Deze eenvoudige, uitdagende oefening zal geweldig zijn. jouw. onderkant. Side skaters zijn een plyometrische oefening die de bilspieren, hamstrings, dijen en core in één keer versterkt. Als je een hardloper bent, is deze beweging een must-do: het verwarmt de spieren van het onderlichaam, verhoogt de hartslag en ondersteunt de enkelstabilisatie.
247 cm fotografie
Hier leest u hoe u deze oefening voor het opbouwen van kracht en behendigheid doet:
- Begin in een kleine squat.
- Spring zijwaarts naar links en land op je linkerbeen.
- Breng je rechterbeen naar achteren, naar je linkerenkel, en laat het de grond niet raken.
- Keer de richting om door met je rechterbeen naar rechts te springen. Hiermee is één herhaling voltooid.
Als je helemaal nieuw bent met een trainingsroutine, streef dan naar twee sets van 20 herhalingen. Voor meer uitdaging voer je een minuut lang side-skaters uit en doorloop je vervolgens nog twee sets van een minuut, afgewisseld met korte perioden van rust en herstel. Je zult het branden voelen met deze beweging!
