Ik ben die persoon die een hoorbaar en nogal dramatisch gekreun laat horen voordat hij een reeks burpees doet.
Sterker nog, ik kan vol vertrouwen zeggen dat de burpee mijn minst favoriete oefening aller tijden is – eerlijk gezegd, omdat burpees ongelooflijk moeilijk zijn. Het maakt niet uit of ik de sterkste ben die ik ooit ben geweest of dat ik terug ben van een langere pauze na het sporten, ik heb het moeilijk.
Nieuwsgierig naar wat een burpee zo uitdagend maakt, nam ik contact op Rachel Straub , MS, CSCS, co-auteur van Krachttraining zonder blessures .
In wezen combineer je drie toch al moeilijke oefeningen in één veeleisende beweging.
'Burpees zijn zo moeilijk omdat ze je hele lichaam (boven-, onder- en kern) in één enkele oefening trainen, met snelheid', zegt Straub.
'Squats, push-ups en springen kunnen moeilijk zijn als je ze afzonderlijk doet, dus het is geen verrassing dat als je deze bewegingen allemaal in één probeert te combineren, je uitgedaagd wordt. Bovendien heb je het cardio-aspect.'
Straub stelt voor om de afzonderlijke componenten van een burpee onder de knie te krijgen voordat u de oefening probeert.
'Je moet denken aan planken, squats, push-ups en springen', zegt ze.
'Als je lage rug bijvoorbeeld kromt tijdens een plank – een teken van slechte rompstabiliteit – denk dan eens aan wat er met je lage rug gebeurt als je een boer probeert.'
Daarom kunt u overwegen om uw plankvorm te perfectioneren. Als het om het squat-element gaat, moet je je concentreren op het perfectioneren van je diepe squat-vorm.
Als een push-up bijzonder uitdagend is, zegt Straub dat je deze kunt overslaan, of je gewoon eerst kunt concentreren op het verbeteren van je push-ups.
Een andere suggestie is om gewoon langzaam te beginnen, om geen concessies te doen aan de vorm en de intensiteit te verlagen. Je kunt ook het springelement van de burpee laten vallen en in plaats daarvan opstaan. Wijzigingen zijn je beste vriend.
Vergeet niet dat het een uitdagende zet is, dus doe het stap voor stap om blessures te voorkomen.
De volgende keer dat mijn virtuele instructeur mij het commando geeft om te burpee, zul je mij waarschijnlijk in mijn plankpositie zien vasthouden.
Klik hier voor meer gezondheids- en welzijnsverhalen, tips en nieuws.
