Deze stap is zwaar, maar ik kan je vertellen dat het het zweet en de strijd zeker waard is. Een reeks overgaves versterkt je benen, versterkt je billen en traint je kern. Het houdt ook uw hartslag hoog terwijl u steeds opnieuw van knielen naar staan gaat. Jullie! Het veranderen van niveaus kost veel moeite.
247 cm fotografie
Voordat u deze beweging probeert, moet u wat vulling voor uw knieën vinden. Ik vouw mijn yogamat graag dubbel om het kussen te verdubbelen.
- Ga met je handen achter je hoofd staan, met je ellebogen wijd en breng je rechterknie zachtjes naar de grond.
- Breng je linkerknie naar beneden zodat je knielt. Houd uw borst omhoog en span uw bilspieren aan om uzelf stabiel te houden.
- Til uw rechtervoet op en plaats deze voor u. Breng de linkervoet naar voren om op te staan, waarbij u door uw rechterhiel drukt.
- Hiermee is één herhaling voltooid. Begin de volgende door je linkerknie naar de grond te brengen.
- Voer twee tot drie sets van elk 12 herhalingen uit.
