Omgaan met constipatie is nooit leuk, maar gelukkig zijn er oplossingen voor dit probleem die gemakkelijk in uw keuken te vinden zijn. Er zijn tal van ingrediënten die constipatie verlichten die u in uw dieet kunt opnemen in de vorm van een maaltijd of snack die u al kent en waar u van houdt - dat klopt, we hebben het over een smoothie.
Smoothies zijn een geweldige manier om met constipatie om te gaan, omdat je ze gemakkelijk kunt vullen met vezels, een voedingsstof die kan helpen bij de spijsvertering. 'Verschillende voedingsmiddelen bevatten verschillende soorten vezels, waarvan de belangrijkste oplosbare en onoplosbare vezels zijn', legt diëtist Rebekah Shulman, RDN, uit. 'Oplosbare vezels vormen een gel in de darmen en helpen onze goede bacteriën te voeden, terwijl onoplosbare vezels volume aan de ontlasting toevoegen en water in de darmen zuigen, wat helpt bij een regelmatige stoelgang.'
Experts uit dit artikel
Rebekka Shulman , RDN, een geregistreerde diëtist bij telehealth-voedingsbedrijf Foodsmart.
De beste smoothierecepten voor constipatie
Om constipatie te helpen verlichten, raadt Shulman aan om vezelrijk fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden toe te voegen aan een smoothie. Als je een extra boost nodig hebt, kunnen een paar eetlepels pruimen of gemalen lijnzaad ook helpen. Daarnaast stelt Shulman voor om voedingsmiddelen op te nemen die rijk zijn aan probiotica zoals yoghurt , kefir en kombucha in uw smoothie voor maximale verlichting van constipatie.
Weet u niet zeker hoe u deze ingrediënten moet verwerken? Deze zes smoothies tegen constipatie bevatten een handvol door Shulman aanbevolen vezelrijk fruit en probiotische ingrediënten om u te helpen uw stoelgang weer op het goede spoor te krijgen.
Romige Aardbei Chiazaad Smoothie
De romige smoothie met aardbei-chiazaad bevat zowel prebiotische Griekse yoghurt als vezelrijke chiazaden, twee belangrijke ingrediënten die de spijsvertering helpen reguleren. Deze smoothie zit boordevol heerlijk fruit zoals aardbeien en bananen, gemengd met amandelmelk en vanille-extract. Voor de zoetekauwen is deze smoothie een must om te proberen!
Veganistische bosbessen-kokossmoothie
Als zuivel je maag alleen maar erger maakt, probeer dan dit zuivelvrije product veganistische bosbessen-kokossmoothie . De belangrijkste ingrediënten in dit recept zijn havermout en lijnzaad, die beide veel vezels bevatten om constipatie te helpen verlichten. Bovendien bevat dit recept nog meer heerlijke ingrediënten zoals bananen, bosbessen, kokosmelk, ongezoete kokosnootsnippers en cashewnoten.
Superfood Groene Smoothie
De superfood groene smoothie heeft ook lijnzaad – plus vezelige groenten – om uw constipatie te verlichten. Deze smoothie heeft een heel ander smaakprofiel dan de andere zoetere opties, maar heeft nog steeds een voedzame punch. Extra ingrediënten in de groene superfood-smoothie zijn onder meer spinazie, avocado, eiwitpoeder, banaan, amandelmelk, honing en kaneel.
Chia Matcha-smoothie voor de nacht
De nachtelijke chia matcha-smoothie bevat probiotische kefir, plus vezelrijke haver en chiazaden - waardoor het een uitstekende keuze is als je op zoek bent naar een smoothie tegen constipatie en een gezonde BM's wilt stimuleren. Andere heerlijke ingrediënten in deze smoothie zijn matcha, banaan, kaneel en honing.
Sinaasappel Probiotische Smoothie
Liever oranje dan groene smoothies? Zoek niet verder dan dit assortiment oranje probiotische smoothies . Deze smoothies bevatten kefir- en chiazaden, die kunnen helpen de dingen in je darmen op gang te brengen. Met heerlijk verse ingrediënten zoals dadels, wortelen, mandarijnen, sinaasappelsap en gember zijn deze smoothies niet alleen goed tegen constipatie; ze zijn ook helder, pittig en, over het algemeen, geweldig voor je spijsvertering.
Eilandgroene smoothie
Transporteer hiermee naar een tropische oase eiland groene smoothie dat boordevol vezelig fruit en groenten zit, plus chiazaden en hennepzaden, om te helpen bij constipatie. Ananas, mango, sinaasappelsap, banaan, spinazie, stukjes kokosnoot, vanille en kaneel zijn de hoofdingrediënten in deze smoothie die deze drank zijn strandachtige sfeer en spijsverteringsverbeterende kracht geven.
Olivia Luppino is een 247CM-medewerker en senior aan de Wesleyan University, waar ze sociale wetenschappen en schrijven studeert.
