Die van mijn kind de dagelijkse schermtijd is gestegen van ongeveer 20 minuten per dag naar meer dan drie of vier uur , een frustrerende gang van zaken nadat kinderartsen en deskundigen op het gebied van de kinderpsychologie jarenlang te horen kregen dat mijn kind de blootstelling aan tv's, iPads, laptops en mobiele telefoons moest beperken alsof het verwant was aan hand-, voet- en mondziekte.
Er bestaat gewoon geen twijfel over het feit dat, ondanks dat scholen in het hele land schermen gebruiken om hun klaslokalen te besturen, het medium gevaarlijk is voor kinderen van alle leeftijden. Vergeet ontwikkelingsproblemen die voortkomen uit langere schermtijd ( Onderzoekers melden dat het verband houdt met een slechtere vooruitgang in communicatieve vaardigheden zoals expressieve spraak, probleemoplossing en sociale interacties bij jonge kinderen in de loop van de tijd ), zijn er ook de potentiële fysieke effecten. Overmatige schermtijd kan vermoeide ogen, hoofdpijn, wazig zicht, slechte houding, droge ogen en slaapproblemen veroorzaken. . . de lijst gaat maar door.
Ik heb een plotselinge trend opgemerkt waarbij ouders dure 'computerbrillen' kopen, ook wel bekend als brillen die blauw licht blokkeren, om de golflengten van blauw licht te bestrijden die door digitale schermen worden uitgezonden.
En om veel van deze problematische bijwerkingen te bestrijden, heb ik een plotselinge trend opgemerkt waarbij ouders dure 'computerbrillen' kopen, ook wel bekend als blauwlichtblokkerende brillen, om de ogenschijnlijk kortere blauwlichtgolflengten te bestrijden die door digitale schermen worden uitgezonden.
Ik zie deze bril al jaren op de markt, en ik heb een paar jaar geleden zelfs een paar voor mezelf uitgegeven toen ik middaghoofdpijn begon te krijgen. Ze maakten niet veel uit, in ieder geval niets anders dan een placebo-effect, dus stopte ik met het dragen ervan, en tot nu toe heb ik nooit overwogen om een hoge prijs te betalen voor kinderversies.
Hoewel het moeilijk te vinden was, explodeert de vraag naar kinderversies van deze specificaties. Op Instagram zijn nu twee klikken nodig om een paar felgekleurde, zonder recept verkrijgbare monturen te bestellen. Maar maken ze echt een verschil, en zijn ze de kosten waard als ouders al financieel krap zitten? Of is dit weer een geval van 'doe wat het beste is voor je kind'-angstzaaierij? Het antwoord is niet zo eenvoudig als ik zou willen, maar nadat ik me in het onderzoek heb verdiept en met verschillende oogexperts heb gesproken, waaronder de eigen oogarts van mijn kind, weet ik of ik ze wel of niet voor mijn kind ga kopen - en welke andere technieken ik gratis kan gebruiken om de fysieke belasting veroorzaakt door beeldschermen te helpen compenseren.
Zijn blauwe lichten echt slecht voor de ogen van uw kinderen?
Het is gemakkelijk in te zien waarom ouders de behoefte voelen om een bril met blauw licht of mooie schermbeschermingshoezen te kopen. Tegenstrijdig advies drijft ouders er vaak toe om uiterst voorzichtig te zijn, en wetenschappelijk jargon kan hen in de war brengen. Onderzoek in medische tijdschriften verwijst hier bijvoorbeeld naar hoe deze kortere lichtgolven door het hoornvlies en de lens gaan , maar wat betekent dat eigenlijk?
Dr. Scott Edmonds, een optometrist, vertelde 247CM dat de 'ogen die zich nog in ontwikkeling zijn' over het algemeen toestaan dat meer hoogenergetisch blauw licht hun netvlies bereikt - en mogelijk beschadigt -' en dat overmatige emissie van blauw licht 'oxidatieve en fytotoxische schade kan veroorzaken aan cellen in het hoornvlies en het netvlies van het oog.'
Ook noteerde hij A studie gepubliceerd in BMJ Open Oogheelkunde dat computerspecifieke brillen met progressieve lenzen mensen kunnen helpen hun ogen gezond te houden . Maar zelfs dat onderzoek erkende een gebrek aan ‘sterk bewijs’ dat de potentiële correlatie tussen blauw licht en vermoeide ogen hetzelfde is als een oorzakelijk verband.
'Er is geen wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat blauw licht van onze schermen of apparaten onze ogen of de ogen van onze kinderen schaadt. Daarom raadt de American Academy of Opthalmology een computerbril die blauw licht blokkeert niet aan.'
Edmonds merkte zelfs op dat blauw licht – waarvan wordt gezegd dat het mensen alert houdt – niet alleen via schermen wordt uitgezonden. Blauw licht is eerlijk gezegd overal. Het zit in LED- en TL-verlichting, en het meest opvallende is dat het afkomstig is van de zon. Volgens de American Academy of Ophthalmology (AAO) krijgen mensen op een bepaalde dag tien keer zoveel blauw licht van de zon als van een computerscherm.
'Hoewel blootstelling aan blauw licht van de zon overdag normaal is, komt de zorg voor de gezondheid voort uit een verhoogde blootstelling aan digitale beeldschermen, vooral 's avonds', zei Edmonds.
Volgens dr. Purnima Patel is juist die factor – het gebruik van schermen in de avonduren – de werkelijke bron van schade als het gaat om blauw licht, en niet om oogbeschadiging. (Patel is de klinische woordvoerder van de AAO en zij merkte op dat oogartsen echte artsen zijn die gespecialiseerd zijn in oog- en gezichtszorg.)
‘Blauw licht wordt geassocieerd met en draagt bij aan het circadiane ritme van ons lichaam – onze natuurlijke ontwaak- en slaapcyclus’, vertelde Patel aan 247CM. 'Blauw licht, vooral voor mensen die 's nachts in bed naar hun iPads of telefoons kijken, kan hun slaapvermogen verstoren. Vanuit het oogpunt van het circadiaans ritme heeft het wel degelijk effect. Wij denken niet dat het hun ogen schaadt.'
Ze gelooft dat dit de reden is waarom er zoveel is tegenstrijdig bewijsmateriaal over de oorzaak van de schade van blauw licht .
'Er is er is geen wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat blauw licht van onze schermen of apparaten onze ogen of de ogen van onze kinderen schaadt ', zei ze, een verklaring waar de oogarts van mijn kind het volmondig mee eens was. 'Daarom raadt de American Academy of Opthalmology een computerbril die blauw licht blokkeert niet aan.'
Waarom veroorzaken schermen dan oogproblemen bij kinderen?
Dus als blootstelling aan blauw licht geen probleem is, en als we onze kinderen niet naar de iPad laten kijken als het bedtijd is, waarom is er dan nog steeds universele bezorgdheid dat schermen veroorzaken wat de oogheelkundige gemeenschap noemt? 'zichtbare oogvermoeidheid' ?
Patel wijst naar toenemende mate van bijziendheid, ook wel bekend als bijziendheid , wereldwijd.
'Bijziendheid heeft een genetische component, maar er zijn steeds meer aanwijzingen dat er ook een omgevingscomponent is, en steeds meer onderzoeken laten een snel stijgend aantal bijziendheid bij kinderen zien.'
'Bijziendheid heeft een genetische component, maar die is er wel Er komen steeds meer aanwijzingen dat er een milieucomponent is en steeds meer onderzoeken laten een snel stijgend aantal bijziendheid bij kinderen zien, vooral in Aziatische landen', zei ze. 'Ze koppelen het aan deze toename van het doen van 'bijna-werk'. In de evolutie van de mens zijn we overgegaan van het doen van meer agrarisch werk naar dit geïndustrialiseerde werk dat allemaal 'dichtbij' plaatsvindt. We kijken naar computerschermen, we vullen formulieren in. Veel van ons werk wordt allemaal op dit niveau gedaan, vergeleken met eeuwen geleden, toen mensen nog boeren waren die verder weg werkten.'
Bovendien is 'werken op afstand' prettiger voor de ogen, terwijl de ogen harder moeten werken om iets dichtbij te kunnen zien, wat doorgaans minder dan armlengte is.
Gezien het feit dat 80 procent van wat kinderen leren visueel is – in plaats van bijvoorbeeld auditief of tactiel – en dat er de afgelopen tien jaar steeds meer dagelijkse schermtijd aan peuters en jonge kinderen is besteed, is het niet verwonderlijk dat steeds meer kinderen de algemene symptomen ontwikkelen die verband houden met bijziendheid, namelijk wazig zien, droge ogen en hoofdpijn.
'Dit zijn de meest voorkomende symptomen die mensen ervaren als ze langer naar het scherm staren dan we gewend zijn, vooral onze kinderen', zei Patel.
Wat kunnen kinderen doen om oogvermoeidheid tijdens het gebruik van beeldschermen te beperken?
Het is duidelijk dat het beperken van de schermtijd de meest effectieve oplossing is om zichtbare vermoeide ogen en het risico op bijziendheid te beperken, maar zelfs als ik de schooldag van mijn kind halveer, overschrijdt ze nog steeds de officiële aanbeveling van de American Academy of Pediatrics dat jonge kinderen van 2 tot 5 jaar niet meer dan één uur schermtijd per dag mogen hebben .
Wat kunnen ouders nog meer doen? Patel en Edmonds boden een handvol technieken aan die, als ze een gewoonte worden, een aanzienlijk verschil kunnen maken in de gezondheid van het oog.
Neem pauzes met behulp van de 20-20-20-regel
Frequente oogpauzes, zelfs korte, worden enorm aangemoedigd bij consistent werk in de buurt, zodat kinderen hun oogspieren kunnen ontspannen en oculaire accommodatie kunnen bieden, ook wel bekend als het vermogen van de ogen om de focus op een specifieke afstand op de juiste manier aan te passen. Zonder pauzes tussen urenlange sessies in de buurt van het werk zullen deze oogspieren, net als alle andere in het lichaam, vermoeid raken.
stelde Patel voor de 20-20-20-regel, wat betekent dat kinderen (en volwassenen trouwens) elke 20 minuten een pauze van 20 seconden moeten nemen door in de verte op ongeveer 6 meter afstand te kijken . Deze regel is uiteraard van toepassing als u tijd achter een scherm doorbrengt, maar is in feite belangrijk voor elk werk dat zich binnen een armlengte bevindt, of het nu gaat om het werken met wiskundeproblemen, het lezen van een boek of het bestuderen van flashcards.
'Voor kinderen is het moeilijk om de afstand te bepalen, dus vertel jij ze: 'Kijk uit het raam' of 'kijk door de gang', opperde Patel. Ik ontdekte dat het spelen van een spelletje I Spy uit het raam een boeiendere manier was om deze pauze te bereiken dan mijn kind te suggereren naar de bomen te kijken.
Patel erkent dat het voor ouders misschien niet haalbaar is om de dag van hun kind in stappen van 20 minuten te volgen. 'Het is een hoop stress voor ouders', zei ze. 'Zoals: 'Moet ik de hele virtuele schoolsituatie begeleiden?'
Patel stelt voor om kinderen te leren hoe ze de regel zelf kunnen toepassen. Begin met het instellen van een kookwekker of het instellen van een thuisapparaat zoals Alexa met doorlopende timers. Herinner oudere kinderen aan bepaalde klokmarkeringen, zoals 9:15, 9:35, 9:55, enzovoort. 'En als ze een boek lezen, zorg er dan voor dat ze deze pauze elke twee hoofdstukken nemen, of hoe lang het duurt om twintig minuten te lezen. Als het een echt boek is, gebruik dan paperclips op de pagina's om aan te geven wanneer pauzes moeten worden genomen - iets om het kind te helpen herinneren.'
Breng dagelijks tijd buiten door
Niet alleen naar buiten kijken is belangrijk voor de gezondheid van de ogen, het is ook het buiten zijn.
'Als ze fysiek buiten zijn, hoeven ze niet al hun oogspieren te gebruiken om van dichtbij te zien', zei Patel. 'Ze kunnen zich op natuurlijke wijze op de afstand concentreren. Dat is nog een reden Buitenspelen is gezonder voor kinderen, zelfs vanuit oogoogpunt . Het buitenleven leent zich er meer voor om ver weg te kijken dan om binnen te spelen.'
Edmonds erkent de toegenomen hoeveelheid instructietijd die kinderen nodig hebben en geeft ouders de opdracht om kinderen buiten kantooruren te begeleiden naar dit soort vrije tijd buitenshuis in plaats van bijvoorbeeld een filmavond. 'Bewustzijn van de totale schermtijd is belangrijk', zei hij.
Beperk schermen vóór het slapengaan
Omdat het duidelijk is dat a Bijwerking van blootstelling aan blauw licht is een negatief effect op de slaap , is het van cruciaal belang om beeldschermen vóór dutjes en bedtijd te beperken. 'Ouders zouden moeten overwegen om kinderen minstens twee uur voor het slapengaan te verbieden digitale beeldschermen te gebruiken', zegt Edmonds. 'Dit is het moment waarop blauw licht het rustpatroon kan verstoren door de afgifte van melatonine, een hormoon dat de slaap bevordert, te beperken.'
Creëer een ideale ergonomische omgeving voor schermtijd
Afgezien van de schermen zijn er ook gezondere manieren om zelf met de schermen te communiceren. Een belangrijke rode vlag voor Patel is bijvoorbeeld dat kinderen naar een laptop of ander apparaat kijken dichter bij de plek waar ze een boek zouden vasthouden.
De AAO raadt over het algemeen aan om apparaten op armlengte te houden, ongeveer 18 tot 24 inch van de plaats waar het kind zit, en Edmonds adviseert een minimale afstand van 30 inch. De richtlijnen van de academie suggereren ook het gebruik van een stand-alone monitor of dat apparaten van het bureau op ooghoogte worden geplaatst – essentieel voor ergonomische ondersteuning van nek en rug. 'Zet de computer op boeken om hem een paar centimeter omhoog te tillen,' zei Patel.
Ze stelde ook voor om de instellingen op apparaten aan te passen om de helderheid en het contrastniveau te wijzigen.
'We hebben allemaal ervaren dat het moeilijker is om naar ons computerscherm te kijken in lichte situaties, als we buiten zitten, en dat er verblinding is', zei ze. 'Het scherm minder helder houden en letten op het omgevingslicht is belangrijk, zodat de lichtbron niet fel op hun computer schijnt. Zolang ze het maar comfortabel kunnen zien. . . we proberen het niet onmogelijk te maken om het te zien, maar het varieert gedurende de dag en ze zouden het de hele tijd moeten kunnen aanpassen als dat nodig is. Laat uw kind dus zien als hij of zij met de virtuele school begint, en zeg: 'Hé, dit is hoe we het aanpassen.''
Laat eerder een oogonderzoek doen dan u denkt
'Het eerste uitgebreide oogonderzoek van een kind zou tussen zes en twaalf maanden moeten plaatsvinden, opnieuw op de leeftijd van drie jaar, en voordat het naar school gaat op de leeftijd van vijf of zes jaar,' zei Edmonds. 'Het is belangrijk om te onthouden dat de visiescreening van een school dit examen niet vervangt. Schoolscreenings zijn doorgaans gericht op het meten van de scherpteniveaus en kunnen veelvoorkomende aandoeningen over het hoofd zien, zoals een slechte uitlijning van de ogen, problemen met scherpstellen en verziendheid.' Mijn kinderoogarts merkte op dat veel vermijdbare zichtproblemen zich verharden tegen de tijd dat een kind zeven jaar oud wordt, en dat als ze tot die tijd niet worden aangepakt, ze permanent kunnen worden.
Kies voor een holistische benadering van oogzorg
Over het geheel genomen zou het beheer van digitale oogvermoeidheid een holistische benadering moeten omvatten waarbij gebruik wordt gemaakt van meerdere strategieën, van regelmatige oogpauzes en buitenspelen tot de behandeling van droge ogen en aandacht voor mogelijke waarschuwingssignalen van oogproblemen.
'Soms zijn kinderen zich er misschien niet van bewust en klagen ze niet als hun zicht niet normaal is', zegt Edmonds. 'Waarschuwingssignalen kunnen zijn: scheel kijken tijdens het lezen of tv kijken, of ongemak of duizeligheid tijdens het kijken naar 3D-films.'
Volgens Edmonds kan deze holistische benadering technologie omvatten die blauw licht blokkeert, zoals extra schermbeschermers en zelfs een bril. Natuurlijk maken Patel en de AAO duidelijk dat dit alleen maar bedoeld is om dat placebo-effect te bieden. Als u zich beter voelt als uw kind een bril draagt die blauw licht blokkeert tijdens het derde uur school op het scherm, zullen die felgekleurde monturen hem geen pijn doen. Maar Patel herinnerde er nadrukkelijk aan dat er geen bewijs is dat ze helpen.
