Als je twijfelt aan je eigenwaarde, kan het moeilijk zijn om te weten hoe je weer zelfvertrouwen en zelfrespect kunt vinden. Misschien werken je normale coping-mechanismen deze keer gewoon niet, en weet je niet hoe je je weer beter kunt voelen. Misschien voelen zelfhulpadviezen zoals mantra's en affirmaties veel als giftige positiviteit. Of misschien kunt u niet eens de energie opbrengen om zelfs maar de tips en trucs uit te proberen waar u normaal gesproken gebruik van maakt als u anders over dingen moet nadenken als u een aanval van onzekerheid krijgt of vastzit in een angstgrot. Een neerslachtig gevoel over jezelf kan zelfs vervreemdend zijn. Soms lijkt het alsof alle anderen in de wereld hun spullen op orde hebben, en jij de enige bent die worstelt met een geval van twijfel aan jezelf. (Niet waar, voor de goede orde.)
Hoe u zich beter kunt voelen
De waarheid is dat er geen magische formule bestaat om onmiddellijk van gedachten te veranderen. En als uw slechte humeur aanhoudt of intens genoeg is om uw dagelijkse routine en leven te verstoren, is het essentieel dat u aanvullende hulp zoekt, zoals virtuele of persoonlijke therapie.
Maar voor dagen waarop je twijfelt over jezelf of je capaciteiten, zijn er kleine stappen die je kunt nemen om je beter over jezelf te voelen. Een neerslachtig gevoel kan worden veroorzaakt door ogenschijnlijk onbeduidende momenten of monumentale problemen die onmogelijk op te lossen lijken – maar ongeacht de reden waarom u aan uw eigenwaarde twijfelt, probeer enkele van deze suggesties om vandaag een beetje vooruitgang te boeken. Niet elke tip is voor iedereen geschikt, maar de kans is groot dat je er op zijn minst een handvol vindt die voor jou werkt. Zelfs alleen al het doorlezen van de lijst kan een stemmingsboost geven, door jezelf eraan te herinneren dat er kleine acties zijn die je kunt ondernemen om je zelfvertrouwen te vergroten.
— Aanvullende rapportage door Sarah Lipoff
01
Ademhalingsoefeningen kunnen uw humeur verbeteren
Haal diep adem, sluit je ogen en visualiseer dat alles goed gaat. Herhaal dit maximaal vijf keer, totdat je voelt dat je humeur begint te veranderen en te verbeteren.
02
Zorg ervoor dat u zich beter voelt met een 'Happy List'
Als je een beter gevoel over jezelf wilt hebben, schrijf dan vijf dingen op waar je trots op bent. Plak de lijst in je portemonnee en haal hem eruit om jezelf eraan te herinneren dat je geweldig bent.
03
Geef jezelf gas om een goed gevoel over jezelf te hebben
Geef jezelf een korte peptalk. Als het moet, stel je dan voor dat je met een goede vriend of geliefde praat. Wat zou je tegen hen zeggen om hen op te vrolijken? Je zult je binnen de kortste keren goed voelen.
04
Tik op Uw ondersteuningssysteem
Bel een vriend en vertel hem of haar dat je je somber voelt. Soms maakt het toegeven dat je je niet goed voelt, de dingen meteen beter.
05
Gewoon glimlachen kan ervoor zorgen dat u zich beter voelt
Ga voor een spiegel of je telefoon staan en glimlach. Neem even de tijd om uw uiterlijk te erkennen en uw favoriete deel van uw gezicht te waarderen. Selfies zijn een geweldige vorm van zelfzorg.
06
Troost jezelf met dierentherapie
Bekijk een gekke huisdiervideo. Genoeg gezegd.
07
Doe je nagels voor een boost van je zelfvertrouwen
Geef jezelf een manicure voor thuis met een kleur waar je van houdt, maar die je regelmatig niet zou dragen en ermee zou pronken. Elke keer dat je een glimp van je nagels opvangt, wordt je humeur een boost.
08
Probeer deze driedelige reset om de ontmoediging van je af te schudden
Haal eerst diep adem. Erken vervolgens dat de dingen niet naar jouw zin gaan. Ga ten slotte verder met uw dag. Herhaal indien nodig. Je zult je binnenkort beter voelen over jezelf.
09
Verander uw zelfpraat voor een positieve boost
Stop met negatieve zelfpraat. Schakel de gedachten van negativiteit om naar positieve mantra's, zoals 'Ik ben sterk!' Dit is geen oplossing van de ene op de andere dag. Begin eerst op te merken wanneer je vastzit in een negatieve zelfpraatlus. Begin dan met het vervangen van negatieve gedachten door positieve die bevestigend aanvoelen. Na verloop van tijd zal dit een gewoonte worden.
10
Door doelen op te schrijven, kunt u zich optimistisch voelen
Schrijf een lijst met doelen op. De sleutel: zorg ervoor dat uw doelen superrealistisch en haalbaar zijn. Draag die lijst vervolgens bij u om u te motiveren en u aan uw doel te herinneren.
11
Het beoefenen van mindfulness kan uw kijk op verandering veranderen
Leg je telefoon neer en let op wat er om je heen gebeurt. Gewoon een paar momenten doorbrengen met het waarderen van de natuur, unieke gezichten en de drukte, zorgt ervoor dat u niet meer aan de dingen denkt.
12
Centreer jezelf met meditatie
Als je 20 minuten kunt zitten, prima. Als dat angstaanjagend klinkt, houd je meditatie dan kort: sluit je ogen, haal tien keer diep adem en stel je iets ontspannends voor.
13
Vergeet niet om je eigen race te lopen
Een van de beste manieren om je beter over jezelf te voelen, is jezelf niet langer met anderen te vergelijken! Door te proberen op iemand anders te lijken, vergeet je wat geweldig aan jou is.
14
Trainen kan uw endorfine een boost geven
Doe wat aan lichaamsbeweging en u zult zich binnen de kortste keren beter voelen. Trainen leidt je af van het feit dat je in de put zit, en helpt je om wat zoete, zoete endorfines aan te boren. Eén tip: kies je favoriete type training. Het is niet nodig om iets te doen dat afmattend aanvoelt in de beste tijden waarin je al in de problemen zit.
15
Speel Spa om uw eigenwaarde te vergroten
Gun jezelf een gezichtsbehandeling thuis. Wanneer je tijd besteedt aan het zorgen voor jezelf, herinner je jezelf eraan dat je het waard bent.
16
Geef toe aan tranen om de blues van je af te schudden
Als je een stemming van je af moet schudden en je beter over jezelf wilt voelen, ga je gang en schreeuw het uit. Soms is het louterend.
17
Voel je beter door dankbaarheid te beoefenen
Schrijf op waar je dankbaar voor bent. Zorg ervoor dat je je concentreert op de dingen waar je echt dankbaar voor bent, in plaats van jezelf te forceren. Voeg de hele dag door aan de lijst in je hoofd, wanneer je iets opmerkt dat je op prijs stelt.
18
Maak een wandeling om uw geest te verheffen
Maak zelf een wandeling. Blijf in het moment, adem in en uit en vertraag. Noem het een hete meidenwandeling , als u daartoe geneigd bent.
19
Draag het uit om uw dag lichter te maken
Zing alsof niemand je kan horen. Echt, het zal je humeur veranderen en je binnen de kortste keren een beter gevoel over jezelf geven. Als je je bijzonder avontuurlijk voelt, combineer het nummer dan met een paar dansbewegingen.
20
Voel je meer verbonden door sociale liefde te verspreiden
Zeg iets positiefs tegen iemand op sociale media. Er is niets om bang voor te zijn; maak gewoon een praatje, wat een leuke manier is om contact te maken met vreemden.
21
Maak uw werkruimte vrij om meer controle te hebben
Maak je bureau schoon. Er is iets symbolisch aan het opruimen van je werkruimte: het geeft je de kans om mentaal te resetten en opnieuw te beginnen.
22
Ruim uw kast op om uw geest te verlichten
Ga door je kast en verzamel kleding om te doneren. Je zult je beter voelen als je weet dat je kleding naar iemand in nood gaat. En er is iets aan het openen van de deur naar een schone kast waardoor je je super geslaagd voelt.
23
Verspreid vriendelijkheid om meer vreugde te voelen
Stuur bloemen naar een goede vriend. Of geef ze $ 5 van Venmo om te besteden aan koffie of een kleine traktatie. De simpele handeling van het geven aan anderen is een stiekeme manier om jezelf op te vrolijken.
24
Kom dicht bij een huisdier om je geest te kalmeren
Aai een hond of kat, dit kalmeert onmiddellijk de zenuwen en verlaagt de bloeddruk. Als je er zelf geen hebt, 'leen' dan die van een vriend.
25
Denk terug aan gelukkige gedachten
Beleef een favoriete herinnering opnieuw. Probeer al je zintuigen erbij te betrekken: wat zag, hoorde, rook, voelde, proefde je? Houd het gevoel vast, geniet ervan en laat de goede gevoelens binnenstromen.
26
Zorg ervoor dat u zich beter voelt door het te knuffelen
Als je je afvraagt hoe je je goed kunt voelen, is hier een eenvoudige manier: geef iemand (of jezelf!) een knuffel. Onmiddellijke oxytocineboost.
27
Glimlach naar een vreemde om je mentaliteit te veranderen
Glimlach groot naar een vreemde. Het kan verrassend eng zijn om het te proberen, maar als je eenmaal begint, is het moeilijk om te stoppen.
28
Wees een model voor een boost aan zelfvertrouwen
Als je een feel-good boost nodig hebt, leg dan je schouders naar achteren en doe alsof je over de rode loper loopt. Ook al doe je alsof, je humeur zal erdoor verbeteren.
29
Verander uw routine om uit uw hoofd te komen
Doe iets anders. Als je altijd dezelfde route naar je werk neemt, probeer dan een andere richting. Doe iets anders met je make-up of je haar.
30
Schrijf je negatieve gedachten op
Pak je dagboek en schrijf op wat je dwars zit. Probeer je niet aan welke structuur dan ook te houden; schrijf gewoon vrij totdat je een bevrijding voelt.
31
Stop en ruik de bloemen voor een onmiddellijke lift
Ruik letterlijk bloemen – of trakteer uzelf op een prachtig boeket. Iets over het dichtbij brengen van de natuur kan onmiddellijk ontspannend zijn.
32
Neem een risico om uw adrenaline een boost te geven
A veilig risk — like, ask out your crush, or sign up for a class you've been dreaming about for a while, or apply to your dream job. It's sure to jolt you into a different perspective.
33
Voel je gelukkiger door je lichaam te bewegen
Dit klinkt misschien een beetje vreemd, maar probeer het voordat je het afwijst. Doe alsof je negatieve gedachten letterlijk opzij duwt, terwijl je je gedachten op iets positiefs richt.
34
Plan een vakantie om een glimlach op je gezicht te toveren
Plan de ultieme vakantie, waarbij u zich concentreert op alles wat u wilt doen. Schrijf alle geweldige plekken op die je wilt verkennen en houd deze bij de hand als je je op een betere plek moet concentreren. Dit kan een droomreis zijn die nooit gerealiseerd wordt; alleen al het onderzoeken van een nieuwe plek is een uitstekende manier om je geest te voeden en je beter te voelen over jezelf en je toekomst.
35
Creëer een 'Power Board' om jezelf te helpen groter te dromen
Een 'powerboard' is een posterbord gevuld met foto's van jezelf met dierbaren, samen met inspirerende woorden en afbeeldingen. Alleen al de handeling van het creëren ervan kan een bevestiging zijn, en als je later in een funk terechtkomt, kun je het bord opnieuw bezoeken om je op te vrolijken.
36
Herinner jezelf aan het oncontroleerbare om het piekeren van je af te schudden
Vraag jezelf af waar je op dit moment werkelijk controle over hebt. Als er iets is dat je redelijkerwijs kunt veranderen om je situatie te helpen verbeteren, ga ervoor. Maar de kans is groot dat er veel is waar je geen controle over hebt. Identificeer die dingen, en zorg dat u er niet verantwoordelijk voor bent.
37
Laat het verleden het verleden zijn
Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar: stop met scenario’s die hadden moeten zijn. Je kunt het verleden niet veranderen, maar je kunt wel je beste beentje voorzetten. In de praktijk lijkt deze tip erop dat je jezelf betrapt op het herhalen van een gebeurtenis uit het verleden, jezelf eraan herinnert dat je de gebeurtenis niet kunt veranderen, jezelf geruststelt dat je waarschijnlijk harder voor jezelf bent dan wie dan ook, en je aandacht verlegt naar het huidige moment.
38
Trakteer uzelf op iets waar u van houdt
Geniet van iets waar je van houdt en herinner jezelf eraan waarom het een van je favoriete dingen is. Koop jezelf dat veel te dure koffiedrankje waar je normaal niet aan uitgeeft; ga naar een café om een boek te lezen terwijl je geniet van een gebakje; draag je favoriete, maar toch een beetje chique outfit, zelfs als je nergens speciaal heen gaat. Je zult je binnen de kortste keren goed voelen.
39
Oefen zelfcompassie om jezelf te kalmeren
Het kan moeilijk zijn om manieren te vinden om vriendelijkheid voor jezelf te tonen, dus overweeg jezelf af te vragen hoe je aardig zou zijn tegen een vriend(in) en hetzelfde voor jezelf te doen. Koop een wenskaart voor jezelf en schrijf er bijvoorbeeld een leuke boodschap in, of maak een wandeling, of denk opzettelijk aan een boodschap van medeleven als je jezelf in elkaar slaat.
40
Leer perfectionisme los te laten
Wees eerlijk tegen jezelf: ben jij echt de slechtste, of leg je jezelf gewoon een veel te hoge standaard op? Wat zou er gebeuren als je de lat voor jezelf lager zou leggen? Herinner jezelf eraan dat perfect zijn niet mogelijk is, en dat je het geweldig doet zoals je bent.
41
Denk na over uw overwinningen om uit een inzinking te komen
Denk na over je prestaties. Dit kan je helpen uit een mentale spiraal over je huidige omstandigheden te komen, en je eraan herinneren dat je behoorlijk geweldig bent.
42
Streep één taak af om de motivatie te vergroten
Voltooi iets op je to-do-lijst. Het kan van alles zijn, groot of klein. Het afstrepen van een taak geeft een verrassend grote boost aan zelfvertrouwen.
43
Geef jezelf iets om naar uit te kijken door een hobby op te pakken
Of het nu een hobby is waar je al van houdt, een tijdverdrijf waar je vroeger van genoot maar het contact mee kwijt bent, of iets totaal nieuws, een hobby kan je helpen je gedachten van je problemen af te leiden, je te ontspannen en je weer met jezelf te verbinden.
44
Overspoel je feed met vrolijk nieuws
Er zijn zoveel positieve sociale media-accounts, van TikTok-makers die zich wijden aan het verzamelen van clips die bedoeld zijn om je te herinneren aan de vriendelijkheid van de mensheid, tot Instagram-feeds die meerdere keren per dag opbeurende mantra's posten. Probeer positieve hashtags te zoeken en kijk waar ze je naartoe leiden.
45
Maak uw agenda leeg om een mentale reset uit te voeren
Onthoud dat het oké is om nee te zeggen als je je overweldigd voelt. Kijk naar je agenda en als er evenementen zijn waar je tegenop ziet (omdat je het al druk hebt of omdat je iets moet doen of zien waar je niet naar uitkijkt), probeer dan te annuleren.
46
Probeer iets nieuws voor een snelle sensatie
To help yourself feel good, challenge yourself to try something new — signing up for a race or a pottery class, for instance. Even if you don't enjoy, novelty can be thrilling, and help get you out of your head.
47
Zoek naar complimenten om jezelf te troosten
Maak een koffie- of telefoondate met een goede vriend en stel je kwetsbaar op: vraag hem wat hij of zij leuk aan je vindt. Dit kan beangstigend of onbeleefd aanvoelen, maar een goede vriend zal graag de kans krijgen om te praten over waarom hij/zij van je houdt. Het horen van de woorden uit de mond van iemand anders zal je helpen deze te internaliseren.
48
Maak een FaceTime-date met iemand van wie je houdt
Soms volstaat een enkel telefoontje niet. Beleef in plaats daarvan een virtueel happy hour met je verre vrienden. Zelfs alleen al het hebben van plannen op de kalender kan een stemmingsverhogende werking hebben.
49
Zorg ervoor dat u zich beter voelt door verkleedpartijtjes te spelen
Kijk in je kast en probeer nieuwe manieren uit om de kleding die je al hebt te dragen. Maak foto's van jezelf in je favoriete looks.
50
Ga bij je gevoelens zitten en troost jezelf
Erken je gevoelens. Het is volkomen normaal om je onzeker te voelen, en het toegeven ervan is moedig.
