De iconische MTV VMA-uitvoering van Britney Spears uit 2001 van 'I'm a Slave For You' werd deze week opnieuw in de schijnwerpers gezet met het nieuws dat Doc Antle - de kattenman met paardenstaart uit Netflix's Tijger Koning documentaire – was eigenlijk een onderdeel van Brits show. En toen de vage actiefoto's van Doc en zijn tijger viraal gingen, werd niet alleen het internet gek van de verrassende cameo, maar werden we er ook aan herinnerd hoe episch Britneys optreden was, van het juweelkleurige kostuum (compleet met anaconda) tot haar buikspieren die zo gebeiteld waren dat ze bijna de logica tartten.
Gecertificeerde personal trainer uit New York City Patrick McGrath was zo geïnspireerd door het opnieuw zien van de voorstelling dat hij onmiddellijk aan de slag ging met het creëren van een kerntraining van 30 minuten op IGTV om zijn volgers te helpen hun buikspieren te vormen, in Britney-stijl. 'Ik zat op de middelbare school toen ze 'I'm a Slave For You' uitvoerde bij de VMA's, en ik herinner me dat ik zo gebiologeerd was, niet alleen door de productie en het kostuum, maar ook door het feit dat haar lichaam er zo gebruind en strak uitzag. Voor mij is dat Britney-moment altijd het toonbeeld geweest van kracht, schoonheid en zelfvertrouwen; ze straalt gewoon vertrouwen uit!' Patrick is zowel Lagree als NASM gecertificeerd en is ook geen onbekende in het werken met artiesten. Jarenlang trainde hij Ellie Goulding als de zanger door de Verenigde Staten reist. 'Voor deze door Britney geïnspireerde training probeerde ik mezelf destijds in de schoenen van haar trainer te verplaatsen', vertelde hij aan 247CM.
De training is opgedeeld in vier delen: 'Ik heb het zo opgezet dat we de warming-up starten door ons te concentreren op de dwarse buikspieren. We doen een dead bug, een holle houding, al die echt klassieke Pilates-oefeningen die je taille strakker maken en de voorkant van je buik platter maken,' zei hij.
Vervolgens gaat hij naar de obliques. 'Het is duidelijk dat de lijnen van haar schuine standen hier zo goed gedefinieerd zijn, dus deze ab-serie omvat veel eenzijdig werk, wat in feite betekent dat je aan één kant tegelijk werkt', zei hij. 'We besteden vijf minuten aan het werken aan de rechter schuine stand (isometrische houdingen, laterale flexie en rotatie) en gaan dan over naar de andere kant, waar we vijf minuten aan de linker schuine kant werken. Deze bewegingen zullen veel definitie van die lijnen opleveren en helpen die 'V'-vorm te creëren.'
'Ik richtte me ook op de middelste kern door bottom-up crunches toe te voegen en de onderbuikwand te bewerken met top-down crunches, wat je standaard voorwaartse crunch is,' voegde hij eraan toe. 'Vervolgens rond ik de training af met een core Tabata om een beetje te zweten en ook een kleine piek in de hartslag te creëren.'
Een voorproefje van de training vind je hierboven, maar ga ook naar McGraths Instagram-account to find the full 30-minute Britney-inspired ab workout in the 'Live' portion of his profile. And when you're done, check out all of his at-home, equipment-free workouts, ranging from a quick 20-minute ab session to a 50-minute Megaformer class, minus the Megaformer, that is.
