Legday hoeft niet te bestaan uit uitgebreide sets squats in de sportschool. U kunt zich op deze grote spiergroep richten en ook het brandende gevoel in het zwembad voelen.
Of u nu een kickboard gebruikt of gewoon op uw rug trapt, traptrainingen tijdens het zwemmen helpen de onderste helft van uw lichaam te isoleren, waardoor u zich kunt concentreren op de kracht van uw benen of uw traptechniek kunt perfectioneren.
Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Deze kicktraining – ideaal voor een beginnende of gemiddelde zwemmer – is een favoriet van tweevoudig Olympisch zwemmer en drievoudig Olympisch zwemmedaillewinnaar Katie Hoff , die helpt bij het formuleren van zwembadoefeningen en lessen bij Equinox.
Deze training kan worden gedaan in een zwembad van 25 meter of 25 meter.
Terminologie van het zwemmen
Ben je een beginnende zwemmer? Deze korte terminologie-uitleg helpt u de komende training te begrijpen.
Eén ronde, of één stuk van een zwembad van 25 meter, wordt '25 meter' genoemd. Daarom zouden twee baantjes in het zwembad als '50 yards' worden beschouwd.
Voor alle trapoefeningen kun je een kickboard gebruiken of op je rug trappen met uw armen gestroomlijnd .
Opwarming: 4 x 50 seconden
- 25 meter zwemmen, vrije slag
- 25 meter trap op je rechterkant; Eén arm moet worden opgetild, terwijl uw oor erop rust. De andere ligt naast je en raakt je heup.
- Rust 15 seconden.
- 25 meter trap, gematigde snelheid
- 25 yards kick, opbouwend naar een hogere snelheid
- Rust 15 seconden.
- 25 meter zwemmen, vrije slag
- 25 yards trap op je linkerkant
- Rust 15 seconden.
- 25 meter trap, gematigde snelheid
- 25 meter trap, opbouwend naar hogere snelheid
- Rust 15 seconden.
Bereid je benen voor: 4 x 25 seconden
- 25 meter trap; meng er een paar uitbarstingen van snel trappen door.
- Rust 15 seconden.
- 25 meter trap, gematigde snelheid
- Rust 15 seconden.
- 25 meter trap; meng er een paar uitbarstingen van snel trappen door.
- Rust 15 seconden.
- 25 meter trap, hoge snelheid
- Rust 15 seconden.
Bepaal het tempo
Om uw tempo te bepalen, timet u uw trap van 50 meter. Deel de tijd door twee.
Voorbeeld: Als u één minuut trapt met uw trap van 50 meter, is uw tempo voor een trap van 25 meter: 30 seconden.
- 50 meter trap, hoge snelheid
Neem de tijd voor jezelf en deel de tijd door twee om je tempo te vinden.
Hoofdset
8 x 25 meter
- 25 meter trap; Houd je tempo vast.
- Rust 20 seconden.
- Herhaal bovenstaande set acht keer.
- 50 meter vrije slag zwemmen of slag naar keuze, gemakkelijke snelheid
Let op: Pas de rest altijd aan indien nodig. Als u problemen ondervindt bij het bepalen van uw tempo, stop dan, rust uit en begin dan aan de volgende 25 meter.
6 x 25 meter
- 25 meter trap; Houd je tempo vast.
- Rust 20 seconden.
- Herhaal bovenstaande set zes keer.
- 50 meter vrije slag zwemmen of slag naar keuze, gemakkelijke snelheid
4 x 25 meter
- 25 meter trap; Houd je tempo vast.
- Rust 20 seconden.
- Herhaal bovenstaande set vier keer.
- 50 meter vrije slag zwemmen of slag naar keuze, gemakkelijke snelheid
2 x 25 meter
- 25 meter trap; Houd je tempo vast.
- Rust 20 seconden.
- Herhaal bovenstaande twee keer.
- 50 meter vrije slag zwemmen of slag naar keuze, gemakkelijke snelheid
Afkoeling:
- 100 meter vrije slag zwemmen of slag naar keuze, gemakkelijke snelheid.
Klik hier voor meer gezondheids- en welzijnsverhalen, tips en nieuws.
