Ik heb de nieuwe SoulCycle-klasse geprobeerd en bijna over mijn hele fiets gekotst, maar ik vond het geweldig

247CM Fotografie | Dominique Astorino

247CM Fotografie | Dominique Astorino

Duizelig wiebelend buiten de voordeur van SoulCycle Castro, snakkend naar lucht en puffend aan mijn tweede (dit keer grote) Smart Water, wierp ik een blik op mijn Apple Watch: 481 calorieën verbrand. Ik had een uitpuilend moment. Ter referentie: mijn gemiddelde calorieverbranding bij SoulCycle ligt rond de 260-280 (hetzelfde geldt voor Barry's Bootcamp, danscardio, enz.). Maar dit was niet mijn typische spiritueel gevoede dansfeest op de fiets dat nergens heen ging - dit was een nieuw soort marteltraining: SoulActivate.

For my first SoulActivate class, I suffered at the hands of was trained by the eminent Ian McAndrew, senior SoulCycle-instructeur , met aanvullende coaching van Senior Master Instructor en Director of Instructor Training Janet Fitzgerald , who was in the room to observe the inaugural class in San Francisco. After riding SoulCycle weekly for a couple years and feeling pretty at home in the front row, I have to say this class scared the sh*t out of me at first. But once I overcame the fear, I was hooked.

Met signalen als 'wees gewelddadiger' (letterlijk - Janet is hier niet om te spelen), fietsen die fysiek bewegen door menselijke kracht (ik heb letterlijk een wheelie laten knallen), mijn poriën projectiel zweten in een straal van een tot zestig meter om me heen, en pijnlijke kreten van spanning en uitputting uit elke hoek van de kamer, dit was nogal een contrast met mijn gebruikelijke terugslag naar Mariah Carey uit 1995 onder een knipperende discobal terwijl huilende tranen van vreugde terwijl mijn instructeur me dat echt vertelt kan Wees een nieuw iemand en laat mijn verleden los.

What makes this class so aggressive — and different? 'In a typical SoulCycle class, you're sustaining a high heart rate for an extended period of time. We spike your heart rate and keep it there,' McAndrew told 247CM. 'With SoulActivate, you're using the body in a completely different way — we work with heart rate variations to increase calorie burn.'

Zoals hij het beschrijft, is SoulActivate de 'power'-dag van de 'endurance'-dag van de klassieke SoulCycle-training. 'Als fietsen je voorkeurstraining is, kun je in de studio crosstrainen', zei hij. 'Als je naar de sportschool gaat – zeg maar, je bent een grote lifter – dan ga je niet naar de sportschool en alleen uithoudingsdagen hebben of alleen heb machtsdagen - [je zou afwisselen].' Hij vertelde ons dat Activate de perfecte aanvulling is op de routine van een enthousiaste SoulCycler.

Here's how the format of the class works:

Opwarming : This is exactly like the classic SoulCycle class — it's great for getting comfortable and it feels familiar. You'll jog to a moderately paced song. Gewichten en uithoudingsvermogen : You won't stay comfortable for long! The next phase alternates between pushing against heavy resistance and then using much heavier weights than your typical class. Used to twos and threes? You'll be grabbing eight- to 10-pound dumbbells for this. Don't worry — these are slow and controlled reps. Duwen en rusten : Dan volgt een reeks lichaamsverslindende duwbewegingen van 20 seconden tegen onmogelijk zware weerstand, gevolgd door een rust van één minuut. Yog : Om te herstellen van dat gekke duwtje (en je voor te bereiden op de volgende fase), ga je terug naar een klassieke SoulCycle-jog om je benen een beetje te rollen. Tabata : Bekend met Tabata? De wetenschap zegt dat deze manier van trainen de snelste manier is om vet te verbranden – en nu kun je het ook doen op een SoulCycle-fiets. Als je dacht dat de 20 seconden durende duwtjes ervoor zwaar zouden zijn, maak je dan maar vast, want dit is nog intenser. Twintig seconden aan, 10 seconden uit – ongeveer zes keer, als ik het me goed herinner. Het. Is. Ruw. Cooldown joggen : Ervan uitgaande dat je nog niet hebt gekotst, of misschien zelfs nog wel, dan komt het ontspannen joggen en het zittende rennen vóór de rekoefeningen.

You may have noticed there's no choreography — that's kind of the point here. In fact, McAndrew says this component makes SoulActivate more accessible to newbies, despite the fact that many longtime riders consider this class to be quite challenging. New riders who are intimidated by the idea of keeping up with the pack won't have to stress over synchronized quick-fires and double tap backs.

Is this class Eigenlijk harder? That's debatable. McAndrew says that it's simply using your heart in a different way — and that was definitely reflected by my heart rate monitor when I compared this class against my previous SoulCycle classes. There was a lot of up and down vs. the usual sustained high. 'This class format gets your heart rate into an anaerobic state right away,' said McAndrew, noting that the first 15 minutes are imperative to set the tone for the rest of your workout. Getting into this anaerobic state is essential for calorie burn, fat burn, and increasing your metabolism (with the 'afterburn').

Heart rate monitors were instrumental in the creation of SoulActivate. Janet — alongside Master Instructor and Director of Talent Acquisition and Program Development Marvin Foster Jr. — worked with exercise scientists in New York, whom McAndrew said 'worked with Olympic and professional athletes,' to create this new athletically based class. 'Jamie, one of the doctors, wore different heart rate monitors to different classes with different teachers' and 'worked on it for over a year' in order to get it right. The goal? Provide a new way of cross-training at Soul, create a class with a killer calorie burn, add a 'power day' into the mix, and stop 'adaptation syndrome,' aka the body adjusting to a workout and plateauing.

It hit all the marks. Did I nearly vomit all over the side bar? Yes. Did I fail to muffle my scream as I moved my bike to an almost 45-degree angle from its initial position during a push? Yes, that happened too. Did I think that Ian McAndrew was a sadist at one or more points during the 60-minute class? Debatable. But did I get a completely new workout and burn sh*ttons of calories? Absolutely.

My tips for your first SoulActivate? Don't let nerves get the best of you (that'll only make you feel more pukey ), give yourself at least an hour to digest your food before class, bring twee water (dit is clutch), en draag een hartslagmeter zodat je zelf het verschil kunt zien.