Lichaamsbeweging moet deel uitmaken van de vergelijking als u gezond probeert te blijven, waarbij veel deskundigen vijf keer per week ten minste 30 minuten beweging aanbevelen. Als het uw doel is om kilo's kwijt te raken, stijgt de aanbeveling naar een uur per dag, vijf keer per week, en dan hebben we het over hartversterkende oefeningen, niet over een ontspannen wandelingetje rond het blok. Omdat een uur lang hardlopen behoorlijk intensief is, vooral als je nog maar net begint met sporten, is stevig wandelen een goede optie. Maar wat als u weinig tijd heeft? Zou een run van 30 minuten net zo nuttig zijn?
247CM Fotografie | Diggy Lloyd
Afvallen heeft alles te maken met het creëren van een calorietekort. In volgorde om een pond per week af te vallen , moet je in totaal 500 calorieën per dag verwijderen of verbranden. Als u 250 calorieën uit uw dieet schrapt, moet u er 250 verbranden door te sporten. Dit is hoeveel je verbrandt als je loopt vergeleken met joggen:
Lopen:
60 minuten lopen met een snelheid van 4 mph (15 minuten per mijl): 243 calorieën verbrand
60 minuten lopen met een snelheid van 4,6 mph (13 minuten per mijl): 270 calorieën verbrand
Rennen:
30 minuten hardlopen met een snelheid van 6 mph (10 minuten per mijl): 270 calorieën verbrand
30 minuten hardlopen met een snelheid van 10,7 km/u (9 minuten per mijl): 300 calorieën verbrand
Zowel de 60 minuten durende wandeling met een snelheid van 7,5 km per uur als de 30 minuten durende run met een snelheid van 10 km per uur verbranden hetzelfde aantal calorieën. Maar als je de neiging hebt om langzamer te lopen, zul je zeker niet zoveel verbranden, en als je joggingtempo dichter bij 11 km per uur ligt, dan zul je meer gebruik maken van je 30 minuten door te joggen.
Of je nu loopt of rent, in plaats van een consistent tempo aan te houden, is het een nog betere optie om snelheidsintervallen op te nemen. Niet alleen elke minuut sprinten met een snelheid van 13,5 km/uur verbrandt 13 calorieën (in vergelijking met 4 calorieën bij 4 km/uur en 9 calorieën bij 10 km/uur), maar zal ook helpen om het buikvet sneller te verminderen. Of, als sprinten niet jouw ding is, voeg dan de helling toe. Een wandeling van 60 minuten met een snelheid van 6 km/u en een helling van 10 procent verbrandt 567 calorieën ! Als je liever het tempo opvoert en 30 minuten lang met een snelheid van 10 km/uur jogt met een helling van 5 procent, dan kun je verbrand 363 calorieën .
Het komt erop neer dat hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt, wat de sleutel is tot afvallen. Met joggen verbrand je meer calorieën per minuut dan met wandelen, dus je kunt sneller afvallen door te leren van hardlopen te houden. Hier is een plan van acht weken om je op weg te helpen. Dus zelfs als je een uur hebt om te trainen, besteed dan 30 minuten aan hardlopen, 20 minuten aan krachttraining (spiermassa verhoogt je metabolisme, waardoor je sneller calorieën verbrandt) en 10 minuten aan stretchen (om blessures en pijn te helpen voorkomen). Dat intense, drukke uur zal je zeker helpen om je doelstellingen voor gewichtsverlies sneller te bereiken dan alleen maar een wandeling maken.
Berekeningen zijn gebaseerd op een vrouw van 130 pond.
