Als u uw stressniveau wilt verminderen, wilt u waarschijnlijk graag meer innerlijke rust vinden. Het is echter onmogelijk om je gewoon 'vreedzamer te voelen'. Er zijn zowel externe omstandigheden als interne conflicten die een effect kunnen hebben op hoe vredig we ons voelen. Maar er zijn eenvoudige, praktische stappen die iedereen kan nemen om zijn gevoel van kalmte te vergroten en zijn cortisolniveau te verlagen. Hier zijn er 21 om te proberen.
1. Let op
Velen van ons denken aan leegte als we aan vrede denken, maar dat hoeft niet zo te zijn. Door simpelweg al je aandacht te besteden aan datgene wat je op dat moment doet, kun je gevoelens van vrede teweegbrengen. De meeste taken die we ondernemen of activiteiten waaraan we deelnemen, zijn op zichzelf niet stressvol. Het is het feit dat we proberen te multitasken in plaats van ons op één ding te concentreren, wat de rust uit de ervaring wegneemt. In het moment zijn is een sleutelfactor bij mindfulness, en mindfulness is een belangrijke route naar vrede.
2. Verwijder afleidingen
Het is moeilijk om ons op één activiteit te concentreren als er voortdurend afleidingen zijn die ons afleiden. Het is ook moeilijk om je vredig te voelen als je telefoon voortdurend piept met berichten, e-mails en updates van sociale media. Een van de eenvoudigste manieren om hiermee om te gaan, is door de afleiding weg te nemen. Schakel meldingen uit of zet uw telefoon zelfs in de stille of vliegtuigmodus wanneer u in geval van nood niet bereikbaar hoeft te zijn. Plaats het buiten handbereik om de verleiding om te kijken te verminderen. Er zijn veel manieren om dat te doen schop je telefoongewoonte af , waardoor u zich rustiger zult voelen.
3. Ervaar in plaats van op te nemen
Proberen elk positief moment van het leven op camera vast te leggen kan een grote afleiding zijn en een negatieve invloed hebben op hoe ontspannen we ons in bepaalde situaties voelen. Als je van een strandwandeling geniet en de behoefte voelt om deze te fotograferen en op Instagram te delen, kun je beginnen te stressen over de perfecte hoek/belichting/filter/bijschrift en de rust verliezen die je op dat moment voelde. Ik werd gedwongen om niet alles op te nemen toen mijn iPhone geen ruimte meer had en ik niet de energie had om uit te zoeken hoe ik mijn iCloud-opslag kon vergroten. Het bleek een geweldige kans om van de gewoonte af te komen, en ik voelde me vrediger op die prachtige momenten omdat ik ze alleen maar meemaakte en niet probeerde ze vast te leggen.
4. Laat de controle los
Er zijn veel dingen waar we controle over hebben, zoals hoe vaak we afleidingen volgen, maar het leven is vol met veel, veel meer dingen waar we geen controle over hebben. Hoe andere mensen zich gedragen, het weer, de stiptheid (of anderszins) van het openbaar vervoer – dit valt allemaal buiten onze controle, maar ze hebben vaak het potentieel om ons gevoel van innerlijke rust te verstoren. Hoe moeilijk het ook lijkt (en als controlefreak ben ik me er volledig van bewust dat het onmogelijk kan lijken), het is de moeite waard om te proberen de impulsen te beteugelen om de controle te grijpen over dingen die we eenvoudigweg niet kunnen. Probeer even diep adem te halen om de opkomende woede/frustratie te kalmeren, en probeer dan verder te gaan of van onderwerp te veranderen.
5. Excuses
Er zijn momenten waarop onze eigen daden, in plaats van de daden van anderen, ervoor kunnen zorgen dat we ons ongemakkelijk voelen. Misschien snauwden we naar een geliefde omdat we ons moe voelden, of zeiden we iets gemeens uit jaloezie. Hoe vredig we ons voelen heeft een directe correlatie met hoe vredig we zijn met onszelf, dus als we vasthouden aan schuldgevoelens, zal dat een groot effect hebben. Verwijder de negativiteit jegens uzelf over daden uit het verleden door eenvoudigweg sorry te zeggen voor iets waar u zich slecht over voelt. Natuurlijk is de verontschuldiging niet een totaal altruïstische zet, omdat je er dan iets uit zult halen, maar dat hoeft niet per se slecht te zijn. Jullie zullen je allebei beter voelen. Dat is zeker een win-winsituatie.
6. Doe een goede daad
Ook al is het niet altijd geheel altruïstisch, iets goeds doen voor iemand of iets anders is een andere positieve gewoonte die je in je leven kunt introduceren. Je zult een goed gevoel over jezelf hebben, en iemand of iets anders zal er profijt van hebben. Een goed gevoel over jezelf is vrijwel een vereiste om je vredig in jezelf te voelen. Het kan zo simpel zijn als een beetje zorgvuldig zwerfvuil opruimen in uw plaatselijke park.
7. Ruim op
Naast interne barrières voor ons gevoel van kalmte, kan het lijken alsof er ook externe factoren zijn. Hoewel niets buiten onszelf eigenlijk de macht zou moeten hebben om ons minder vredig te laten voelen, is het zo dat er genoeg dingen zijn die een grote impact hebben. Rommelige slaapkamers en ongeorganiseerde bureaus kunnen een belemmering vormen om gemakkelijker op een vredige, kalme manier door het leven te gaan. Organiseer en ruim op, en de opgeruimde, rustige omgeving zal bevorderlijk zijn voor een kalme geest.
8. Omarm geluid
Het lawaai dat ons omringt, is ook een van de grootste externe factoren die van invloed kunnen zijn op hoe vredig we ons voelen. We denken vaak aan stilte als we aan vrede denken, zoals in de uitdrukking 'vrede en stilte'. Maar zo werkt het leven niet. Je hoeft niet in een geluiddichte kamer te wonen om rust in je omgeving te vinden. Als je de geluiden op een andere manier kunt kaderen, zul je merken dat ze minder invloed op je hebben. Ja, het is moeilijk om je vredig te voelen als je buren een luid feest vieren. Maar in plaats van je steeds meer op te winden over het lawaai, moedig je in plaats daarvan positieve gevoelens aan, zoals blij zijn dat ze plezier hebben. Als je er niet vanaf kunt komen, kun je storende geluiden vervangen door zelfgekozen geluiden, zoals het luisteren naar relaxte muziek op je koptelefoon.
9. Dompel jezelf onder in positieve associaties
Je kunt een positieve houding aanmoedigen ten opzichte van veel dingen waar je geen controle over hebt, zoals geluiden, door jezelf opzettelijk in situaties te plaatsen waarin er veel geluiden zijn waarvan je gemakkelijker kunt leren genieten. Ga bijvoorbeeld de natuur in en luister naar het geluid van de wind door de bomen, de golven op de kust of naar vogels die naar elkaar zingen. Het zijn niet de geluiden zelf die ons een onrustig gevoel geven; het zijn onze reacties daarop.
10. Breng tijd door in de natuur
Over de natuur gesproken: wegkomen van alle technologie in ons leven is een geweldige manier om wat rust te vinden. Het is een veel vreedzamere manier om tijd door te brengen om echte vogels te horen tweeten in plaats van de meldingen van Twitter-tweets op onze telefoons. Als je in de buurt van glooiende heuvels, het platteland of de kust woont, dan heb je geweldige opties, maar iedereen waar dan ook kan verbinding maken met de natuur. Het kan zo simpel zijn als het voorbijdrijven van wolken. De uitgestrektheid van de natuur kan ons leven in perspectief plaatsen.
11. Maak een wandeling
De ene voet voor de andere zetten kan een verrassend louterende ervaring zijn. Weg van afleiding, kun je gewoon zijn. Het is de perfecte manier om tijd door te brengen in de natuur en wat frisse lucht op te snuiven. Het is ook goed voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor de geestelijke gezondheid.
12. Wees comfortabel met uw eigen gezelschap
Zelf die wandeling maken is een manier om tijd met jezelf door te brengen zonder de situatie al te veel onder druk te zetten. Als we de behoefte voelen om ons voortdurend met andere mensen te omringen, kan het lastiger zijn om ons vanbinnen stil en op ons gemak te voelen. Een boek of tijdschrift lezen of mediteren zijn ook ideale manieren om tijd voor jezelf door te brengen. Als de intensiteit van het mediteren iets te overweldigend is, probeer dan alleen te zijn terwijl je tussen een hele groep vreemden bent door een solo-wandeling door een drukke winkelstraat te maken.
13. Verlies jezelf
Als je wel van lezen houdt, dan is jezelf verliezen in een boek een effectieve manier om rust te ervaren. Het is een intieme, ontspannende ervaring die u kan wegnemen van al uw zorgen. Als je de voorkeur geeft aan actievere hobby's, kan tuinieren een soortgelijk effect hebben. Door op die fysieke manier in je lichaam te zijn, kun je je aandacht afleiden van je gedachten en op zijn beurt je geest kalmeren.
14. Breng tijd door met een dier
Als alleen zijn niet voor jou werkt, dan zou tijd doorbrengen met dieren wel eens een goed alternatief kunnen zijn voor het soort rust dat je kunt vinden als je alleen bent. Dieren lijken vaak niet zo 'moeilijk' om in de buurt te zijn dan mensen, en hun aanwezigheid kan heel rustgevend zijn. Dit is een bekend fenomeen, aangezien dieren in bepaalde vormen van therapie worden gebruikt om de emotionele, sociale en cognitieve functies te ondersteunen. Het hebben van een kat kan helpen bij angstgevoelens, en zelfs het aaien van de hond van een vriend kan een welkome rust brengen.
15. Doe iets repetitiefs
Je hoeft niet helemaal stil te zijn om je vredig te voelen. Het kan zelfs behoorlijk stressvol zijn om niets te doen! Maar deelname aan repetitieve activiteiten kan je hersenen een pauze geven, en de herhaalde fysieke processen kunnen behoorlijk trance-achtig worden. Als je van handwerken houdt, is breien hiervoor een ideale bezigheid. Als je van muziek houdt, kan het keer op keer spelen van toonladders op je favoriete instrument dit effect hebben. Of u kunt een nieuwe manier vinden om met uw klusjes om te gaan door repetitieve taken zoals afwassen of strijken te zien als kansen om wat rust te vinden op een drukke dag. Immers, schoonmaken kan helpen bij angst .
16. Wees in je lichaam
De repetitieve handelingen bij veel vormen van lichaamsbeweging kunnen ook rustgevend zijn. Welke oefening je ook verkiest, doe dat zo vaak als je kunt, omdat het je de kans geeft om in je lichaam te zijn in plaats van in je hoofd. Het kan ook endorfine vrijmaken, wat je geluksniveau zal verhogen. Als je geen trainingsroutine hebt, probeer dan te zwemmen. Het helpt niet alleen uw gezondheid en conditie, maar geeft u ook het vredige gevoel van zweven. Het kan ook helpen bij het verlichten van eventuele pijntjes die het voor u moeilijk maken om u vredig te voelen.
17. Geniet van een massage
Over pijn gesproken: als je het moeilijk vindt om te ontspannen en de stilte van binnen te vinden vanwege pijntjes en steken, trakteer jezelf dan op een massage. Het zal ongetwijfeld fysiek helpen, maar het zal ook een positief, vredig effect op je humeur hebben. Wat ‘ik’-tijd hebben, hoe cliché het ook klinkt, is essentieel om je kalm te voelen.
18. Mediteer in welke vorm dan ook die voor jou werkt
De voordelen van meditatie zijn bekend, maar een traditionele benadering van gerichte aandacht kan meer stress veroorzaken dan vrede brengen als je te bang bent om te proberen laat je gedachten voorbijgaan . Als dat het geval is, probeer het dan open toezicht in plaats daarvan, waarvan wordt gezegd dat het een werveling van creativiteit produceert, perfect voor brainstormen. Als stilzitten moeilijk is vanwege je onrustige karakter, probeer het dan meditatie lopen .
19. Vertragen
Meditatie, contemplatie of gewoon even gaan liggen kan ons een rustiger gevoel geven vanwege het fundamentele feit dat het ons dwingt om te vertragen. Ik voel mijn stressniveau stijgen als ik me haast om 's ochtends op tijd de deur uit te gaan en er blijven dingen gebeuren die mijn schema in de war brengen. De eenvoudige oplossing is om te stoppen met haasten. Dat is echter niet zo eenvoudig, zonder een beetje voorbereiding en nadenken. Maar misschien kan het allemaal helpen om vijf minuten eerder uit bed te komen, het konijnenhol van afleiding op mijn telefoon niet te volgen, of altijd een noodplan te hebben, vooral als ik gebruik maak van het openbaar vervoer. Het helpt ook enorm als je je te veel haast om je ooit vredig te voelen.
20. Vereenvoudig
Het moderne leven kan belachelijk ingewikkeld zijn, met schijnbaar eindeloze verplichtingen, plekken om te zijn en mensen om te zien. Zich haasten en aan al deze verantwoordelijkheden proberen te voldoen, kan uitputtend zijn, zowel fysiek als emotioneel. Als u zich overweldigd voelt door uw schema, probeer dan waar mogelijk te bezuinigen op wat u kunt.
21. Trakteer uzelf op een kopje thee of koffie
Ken je dat gevoel als je eindelijk gaat zitten met een brouwsel? Je legt je voeten omhoog, neemt een slok en laat letterlijk een tevreden 'ahhhh'-geluid horen. Zo eenvoudig kan vrede zijn.
