Planken werken op de diepste delen van je buikspieren, dus ze rocken je echt tot in je kern. En als één persoon weet hoe hij de intensiteit op een plank moet verhogen, dan is het dat wel De Beeldhouwersvereniging oprichter en ACE-gecertificeerde personal trainer Megan Roup . She also has a dance degree from NYU's Tisch School of The Arts, and after taking The Sculpt Society class sponsored by Stimuleer vitamineboost sprak ik met haar over het enige dat ze gebruikt om deze oefeningen uitdagender te maken. Hier is haar geheim: sliders.
'I love a plank, just because it's really a full-body movement, but you're obviously feeling your core the most. I think they're so effective,' Megan told 247CM. 'Adding a slider to a functional exercise, like a plank, just creates a more advanced exercise, which I love.' In Megan's class, we used twee schuifregelaars , één op elke voet, voor meerdere variaties planken. Maar je kunt ook kiezen voor sokken of een handdoek als je geen sliders bij de hand hebt. Of als u op tapijt traint, kunt u papieren borden gebruiken. Bekijk verderop vier bewegingen die je kunt doen met schuifregelaars, rechtstreeks van Megan. Opmerking: ze zei dat ze drie rondes van deze oefeningen moest herhalen als een snel kerncircuit.
01Megan Roup
Schuine instopjes met schuifregelaars
- Begin in een plankpositie met je handen direct onder je schouders en sliders onder de bal van je voeten. Je rechterenkel moet je linkerenkel kruisen.
- Houd uw kern aangespannen, steek uw knieën richting uw linkerelleboog en ga één keer achter u naar achteren.
- Voltooi in totaal acht tot twaalf herhalingen en herhaal aan de andere kant.
Megan Roup
Bergbeklimmers met schuifregelaars
- In een plankpositie met de ballen van je voeten op sliders, breng je je rechterknie naar de binnenkant van je rechterelleboog (richting je borst).
- Houd vervolgens uw kern vast en breng het rechterbeen terug naar de plankpositie. Herhaal aan de linkerkant voor één herhaling.
- Voer acht tot twaalf herhalingen uit.
Megan Roup
Geavanceerde bergbeklimmers met sliders
- Begin met een traditionele plank – schouders over de handen en het gewicht op je tenen – met sliders onder de bal van je voet.
- Terwijl je kern vastzit, breng je je rechterknie naar voren naar de binnenkant van je rechterelleboog, schuif je rechtervoet onder je lichaam en strek je je rechterbeen. Je bekken zal ook een beetje naar links draaien.
- Breng je rechterbeen terug naar een geplooide positie op je borst en keer terug naar je basisplank om één herhaling te voltooien.
- Voer acht tot twaalf herhalingen aan elke kant uit.
Megan Roup
Snoek-ups met schuifregelaars
- Begin in een plankpositie met je handen direct onder je schouders en sliders onder de bal van je voeten.
- Zorg ervoor dat uw onderrug niet boog. Houd uw voeten, bekken en schouders in één lange lijn. Terwijl je uitademt, trek je je buikspieren diep naar je ruggengraat en gebruik je buikspieren om je lichaam dubbel te vouwen, waarbij je de schuifregelaars naar voren richting je handen trekt terwijl je bekken omhoog beweegt in de lucht.
- Laat jezelf terugzakken in een plankpositie en zorg ervoor dat je bekken niet onder je schouders zakt. Dit is één vertegenwoordiger.
- Voer acht tot twaalf herhalingen uit.
247CM studio's
Deze danscardio-training van 30 minuten met sliders zal je een kick geven
Uitchecken Megan Roup 's op dans geïnspireerde cardioroutine van 30 minuten op Class FitSugar. Hier bevat ze ook sliders voor krachtbewegingen die als geen ander op je spieren gericht zijn. Bovendien kun je meer gratis trainingsvideo's vinden op Megans website .
Krijg de training: Danscardio van 30 minuten met sliders
