U bent waarschijnlijk bekend met de kernprincipes van gewichtsverlies: gezond eten, sporten, voldoende slapen en omgaan met stress. En hoewel deze factoren allemaal een rol spelen, is er één concept dat vaak over het hoofd wordt gezien als het gaat om gewichtsverlies: niet-oefeningsactiviteit thermogenese, of NEAT.
NEAT verwijst naar elke activiteit die u gedurende de dag doet, buiten de formele lichaamsbeweging en slaap. 'NEAT is een groot deel van de afslankpuzzel die veel mensen over het hoofd zien', Eric Bowling, een NASM-gecertificeerde personal trainer bij Ultieme prestaties in Los Angeles die klanten helpt af te vallen, vertelde 247CM. 'Je uur in de sportschool zal maar een beperkte bijdrage leveren aan je dagelijkse energieverbruik; het is wat je doet in de overige 23 uur van de dag dat een veel grotere impact heeft op je totale energieverbruik.'
Voor mensen die arbeidsintensievere en actievere banen hebben – bouwvakkers, personal trainers, restaurantbedieners – is hun NEAT meestal voldoende gedurende de dag. Maar voor de rest van ons, die een zittend beroep uitoefenen waarbij we naar ons werk rijden en acht of meer uur aan een bureau zitten voordat we naar huis rijden en tv kijken op de bank, bestaat onze NEAT feitelijk niet.
Een van de gemakkelijkste manieren om NEAT te verhogen is door meer stappen te zetten; streef naar 10.000 stappen per dag om af te vallen. Je stappen houd je bij met een Fitbit, Apple Watch, stappenteller of gratis app op je smartphone. Heeft u moeite om uw stappen te zetten? Probeer verder weg van uw bestemming te parkeren of stap een of twee haltes vóór uw bestemming uit met het openbaar vervoer. Op zoek naar meer manieren om uw NEAT te verbeteren? Bekijk deze lijst hieronder, inclusief ideeën van Eric.
Voorbeelden van NEAT:
- Vegen
- Afstoffen
- Afwassen
- Stofzuigen
- DIY-projecten
- Het gazon maaien
- Bladeren harken
- Tuinieren
- De auto wassen
- Spelen met je kinderen
- Met de hond gaan wandelen
- Met een vriendin op stap gaan
- Na het eten samen met je partner wandelen
- Je stad verkennen
- Boodschappen terugbrengen uit de winkel
- Een snel lichaamsgewichtcircuit uitvoeren als je wakker wordt
