Wanneer rivieren heldergroen worden, denken wij dat het een goed moment is om met je plyometrie te spelen en buiten de gebaande paden te denken. Leg je standaard boxjumps opzij en vier St. Patrick's Day met de vrolijke springhielklik. We associëren deze zet met de pittige kabouters die amok maken op het Smaragdgroene Eiland, dus waarom zou u het niet eens proberen voordat u zich opeet met corned beef, colcannon en een koude pint Guinness?
247 cm fotografie
Doe eerst een paar eenvoudige jump-squats met hielklikken om op te warmen - spring recht omhoog en breng je hielen recht onder je samen. Doe vervolgens vijf tot tien sprongen met één been op elke voet ter voorbereiding op het springen van één voet.
- Stap één: het basispatroon
Houd uw knieën gebogen en kruis uw linkerbeen voor uw rechterbeen; spring van je linkervoet terwijl je je rechterbeen opzij schopt, terwijl je de knie gebogen houdt. Laat uw bovenlichaam naar links leunen. Doe dit vijf keer en probeer het dan aan de andere kant. Het is volkomen normaal als de beweging aan de ene kant gemakkelijker en natuurlijker aanvoelt dan aan de andere kant. - Stap twee: voeg wat lucht toe
Nu streven we ernaar om de hielen met elkaar te verbinden en die bevredigende klik te maken. Kruis je linkerbeen voor je rechterbeen. Schop je rechterbeen opzij en breng de linkerhiel naar rechts en dan snel terug naar de grond. Hoe hoger je springt, hoe langer je in de lucht bent, waardoor het gemakkelijker wordt om je hielen bij elkaar te krijgen. Doe dit vijf keer aan elke kant. - Stap drie: maak het groter
Zodra u vertrouwd bent met het basisbewegingspatroon en gemakkelijk kunt landen, kunt u de beweging groter maken. Door je handen naar de lucht te gooien terwijl je springt, kun je ook hoger springen.
Voordat je deze zet afdoet als een dwaze truc voor een kerstfeestje, is het handig voor training. Het is geweldig voor het versterken van de voeten en enkels en daagt de coördinatie uit. Deze eenvoudige hielklik is een oefening waarbij je hele lichaam moet werken om de beweging soepel en gecontroleerd te laten verlopen. Probeer het! En moge u het geluk van de Ieren voelen bij uw inspanningen.
