247CM studio's
247CM studio's
Bij krachttrainingsoefeningen worden beide kanten van je lichaam tegelijkertijd gebruikt: je drukt met beide handen op een balk boven je hoofd, je deadlift met beide voeten op de grond. Maar Jade Jenny, hoofd CrossFit-coach en eigenaar van Champlain Valley CrossFit , leerde me hoe belangrijk het is om aan één kant van mijn lichaam tegelijk te werken om spieronevenwichtigheden te voorkomen en je algehele kracht te verbeteren.
Ik heb altijd geweten dat mijn linkerkant zwakker is dan mijn rechterkant, maar door deze oefening te doen wordt het zo duidelijk en nu voelen mijn schouders veel sterker aan. Door deze oefening met één arm in mijn trainingen op te nemen, heb ik mijn bovenlichaam versterkt, waardoor planken, push-ups en handstanden gemakkelijker aanvoelen. Ik heb ook een zeurende schouderblessure aan mijn linkerkant gehad, en het gaat steeds beter sinds ik met deze oefening ben begonnen.
Hoe u een overhead-schouderpers met één arm uitvoert
Kies een haltergewicht dat uitdagend is, maar waarmee u het gewicht ook zonder enige spanning boven uw hoofd kunt drukken. Een goede vorm betekent dat u uw romp rechtop kunt houden en uw buikspieren aangespannen kunt houden terwijl u uw arm boven uw hoofd strekt. Het is geen probleem als de beweging uitdagend aanvoelt, maar het mag geen pijn doen of ervoor zorgen dat u naar één kant leunt, wat tot letsel kan leiden. Naarmate je sterker wordt, kun je voor zwaardere gewichten gaan. Deze beweging kan ook worden uitgevoerd met een kettlebell.
- Houd in elke hand een halter vast, net boven je schouders, met je handpalmen naar binnen gericht.
- Strek gecontroleerd uw rechterarm boven u, buig dan onmiddellijk uw elleboog en keer terug naar de startpositie om één herhaling te voltooien.
- Voer aan elke kant hetzelfde aantal herhalingen uit, waarbij u streeft naar drie sets van 10 tot 16 herhalingen in totaal (vijf tot acht per kant).
