Toon het
Toon het
Klaar voor een voorjaarsvakantie of zomervakantie? Laten we in de zeemindset komen, in zeemeerminstijl! De trainers van Tone It Up en makers van Studio Tone It Up Katrina en Karena hebben dit gemaakt zeemeermin training (ja, serieus!) exclusief voor 247CM.
‘We willen dat je je tijdens je volgende uitje het gelukkigste, gezondste en meest zelfverzekerde gevoel ooit voelt’, vertelden Karena en Katrina aan 247CM. 'Dus hebben we een totale body-toning routine gecreëerd, geïnspireerd op de prachtige stranden hier in Californië: de Mermaid Workout!'
Bij deze wordt geen spiergroep overgeslagen. 'Deze routine versterkt elke centimeter van je lichaam, met de nadruk op het vormgeven van je prachtige armen, buikspieren, schuine buikspieren en billen. Het enige dat je nodig hebt is een set dumbbells van acht tot twaalf pond en een mat. Voor verbluffende resultaten voltooi je 16 herhalingen van elke beweging per set, drie sets in totaal.'
Toon het
Zeeschelp squat
Doel: Toont je buit
- Begin met staan met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar en de tenen naar voren gericht.
- Houd in elke hand een dumbbell vast met je handpalmen naar je lichaam gericht.
- Houd je borst omhoog, duw je heupen naar achteren en laat je buit zakken totdat je dijen een hoek van 90 graden bereiken. Zorg ervoor dat je knieën niet over je tenen gaan.
- Duw door je hielen om terug te keren naar je startpositie.
- Doe 16 herhalingen.
Toon het
Sandy Krul en Pers
Doel: Vormt uw biceps, schouders en core
- Begin met staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Terwijl je kern ingeschakeld is, til je je rechterbeen op om in evenwicht te komen.
- Houd in elke hand een halter vast met uw handen voor uw dijen.
- Krul de gewichten naar je schouders en druk vervolgens de dumbbells over je hoofd terwijl je je armen strekt en je handpalmen omdraait.
- Keer de beweging langzaam om om terug te keren naar de startpositie.
- Doe acht herhalingen aan de ene kant, wissel dan van been en doe nog acht herhalingen aan de andere kant.
Toon het
Walk-out en push-up
Doel: Versterkt uw kern, borst en schouders
- Begin met staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig naar voren en plaats uw handpalmen op de grond, buig indien nodig uw knieën.
- Loop met je handen naar buiten totdat je in een hoge plankpositie bent met je polsen direct onder je schouders.
- Terwijl uw kern is ingeschakeld, buigt u naar uw ellebogen en laat u uw romp naar de mat zakken om een push-up uit te voeren.
- Keer de beweging om en ga weer staan.
- Doe 16 herhalingen.
Toon het
Zeemeermin Crunch
Doel: Vormt uw schuine buikspieren
- Ga op je linkerzij liggen met je linkerarm gebogen, terwijl je je bovenlichaam ondersteunt, en je rechterarm achter je hoofd.
- Til uw benen ongeveer een voet van de grond; dit is je startpositie.
- Houd uw voeten bij elkaar, trek uw knieën en rechterelleboog tot boven uw romp en strek vervolgens uw benen naar achteren om te beginnen.
- Voer acht herhalingen uit aan de rechterkant en herhaal dan aan de linkerkant.
Toon het
Waveplank- en tricepsextensie
Doel: Versterkt schouders, triceps en core
- Begin in een hoge plankpositie met je polsen direct onder je schouders en een halter in elke hand.
- Breng uw rechterelleboog omhoog naar uw romp, houd uw arm dicht bij uw lichaam en strek vervolgens uw rechterarm naar achteren.
- Keer de beweging langzaam om en breng de halter terug naar je lichaam.
- Doe alles aan één kant en herhaal dan met je linkerarm.
- Doe acht herhalingen aan elke kant.
Toon het
Zeester Crunch
Doel: Vormt je kern
- Ga op de grond liggen met je armen en benen gestrekt, zodat je een 'X'-positie op de grond creëert.
- Til in één beweging de schouders en benen van de grond en klem de knieën tegen de borst, waarbij u de kern inschakelt om omhoog te komen.
- Laat langzaam weer zakken.
- Doe 16 herhalingen.
