Als we het hebben over de gezondheid van onze allerbelangrijkste bekkenbodemspieren (de spieren en ligamenten die alles in uw bekkengebied ondersteunen, inclusief uw blaas, darmen en baarmoeder), komt één product vaak ter sprake: Kegelballen (of Ben Wa-ballen). Wat zijn Ben Wa-ballen precies? In wezen worden deze vaginale gewichten gebruikt om de bekkenbodem te versterken, wat kan helpen bij het aanpakken van sommige vormen van bekkenbodemdisfunctie. Kegelballen kunnen nuttig zijn als onderdeel van een algemene bekkengezondheidsoefening, maar het leren gebruiken van Kegelballen op de juiste manier is niet zo eenvoudig als je zou denken.
Om te beginnen kun je niet alle bekkenbodemproblemen alleen met Kegel-ballen oplossen. Kegelballen kunnen sommige problemen zelfs verergeren, zegt Heather Jeffcoat, DPT, bekkenbodemfysiotherapeut uit Los Angeles bij Femina Fysiotherapie en voorzitter van de Academie voor fysiotherapie voor bekkengezondheid . 'Veel mensen denken dat als je incontinentie, verzakking of bekkenpijn hebt, je gewoon Kegels moet doen, alsof het een magische oefening is die iedereen geneest', vertelt Dr. Jeffcoat aan 247CM. Dat is niet het geval, en het is een reden waarom u uw verloskundige of een bekkenbodemfysiotherapeut moet raadplegen voordat u Kegel-ballen gaat gebruiken. (Daarover hieronder meer.)
Maar eerst de dingen eerst. Hoe vaak je ook over Kegel-ballen hebt gehoord, je weet misschien niet wanneer en hoe je ze moet gebruiken, welke Kegel-bal-oefeningen je moet doen en welke Kegel-ballen je moet doen. zou niet moeten voor gebruikt worden. En hoe zit het met soortgelijke bekkenbodemhulpmiddelen, zoals yoni-eieren? 247CM sprak met twee bekkenbodemfysiotherapeuten om alles op te helderen.
Voordelen van kegelballen
Kegelballen kunnen helpen het uithoudingsvermogen van je bekkenbodemspieren te versterken en te vergroten, zegt dr. Jeffcoat, vooral nadat die spieren verzwakt of gescheurd zijn door zaken als een bevalling of een blessure.
Bekkenbodemdisfunctie, oftewel het onvermogen om de spieren van uw bekkenbodem onder controle te houden, kan symptomen veroorzaken zoals incontinentie (urine- of fecaal), constipatie, bekkenpijn of -druk, pijn tijdens seks of spasmen van de bekkenspieren. Omdat Kegel-ballen helpen de bekkenbodem te versterken, kunnen ze helpen bij sommige vormen van bekkenbodemdisfunctie, hoewel ze niet mogen worden gebruikt als de bekkenbodemdisfunctie wordt veroorzaakt door spierspanning in de bekkenbodem. (Daarover later meer.)
Kegelballen gebruiken
Kegelballen zijn kleine, bolvormige gewichten, verkocht als één gewicht of als een aaneengesloten set van twee. Ze zijn ontworpen om 'de kracht en het uithoudingsvermogen te verbeteren van een groep spieren die zich uitstrekken van het schaambeen tot uw stuitje', oftewel uw bekkenbodemspieren, zegt Bijal Toprani, PT, DPT, een fysiotherapeut gespecialiseerd in bekkengezondheid bij Scharnier Gezondheid . Kegelballen worden meestal aanbevolen voor mensen met verzwakte bekkenbodemspieren, wat kan gebeuren na zaken als een bevalling, traumatisch letsel of zenuwbeschadiging.
Je gebruikt Kegel-ballen intravaginaal, wat betekent dat je ze in je vagina plaatst. Voordat je ze inbrengt, kun je het beste je handen en de Kegel-ballen wassen met antibacteriële zeep, ze vervolgens afdrogen en wat glijmiddel aanbrengen zodat je ze er gemakkelijk in kunt schuiven. (Misschien wil je ook wat glijmiddel op je vaginale opening aanbrengen.) Daarna is het plaatsen van de Kegel-ballen in je vagina vergelijkbaar met het inbrengen van een tampon. Probeer comfortabel te gaan liggen met uw benen gespreid en steek de ballen langzaam één voor één naar binnen. Het uiteinde van het verwijderkoord moet uitsteken, zodat je de ballen er gemakkelijk uit kunt trekken als je klaar bent.
Kegelbal-oefeningen
Je kunt Kegel-ballen in verschillende oefeningen gebruiken, zegt Dr. Toprani, maar ze raadt eigenlijk aan te beginnen met bekkenbodemoefeningen die niet gebruik elk gewicht. Dat komt omdat het versterken van de bekkenbodem 'net als elke andere grote spiergroep' is, legt ze uit: je moet beginnen met lichaamsgewichtoefeningen (zoals lichaamsgewicht Kegel-oefeningen) en vervolgens gewichten toevoegen als je aan de beweging gewend bent en je spieren klaar zijn voor meer uitdaging.
Dr. Toprani raadt ook aan om te beginnen met bekkenbodemoefeningen met lichaamsgewicht, omdat veel mensen geen toegang hebben tot Kegel-ballen of ze gewoon niet graag gebruiken. 'Als dezelfde resultaten kunnen worden bereikt zonder een extra item aan te schaffen of een vreemd item in het lichaam te introduceren, denk ik dat dit vanuit klinisch perspectief een betere optie is', zegt Dr. Toprani.
Als u geïnteresseerd bent in het gebruik van Kegel-ballen om uw bekkenbodem te versterken, beveelt Dr. Toprani de volgende progressie aan:
Over het algemeen kunnen 'deze versterkende oefeningen twee tot drie keer per dag worden gedaan en drie keer per week, meestal op wisselende dagen', zegt Dr. Toprani.
Dr. Jeffcoat merkt op dat je de Kegel-bal ook kunt inbrengen en deze eenvoudigweg 15 minuten per keer op zijn plaats kunt houden. Hierdoor kun je je 'concentreren op lichte contracties om het uithoudingsvermogen van de bekkenbodemspieren op te bouwen', vertelt ze 247CM. Zorg ervoor dat u een verloskundige of bekkenbodemfysiotherapeut raadpleegt voordat u Kegel-ballen gebruikt of een Kegel-bal-oefenprogramma start, omdat deze oefeningen niet voor elke bekkenbodemaandoening worden aanbevolen.
Yoni-eieren versus Kegel-ballen?
Kegelballen zijn niet de enige hulpmiddelen die mensen gebruiken om de bekkenspieren te versterken. Yoni-eieren (ook bekend als jade-eieren of kristallen eieren) en Ben Wa-ballen kunnen om dezelfde reden ook worden gebruikt.
Kegelballen en Ben Wa-ballen worden in wezen als hetzelfde product beschouwd, behalve dat Ben Wa-ballen meer een seksueel element hebben; Er wordt gezegd dat ze worden gebruikt om het seksuele genot en de kracht van de bekkenbodem te verbeteren, legt Dr. Toprani uit. Kegelballen en Ben Wa-ballen zijn meestal gemaakt van plastic, glas of metaal.
Yoni-eieren zijn daarentegen gemaakt van jade of een ander kristalmateriaal. Er wordt gezegd dat ze andere genezende eigenschappen hebben dan alleen maar versterkend, en er wordt aangenomen dat ze van Chinese oorsprong zijn, hoewel recent onderzoek betwist dit. ('Yoni' is een Sanskrietwoord dat ruimte, bron of baarmoeder betekent.) Om een yoni-ei te gebruiken, breng je er doorgaans één vaginaal in. 'Het ei heeft meestal geen touwtje', merkt Dr. Toprani op, 'wat voor een beginner een belangrijke overweging is als het gaat om verwijdering en gebruiksgemak.'
Als je overweegt een yoni-ei te gebruiken, houd dan rekening met het materiaal ervan voordat je het uitprobeert. Natuurlijke, poreuze oppervlakken zoals jade en kristal 'kunnen niet zo goed worden schoongemaakt', benadrukt Dr. Jeffcoat, 'en bieden de kans dat bacteriën groeien, wat tot infecties kan leiden.'
Wanneer u geen kegelballen mag gebruiken
Kegelballen lossen niet elk bekkenbodemprobleem op en kunnen de symptomen zelfs verergeren als uw bekkenbodemspieren te strak zijn, zegt dr. Jeffcoat. Een disfunctie van de bekkenbodem kan worden veroorzaakt door verzwakte bekkenbodemspieren of extreme strakheid, en hoewel Kegel-ballen en versterkingsoefeningen een geschikte behandeling kunnen zijn voor de eerste, kunnen ze de laatste verergeren.
'De meeste mensen met bekkenbodemdisfunctie hebben de neiging om overactieve of niet-ontspannende bekkenbodemspieren te hebben, wat betekent dat het laatste wat ze zouden moeten doen Kegels zijn', bevestigt Dr. Jeffcoat. Je leverancier kan later Kegel-ballen aanbevelen, legt ze uit, maar daar wil je niet beginnen.
Veel bekkenbodemaandoeningen kunnen het beste holistisch worden behandeld, voegt Dr. Toprani eraan toe, 'wat betekent dat je iemands bewegingsbereik van de heup moet beoordelen, hun ademhalingspatronen, hoe goed ze kunnen samentrekken, ontspannen en hun bekkenbodemspieren in het algemeen coördineren, en nog veel meer.' Kegelballen kunnen een nuttige aanvulling zijn op dit soort programma's, maar ze vormen er eigenlijk maar een onderdeel van, 'niet het einde is alles', zegt Dr. Toprani.
Dus als u symptomen van bekkenbodemdisfunctie ervaart of nieuwsgierig bent naar het gebruik van Kegel-ballen of Ben Wa-ballen om het seksuele genot te vergroten, praat dan eerst met een fysiotherapeut of arts die gespecialiseerd is in bekkengezondheid. Zij kunnen u helpen bij het bepalen van de beste oefeningen en bepalen of het versterken van uw bekkenbodem echt de manier is waarop u wilt gaan, of dat het beter is om u te concentreren op mobiliteit.
Maggie Ryan was assistent-redacteur bij 247CM. Maggie is al jarenlang hardloper en atleet en heeft bijna vier jaar ervaring met onderwerpen op het gebied van welzijn, gespecialiseerd in fitness, sport, voeding en geestelijke gezondheid.
