welk product dan ook.'
Dus wat betekent gematigdheid? Voor koffie en espresso zit je tussen de 77 mg en 135 mg, terwijl voor thee doorgaans tussen de 15 mg en 70 mg zit. Cold brew kan bijna het dubbele aan cafeïne bevatten als andere dranken, waarbij een grande cold brew van Starbucks ongeveer 205 mg cafeïne bevat.
Sommige dingen die de effecten van cafeïne kunnen beteugelen zijn onder meer drinkwater en het toevoegen van stressbestrijdende supplementen zoals L-Theanine aan uw routine. Ik heb een champignonkoffie geprobeerd die minder cafeïne bevat dan gewone koffie, plus toegevoegde L-Theanine, wat voor mij prima werkt. Ik merk dat de L-theanine helpt het angstige randje te beteugelen dat cafeïne mij soms kan geven. Als ik 's middags zin heb in een tweede kopje, kies ik voor champignonkoffie of matcha in plaats van cold brew.
Wanneer is het tijd om afscheid te nemen?
Als u te maken heeft met ernstige klinische angst, kunt u overwegen de navelstreng door te snijden met koffie. Als de diagnose nog niet is gesteld, zijn er nog steeds manieren om te bepalen of uw cafeïnegehalte te hoog voor u is. Dr. Goldberg stelt voor om de symptomen in de gaten te houden en rekening te houden met 'snelle, overgeslagen of fladderende hartslagen, trillen en maagklachten, en slaapverstoring'.
Je kunt ook aantekeningen maken en het beschouwen als een A-B-test. Verminder de hoeveelheid koffie, frisdrank of thee die u drinkt en kijk of een kleinere hoeveelheid nog steeds angst veroorzaakt en/of uw gevoeligheid verhoogt, zegt David A. Greuner, MD, FACS, FICS, een vaatchirurg. Als de voordelen van het hebben van een mentaal stimulerend middel niet opwegen tegen de nadelen, kun je overwegen om cafeïne uit je dieet te schrappen.
Maar beschouw dit niet als een eeuwige breuk, zegt Aman. 'Als je probeert je angst te laten verdwijnen, helpt het om helemaal weg te blijven van cafeïne. Dat betekent niet voor altijd, maar totdat het geen probleem meer is.'
Ik merk dat het altijd nuttig is om een korte koffiepauze te nemen op dagen waarop mijn angst super intens is. Maar de meeste dagen peil ik hoe ik me voel en probeer ik gedurende de dag rekening te houden met mijn angst- en stressniveaus - als deze hoger zijn, begin ik met een half café en sla ik de rest van de dag meer cafeïne over.
Gelukkig zijn er, als je besluit om te stoppen met koffie (of een pauze te nemen), energieverhogende alternatieven om je tegen te houden of een vervanger te worden. Matcha, yerba mate en groene thee zijn allemaal mildere stimulerende middelen met minder cafeïne – maar hopelijk genoeg voor een schok.
— Aanvullende rapportage door Dominique Michelle Astorino
Mercey Livingston is een schrijver en redacteur met meer dan acht jaar ervaring op het gebied van fitness, gezondheid en voeding voor mediakanalen en merken, waaronder Well Good, Shape en Women's Health. Ze was fitnessredacteur bij Peloton en bekleedde redactionele rollen bij Equinox, Shape en Well Good. Mercey is een NASM-gecertificeerde personal trainer en specialist op het gebied van damesfitness. Ze is ook een gecertificeerde holistische gezondheidscoach via het Institute For Integrative Nutrition, met een aanvullende certificering op het gebied van hormoongezondheid.
Dominique Michelle Astorino is een voormalig 247CM-bijdrager.
