247CM Fotografie | Sheila Gim
247CM Fotografie | Sheila Gim
Kun je niet naar de sportschool? Of heb je absoluut geen idee wat je moet doen als je er eenmaal bent? Wij voelen jou. Trainen is al moeilijk genoeg, laat staan dat je een succesvol plan moet maken dat alle belangrijke punten raakt. Wij zijn er om u te helpen – beschouw ons als uw personal trainer voor deze week!
Dit plan van één week volgt het succesplan van een trainer: drie dagen weerstandstraining, één dag cardio en één dag voor toegewijd herstel. Zorg ervoor dat je op je twee vrije dagen actief blijft met wat LISS-cardio, zoals een wandeling of een ontspannen fietstocht. U kunt het plan spreiden over wat het beste bij uw schema past, maar we raden u aan uzelf een rustdag te gunnen als u zich bijzonder pijnlijk voelt. En als je het gevoel hebt dat je tijd over hebt, herhaal dan een van de trainingen.
Het beste van alles is dat u elke training kunt afdrukken en mee kunt nemen naar de sportschool, of in de privacy van uw eigen huis. Geen van deze trainingen vereist veel apparatuur; een paar dumbbells is zo mooi als maar kan.
Volledige lichaamstraining met gewichten
Pak een zware set gewichten voor een dag serieuze weerstandstraining. Bang om op te tillen? Houd er rekening mee dat het opbouwen van spieren de beste manier is om mager te worden en vet te verbranden!
Klik hier voor een printbare PDF van deze training.
Cardio voor thuis
We raden u aan deze training minimaal twee keer te doorlopen, zodat u een stevige sessie van 20 minuten krijgt. Pas indien nodig aan en schakel sprongen uit wanneer dat nodig is.
Klik hier voor een printbare versie van deze training.
Voeg wat gewichten toe aan je armen- en buiktraining
Klaar om je ab-tastisch te voelen? Pak een set middelgrote gewichten om zowel de armen als de kern te trainen.
Klik hier voor een printbare PDF-versie van de training.
Blijf flexibel en stretch jezelf
Met drie trainingen achter de rug, neem de tijd om uw lichaam de TLC te geven die het nodig heeft.
Klik hier voor de printbare PDF van deze rekroutine.
Geen gewicht nodig
Tijd om de gewichten te dumpen! Deze training daagt je hele lichaam uit om te werken. Waarschuwing: het kan pijn doen om morgen te lachen.
Klik hier voor een printbare versie van de training.
