5 kernverpletterende oefeningen van Gabi Butler van Cheer

Gabi Butler is terug voor het tweede seizoen van Netflix Juich met het beroemde team van Navarro, het rivaliserende Trinity Valley Community College en alle hoogvliegende stunts en full-outs die je hoofd doen duizelen. Butler's laatste seizoen bij Navarro eindigde afgelopen voorjaar en sindsdien is ze toegetreden tot het cheerteam van Utah's Weber Staatsuniversiteit . (Let op: afgezien van een afgelasting vanwege COVID-19, zal ze in 2022 nog steeds haar talenten meenemen naar Daytona, alleen voor een andere divisietitel.) Deze nieuwe ploeg, zo vertelde ze aan 247CM, staat bekend om zijn moeilijke stunts, maar zowel de Navarro- als de Weber State-teams vragen om vaardigheden waarvoor je 'jaren en jaren en jaren' moet trainen om ze te krijgen.

Presteren op het niveau van Butler vereist uithoudingsvermogen en kracht – let op Juich afleveringen die de 'helweek' beschrijven, en je zult zien hoeveel hard werk het kost. Afgezien van 'alles wat met cardio te maken heeft', waarvan de ervaren vlieger zei dat ze er 'super' in is, is ze een voorstander van core. Ze dacht terug aan de tijd dat coach Monica Aldama hen tijdens de cheertraining in Navarro ab-gerichte conditionering liet doen. '[Aldama] zou eigenlijk zeggen: 'Oké, ga gewoon buikspieren doen, zo lang je kunt', herinnerde Butler zich en merkte op dat als ze haar eigen oefeningen kon kiezen, ze bewegingen zou kiezen zoals de volgende:

• V-omhoog
• Zijkant v-boven
• Beenlift
• Zittende knieplooi (of wat Butler 'in-en-outs' noemde)
• Muur handstand lopen

Bekijk verderop hoe u elke beweging moet uitvoeren. Dit is geen training, maar een lijst met door Gabi Butler goedgekeurde kernoefeningen die je misschien aan je volgende zweetsessie wilt toevoegen. Als voormalig gymnast moet ik denken aan precies het soort bewegingen dat we vroeger deden tijdens de training. (Dus ik ben eigenlijk een Navarro-cheerleader... NIET!)

247CM Fotografie | Sam Brodski

V-omhoog

• Ga met je gezicht naar boven liggen, met je armen boven je hoofd en je benen gestrekt, rustend op de vloer.
• Til uw handen en voeten een paar centimeter van de vloer in een holle positie en houd uw buikspieren aangespannen door uw navel in uw ruggengraat te trekken en uw onderrug in de vloer te drukken.
• Til gecontroleerd uw bovenlichaam en onderlichaam tegelijkertijd op en reik met uw armen naar uw voeten. Denk aan je lichaam dat in tweeën vouwt.
• Laat je armen en benen naar de grond zakken om één herhaling te voltooien. Hoe meer je je bovenrug van de grond haalt tijdens het 'V'-gedeelte van de oefening en hoe lager je je armen en benen aan het einde van elke herhaling brengt, hoe moeilijker de beweging zal zijn.

247CM Fotografie | Sam Brodski

Zijkant V-Up

• Ga op je zij liggen met je armen en je benen gestrekt. Breng je voeten iets naar voren, zodat je in een holle positie staat. Je kunt één hand neerleggen voor ondersteuning als je dat nodig hebt (zoals hier te zien is).
• Terwijl u uw navel in uw ruggengraat houdt, tilt u tegelijkertijd uw arm(en) en benen een paar centimeter naar het plafond.
• Ga met controle terug naar de grond. Hiermee is één herhaling voltooid. Voer aan elke kant hetzelfde aantal herhalingen uit.

247CM studio's

Beenlift

• Ga plat op de grond liggen met je benen recht omhoog richting het plafond. Plaats uw handen onder de achterkant van uw hoofd. Voor extra stabiliteit kunt u uw armen opzij plaatsen, zodat uw handpalmen grip op de vloer krijgen.
• Druk je onderrug in de grond en houd je navel in je ruggengraat getrokken, laat beide benen langzaam naar de grond zakken, zo laag als ze kunnen zonder je vorm te breken (en zonder de grond te raken), en til ze dan langzaam weer omhoog. Als dit te moeilijk is, laat dan één been tegelijk zakken.
• Dit telt als één herhaling.

247CM Fotografie | Tamara Pridget

Zittende knieplooi

• Begin zittend op de grond. Plaats uw handen ongeveer 2,5 cm achter uw rug, met uw vingers naar voren gericht. Je voeten moeten op de grond staan.
• Til beide voeten van de grond en strek beide benen terwijl u tegelijkertijd uw bovenlichaam laat zakken. Zorg ervoor dat u uw heupen en benen volledig strekt.
• Breng uw benen gecontroleerd terug naar uw borst zonder de grond met uw voeten te raken (dit is uw plooi) en keer terug naar de startpositie. Dit telt als één herhaling.

247CM Fotografie | Louise Larson

Muurhandstandwandeling

Butler zei dat ze graag een muur gebruikt voor wat zij 'handstandwandelingen' noemt, als een manier om haar kern en schouders te trainen.

Stap 1: Ga in je handstand staan

• Plaats uw handen één beenlengte van de muur af.
• Zet uw voeten op de muur zodat uw schouders over uw polsen zijn gestapeld en uw heupen over uw schouders zijn gestapeld met uw benen evenwijdig aan de vloer. Dit is een 'L-Stand' omdat je met je lichaam een ​​'L'-vorm maakt.
• Breng uw handen dichter bij de muur en loop met uw voeten omhoog in een handstand met uw tenen tegen de muur gedrukt. Houd je kern strak en druk omhoog door je schouders. Span je bilspieren aan en houd je voeten bij elkaar.

Stap 2: Handstandwandeling

• Terwijl je voeten nog steeds op de muur staan, loop je je handen één voor één weg van de muur.
• Houd je kern en bilspieren de hele tijd strak en probeer de vorm niet te breken door door je schouders te duwen.
• Deze redacteur raadt aan om vier keer met je handen naar buiten te lopen (links, rechts, links, rechts). Loop dan met je handen terug naar binnen zodat je weer in je handstand tegen de muur komt.

Let op: als dit te moeilijk is, kun je een 'L-Stand', een handstand tegen de muur of een hoge plank houden.