Tussen de VMA's van 2014 en haar On the Run-tour met echtgenoot Jay Z heeft Beyoncé een behoorlijk jaar achter de rug. En waar het powerkoppel ons nog meer over laat praten, één ding is zeker: iedereen denkt altijd aan het lichaam van Beyoncé! Ontdek hoe de entertainer, die vandaag 33 wordt, altijd de show steelt met haar harde werk en gezonde instelling.
Haar plantaardig dieet: Eind 2013 begonnen Beyoncé en Jay Z aan een avontuur 22-daagse veganistische uitdaging , aangemoedigd door vriend en Beyoncé's oude trainer, Marco Borges. De eigenaar van 22 Days Nutrition, dat veganistische, glutenvrije energierepen, eiwitpoeders en andere producten aanbiedt, moedigde Beyoncé en Jay Z aan om veganist te worden om meer energie, een betere gezondheid van het hart en een snellere stofwisseling te krijgen. Terwijl het erop lijkt dat Beyoncé dat wel is terug naar het eten van vlees , de resultaten van haar toewijding waren heel duidelijk toen ze het Grammy's-podium betrad. Wil je eten zoals Beyoncé? Bekijk hier onze eigen 22-diner vegan challenge!
Haar realistische kijk: 'Ik kan niet eten wat ik wil, en ik kan niet niet naar de sportschool gaan' Beyoncé vertelde het aan Self . Ze heeft ook de juiste kijk; ze weet dat er geen snelle oplossing bestaat als het gaat om een gezonde levensstijl. 'De waarheid is dat het veel opoffering is. Het gaat meer om je mentale kracht dan om je fysieke kracht. Je moet jezelf pushen. Het maakt niet uit welke trainer je hebt. En het maakt niet uit welk programma je gebruikt. Je moet gezond zijn en de juiste keuzes maken', zei ze.
Haar toewijding: Sinds ze in 2012 dochter Blue Ivy kreeg, heeft de zangeres hard gewerkt om er op haar best uit te zien en zich goed te voelen. Toen ze slechts een paar maanden na de geboorte van Blue haar post-babylichaam debuteerde tijdens een concert, erkende ze zelfs hoe hard ze zich aan haar strikte dieet en bewegingsregime hield. 'Ik moest 60 pond afvallen. Ze hadden mij op een loopband gezet. Ik heb sla gegeten!' zei ze tegen de menigte .
Haar tijdbesparende geheim: Marco Borges traint Beyoncé volgens zijn kenmerkende Power Moves-filosofie. Dit systeem helpt haar tijd te besparen, omdat het afhankelijk is van oefeningen waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden getraind. Zij ook bespaart tijd door intervaltraining , waarbij je afwisselt tussen sprinten en hardlopen terwijl je op de loopband staat, om meer calorieën te verbranden in een kortere tijd.
Hoe ze het in haar drukke agenda inpast: Ze is misschien altijd onderweg, maar als Beyoncé een paar minuten de tijd heeft, weet ze dat ze een paar extra calorieverbrandende bewegingen kan maken, zoals squats, lunges en planken, waar ze ook is. Krijgen Beyoncé's vijf minuten durende doe-overal-workout hier .
Haar gezonde lichaamsbeeld: Hoewel fit zijn een deel van haar werk is, omarmt Beyoncé haar natuurlijke lichaamsvorm. 'Niet iedereen hoort hetzelfde te zijn', zei ze in een video voor Shape. 'Wees gezond en zorg goed voor jezelf, maar wees blij met de mooie dingen die jou tot jou maken.' zei ze.
Hoe ze plezier heeft met sporten: Door die dansbewegingen te leren, verbrand je grote calorieën, en gelukkig heeft Beyoncé er plezier in terwijl ze het doet. 'Voor mij is dansen wat mij actief houdt', vertelde ze Vorm .
Hoe ze zichzelf motiveert: Of het nu een foto is van een Oscar bij haar loopband of een jurk waarin ze wil passen, Beyoncé weet zichzelf altijd te motiveren om te gaan sporten. En het is geen verrassing dat de zangeres muziek gebruikt als een van haar belangrijkste trainingsmotivaties. 'Ik zet een nummer op dat ik echt leuk vind en doe [biceps-curls met] gewichten van vijf pond [voor] het hele nummer en probeer gewoon op te branden', vertelde ze Zelf . Als muziek ook een belangrijk onderdeel is van je trainingsroutine, probeer het dan deze training van een uur ingesteld op het album van Beyoncé 4 .
Haar niet-dieet: Beyoncé was misschien wel een van de beroemdste toegewijden van de Master Cleanse, maar sindsdien heeft ze van haar fouten geleerd. ‘Er zijn gezondere manieren om af te vallen – ik zou het niet aanraden’, vertelde ze Elle over de ontberingskuur die ze deed toen afvallen voor haar rol in Dreamgirls . In plaats daarvan eet Beyoncé ontbijt, salades als lunch en een 'licht diner' en gunt ze zichzelf op zondag een cheat day.
