Ik heb al jaren ongelijke buik- en bilspieren, en daarmee bedoel ik dat er (althans voor mij) een merkbaar verschil is tussen de grootte en kracht van de spieren aan mijn rechter- en linkerkant. Het klinkt misschien niet zo erg, maar ik heb er last van sinds ik het rond 2014 merkte, vooral omdat ik niet begreep waarom mijn buik- en bilspieren uit balans waren en omdat dit soort onevenwichtigheden kunnen leiden tot overbelastingsblessures .
Het is gebruikelijk dat er sprake is van enige spierasymmetrie, die het gevolg kan zijn van spierasymmetrie sporten , de voorkeur geven aan één kant tijdens trainingen, of natuurlijke neigingen, maar dat maakt het niet minder frustrerend. Ik wist dat ik aan beide kanten evenveel herhalingen en sets deed; Voor zover ik kon zien, gebruikte ik hetzelfde gewicht en dezelfde vorm. Maar als ik in de spiegel keek, kon ik zien dat de bilspier en de schuine spier aan mijn rechterkant merkbaar kleiner en minder gedefinieerd waren dan aan de linkerkant. En ik kon het ook voelen toen ik aan het trainen was, toen mijn rechterkant niet op dezelfde manier leek te schieten of aan te grijpen als mijn linkerkant.
Eerder dit jaar begon ik met fysiotherapie om te herstellen van een paar blessures, met name een gekanteld bekken (ja, dat is iets) dat leidde tot heup- en rugpijn. Naarmate ik vorderde, begon ik buik- en bilspieroefeningen te doen om de spieren die het bekken ondersteunen te versterken. Op een dag lag ik met mijn gezicht naar beneden op mijn buik terwijl mijn fysiotherapeut mij een paar beenoefeningen liet doen, één voor één, zoals een zwemoefening zonder armen. Ik tilde mijn linkerbeen prima op, daarna mijn rechterbeen. Mijn fysiotherapeut hield mij tegen. 'Ho, doe dat nog eens,' zei ze.
Ik had mijn onbalans nog nooit ter sprake gebracht, maar ze kon het tijdens deze oefening zien. Mijn rechterbilspieren gingen niet aan toen ik mijn been probeerde op te tillen, vertelde ze me, wat betekende dat mijn rugspieren overuren maakten om de speling op te vangen - mogelijk, zei ze, gerelateerd aan de rugpijn die ik onlangs had gevoeld. Toen ik mijn handen op mijn rug legde, voelde ik dat ook; mijn rugspieren kwamen naar voren en werkten hard toen ik mijn rechterbeen optilde, maar niet mijn linkerbeen.
Ongelijke spieren repareren: Knijp de spier samen voordat u gaat werken
Mijn fysiotherapeut zei dat ik zo hard mogelijk in mijn rechterbil moest knijpen. Toen zei ze, terwijl ik de spier bleef buigen en samenknijpen, dat ik moest proberen mijn been weer op te tillen. Mijn hele been trilde, en mentaal was het ook moeilijk; het voelde alsof de verbinding tussen lichaam en geest tussen die spier en mijn hersenen was doorgesneden, en het deed gewoon niet wat ik wilde. Mijn fysiotherapeut voegde de beenlift met het gezicht naar beneden toe aan mijn lijst met oefeningen en zei dat ik me moest concentreren en zo hard mogelijk in die bilspier moest knijpen tijdens die beweging en alle andere oefeningen die mijn bilspieren trainden.
Dat signaal was veel moeilijker dan het klonk, en ik heb twee frustrerende weken doorgebracht met het samenknijpen en activeren van de spier tijdens mijn training, maar ik voelde nog steeds niet dat hij echt 'aanzette'. Ik stopte echter niet met proberen, en ik begon eindelijk een kleine opflakkering van beweging in de spier te voelen toen ik de beenliften deed en beweegt als bilbruggen en schelpen . Ik begon ook zien het verschil in mijn bilspieren, waarbij de normaal vlakkere rechterkant er meer gelift en gedefinieerd uit begint te zien. Na jaren zonder succes geprobeerd te hebben kracht in deze spier op te bouwen, kon ik niet geloven dat zo'n eenvoudig signaal – knijp in de spier voordat je beweegt – het verschil maakte.
Omdat ik hetzelfde probleem had met mijn buikspieren, besloot ik de punt van mijn rechter schuine buikspieren (de spier die langs de zijkant van je buikspieren loopt) te proberen. Deze spier is wat moeilijker aan te spannen (het is niet zo eenvoudig als alleen maar 'knijp in je bilspier'), maar ik ontdekte dat ik door hard op die spier te focussen en hem zo veel mogelijk te buigen tijdens buikspieroefeningen, de kracht ervan ook begon te voelen en zien toenemen.
Ik werk nog steeds aan mijn spierbalans op beide gebieden, maar ik zie en voel al een verschil. En hoewel het bevredigend is om de esthetische veranderingen te zien, ben ik ook opgelucht om te weten dat deze spieren in de goede richting bewegen. Ik wil niet nog meer rug- en heuppijn krijgen omdat deze kernspieren niet goed werken. Als je ook te maken hebt met een frustrerende onbalans, of als je gewoon wilt werken aan het echt activeren van je spieren, probeer dan deze truc en kijk of het voor jou net zoveel verschil maakt als voor mij.
