Hier is een snelle training van drie minuten van Beachbody supertrainer Shaun T . Het zijn maar drie zetten! En het enige wat je nodig hebt is een stoel. Het beste: twee van de zetten worden daadwerkelijk zittend gedaan. Maar laat je niet misleiden: deze lieve kleine training zal je buikspieren nog steeds laten branden.
Zittende knieverhoging
- Ga op de rand van een stoel zitten en breng uw handen achter uw hoofd, waarbij u uw ellebogen zo wijd mogelijk opent; dit zal je bovenrug trainen om je houding te helpen verbeteren.
- Til je hielen van de vloer en voel hoe je buikspieren aangrijpen. Houd uw ruggengraat recht en leun achterover om uw knieën op te tillen. Houd deze positie even vast en voel de kernverbinding toenemen.
- Leun naar voren en laat uw knieën gecontroleerd zakken, waarbij u de tenen op de grond brengt. Laat dan de hakken zakken. Hiermee is één herhaling voltooid.
- Doe deze oefening gedurende één minuut.
Opmerking van Shaun: Houd deze beweging langzaam en gecontroleerd.
Schakel Kick Punch
- Ga zitten met uw ruggengraat recht en lang, trap uw rechterbeen naar voren, buig door uw hiel terwijl u met uw linkerarm slaat. Trek uw rechterelleboog naar achteren om uw rug te activeren.
- Wissel dan van kant. Beide benen zullen even in de lucht zijn, waardoor je buikspieren harder gaan werken.
- Elke keer dat je tegen je benen schopt, trek je je buikspieren dieper richting je ruggengraat.
- Ga een minuut door, doe 30 seconden snel, gevolgd door 30 seconden langzaam.
Opmerking van Shaun: U voelt misschien een brandwond in uw heupbuigers, maar ze moeten sterk worden met de buikspieren.
Elleboog tot knie bergbeklimmer
- Begin in plankpositie met uw handen op de stoel en uw voeten op schouderbreedte. Breng je rechterknie naar je linkerelleboog. Knijp in de obliques terwijl je draait. Plaats uw rechtervoet terug in de plankpositie.
- Wissel van kant en breng de linkerknie naar de rechterelleboog, en laat je bekken draaien zodat je je schuine standen kunt werken terwijl je draait. Plaats de linkervoet naar achteren en naar beneden om één herhaling te voltooien.
- Ga door met het wisselen van kant gedurende één minuut.
Opmerking van Shaun: Adem uit op het werk! Trek je buikspieren naar je ruggengraat terwijl je je knie naar de elleboog brengt.
