Het verlangen naar voedsel kan extreem moeilijk te beteugelen zijn. Dus in plaats van te proberen je onbedwingbare trek volledig te onderdrukken, waarom probeer je dan niet een van deze gezondere opties? Geregistreerde diëtiste Shira Lenchewski van Shira RD heeft alternatieven voor alles, van rood vlees tot snoep tot koolhydraten die niet teleurstellen.
247CM Fotografie | ZE OOK
Hier leest u hoe u uw verlangens kunt ontcijferen en dienovereenkomstig kunt handelen:
Als je zin hebt: chocolade
Het kan zijn dat u magnesium tekort komt in uw dieet. Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij de energieproductie, het glucosemetabolisme en de spierfunctie. Dit geldt vooral voor degenen die hard naar de sportschool gaan.
Reik in plaats daarvan naar:
Hoogwaardige, suikerarme pure chocolade. Ik raad aan om vast te houden aan 75 procent cacao of meer en dit te combineren met een andere magnesiumrijke bron zoals zonnebloempitten. Mijn persoonlijke favoriet is Hu, wat een beetje prijzig is, maar des te meer reden om de porties onder controle te houden.
Verwant: Voordelen van het eten van pure chocolade
Als je zin hebt: snoep
Het verlangen naar pure suiker is een goede indicatie dat je weinig energie hebt. Denk er eens over na. Waar heb je het meeste zin in, na een vreselijke nachtrust, of rond 16.00 uur? tijdens een stressvolle werkdag? Het antwoord is meestal suiker, omdat het wordt gebruikt als directe brandstof voor de cellen van ons lichaam.
Reik in plaats daarvan naar:
Als je de overgebleven Halloween-voorraad van je collega's plundert, raad ik een langzamer verbrande koolhydraten aan met een bron van vet of eiwit. In tegenstelling tot eenvoudige suiker zal dit je cellen van brandstof voorzien en tegelijkertijd de post-suikercrash vermijden. Twee opties die zorgen voor een geweldige opkikker: appels met notenboter of bessen met 2 procent ongezoete Griekse yoghurt.
Als je zin hebt: Zout
Als alleen de zoutste augurk voldoende is, drinkt u mogelijk niet genoeg H2O. Zout helpt het lichaam water vast te houden, dus we hunkeren ernaar als we vocht nodig hebben.
Reik in plaats daarvan naar:
Water. Blijf gehydrateerd, vooral nu we de wintermaanden naderen. Als gewoon water je verveelt, probeer dan munt, citroen of bevroren fruit toe te voegen om het te mengen. En als je toch echt alleen maar zin hebt in zout, is geroosterd zeewier een geweldige caloriearme optie.
Verwant: Blijf gehydrateerd met deze fruit-waterrecepten
Als je trek hebt: Zetmeelrijke koolhydraten zoals brood, bagels en pasta
Omdat koolhydraatrijke voedingsmiddelen het feel-good hormoon serotonine stimuleren, kan het verlangen naar zetmeel een teken zijn dat je een stemmingsbooster nodig hebt.
Reik in plaats daarvan naar:
Een bad. Haal de Epsom-zouten tevoorschijn, het is tijd voor serieuze RR. Geloof me. Je overgeven aan een zetmeelvrije maaltijd voelt op dat moment heel goed, maar je zult er de volgende dag waarschijnlijk meer last van krijgen.
Als je zin hebt: rijke romige zuivel
Het kan zijn dat uw lichaam u vertelt dat het behoefte heeft aan wat gezond vet.
Reik in plaats daarvan naar:
Ik ben een realist, dus als je zin hebt in ijs, ga ik je geen handvol walnoten aanbevelen, die zitten uiteraard boordevol gezond vet. Voor noodgevallen met ijs raad ik kokosijs met een lager suikergehalte aan, zoals Kippy's ijs met drie ingrediënten in Los Angeles.
Verwant: Overheerlijke Buffalo Burger die je thuis kunt maken
Als je zin hebt: een hamburger
Als je niet kunt stoppen met denken aan rood vlees, is de kans groot dat je lichaam naar ijzer en B12 verlangt. Dit geldt vooral tijdens of rond die tijd van de maand.
Reik in plaats daarvan naar:
Ik ben voorstander van 1 keer per week grasgevoerd, antibiotica- en hormoonvrij rood vlees. Experimenteer eens met een bizonburger met open gezicht, die, gesneden voor gesneden, magerder is en meer ijzer bevat dan rundvlees.
