Fotografie van 247 cm | Sheila Gim
Fotografie van 247 cm | Sheila Gim
De zomer is bijna aangebroken, en als je je trainingsroutine in een hogere versnelling wilt zetten om sterker en strakker te worden voor al je zomerplezier, dan is hier het plan van vier weken om dat mogelijk te maken. Het omvat vijf trainingen en twee actieve rustdagen die je kunt herhalen naarmate de weken verstrijken.
Dag 1: Sterke, strakke en fitte training van 30 minuten voor het hele lichaam
Gebruik tijdens deze 30 minuten durende verstevigende training gewichten om droge spieren op te bouwen en vet te verbranden.
Benodigde uitrusting: halters (drie tot tien pond)
Klik hier voor een printbare PDF van deze training.
247CM Fotografie / Sheila Gim
Dag 2: Shape-Up-sessie van 30 minuten
Deze training wisselt af tussen touwtjespringen en krachttraining met lichaamsgewicht voor een totale lichaamstraining. Hier leest u hoe u elke beweging uitvoert.
Benodigde uitrusting: springtouw
Dag 3: 30 minuten Power Yoga Flow of lichte stretching
Tijd voor actieve rust! Afhankelijk van je humeur kun je deze yoga-flow-workout voor het hele lichaam doen, gericht op de billen en de kern, of dit stretchingroutine voor het hele lichaam .
Benodigde uitrusting: mat
Dag 4: Tabata-training van 30 minuten
Deze calorieverbrandende cardio- en beeldhouwtraining is een van onze moeilijkste ooit, maar de verbazingwekkende energie van Equinox Tabata-instructeur Raneir Pollard zal je inspireren om ervoor te vechten.
Benodigde uitrusting: geen
Dag 5: Cardio- en toning-bootcamp-training van 30 minuten
Barry's Bootcamp-trainer Allie Cohen houdt de boel in beweging door krachttraining te combineren met cardio-bewegingen in deze circuittraining met acht oefeningen.
Benodigde uitrusting: middelzware dumbbells (vijf tot tien pond)
247CM Fotografie / Sheila Gim
Dag 6: 20 minuten durende training met platte buik
Combineer cardio met kernwerk en profiteer van de voordelen van beide soorten zweetsessies tijdens deze snelle training van 20 minuten. Om er een training van 30 minuten van te maken, ren, fiets of roei je gedurende 10 minuten, of doe je deze cardiotraining van 10 minuten zonder apparatuur.
Benodigde uitrusting: springtouw and medium-weight dumbbells (five to 10 pounds)
Dag 7: Actieve rust met 10 minuten stretchen
Verleng je spieren met deze stretchsessie van 10 minuten. Als je op zoek bent naar meer training, probeer dan deze dynamische yogareeks voor een sterker zomerlichaam.
Benodigde uitrusting: mat
