247CM Fotografie | Chandler Plante
247CM Fotografie | Chandler Plante
Hoewel elk weergegeven product onafhankelijk door onze redactie wordt geselecteerd, kunnen we betaalde promoties toevoegen. Als u iets via onze links koopt, kunnen wij commissie verdienen. Lees hier meer over onze richtlijnen voor productbeoordelingen.Mijn chronische ziekte heeft ervoor gezorgd dat ik bang ben voor bedtijd. Omdat ik het gezichtsvermogen in mijn rechteroog ben kwijtgeraakt en een pijnlijke ontstekingsziekte heb ontwikkeld die de neiging heeft om 's nachts op te duiken, is mijn slaaproutine al ingewikkelder dan de meeste andere. Omdat mijn oog niet vanzelf sluit, breng ik zalf aan en gebruik een zachte medische tape om het dicht te sluiten. Verveeld en vertrouwd open ik de strategisch geplaatste receptflesjes op mijn nachtkastje. Er liggen twee verschillende slaapmaskers op mijn bedframe, voor het geval ik wakker word met verhoogde lichtgevoeligheid. Van buiten naar binnen lijkt het alsof ik het voorbereidende werk dat nodig is voor een goede nachtrust onder de knie heb. Maar het is niet altijd genoeg om me in slaap te laten vallen, vooral als medische angst ervoor zorgt dat mijn gedachten denderen en mijn lichaam rusteloos wordt. Dit is waar The Sleep Patch in het spel komt.
Het Slaaplapje Van $10 $10 op thepatchbrand.com Het Slaaplapje ($ 10, voorheen $ 12) is in wezen een transparante sticker die zogenaamd doordrenkt is met ingrediënten om je te helpen in slaap te vallen. Aangekondigd als een sneller alternatief voor melatonine, pelt u eenvoudigweg een van de vitaminepleisters af en plakt deze op uw huid voordat u naar bed gaat om u naar dromenland te helpen (zonder eventuele slaappillen). Geïntrigeerd door het concept, vooral als iemand die moeite heeft om in slaap te vallen en in slaap te blijven, besloot ik The Sleep Patch zelf te proberen.
Wat u moet weten over vitaminepleisters
Wanneer u een gecompliceerde chronische ziekte krijgt, zullen sommige mensen (inclusief zorgverleners) u aanmoedigen om alles te proberen in het streven naar genezing. . . zelfs als de behandelingen alleen worden ondersteund door anekdotisch bewijs. Deze ‘genees-het-zelf’-houding had het tegenovergestelde effect: ik werd enigszins huiverig voor het integreren van supplementen in mijn persoonlijke routine. En dat instinct is niet misplaatst.
'Vitaminepleisters worden niet gereguleerd door de FDA. Dit betekent dat we de veiligheid of effectiviteit van deze producten medisch niet kunnen garanderen', zegt Natasha Bhuyan, MD , leverancier bij One Medical. Vitaminepleisters zijn specifiek niet eens onderworpen aan het niveau van toezicht dat supplementen ondergaan, omdat een product, om als een supplement te worden beschouwd, bedoeld moet zijn voor inname. 'Als gevolg hiervan moeten consumenten zelf onderzoek doen naar wat ze kopen', zegt Dr. Bhuyan.
Ervan uitgaande dat deze pleisters alle ingrediënten nauwkeurig weergeven (wat niet gegarandeerd is), staat hun werkzaamheid nog steeds ter discussie. Er is enig onderzoek gedaan naar hoe effectief transdermale pleisters voedingsstoffen afgeven, maar niet genoeg om met zekerheid te zeggen of ze wel of niet werken. Een heel klein onderzoek uit 2022 onder 92 mensen in het tijdschrift Cureus ontdekte dat mensen die transdermale multivitaminepleisters gebruikten na een maag-bypassoperatie (waardoor mensen het risico lopen op tekorten aan voedingsstoffen) vaak tekorten aan micronutriënten hadden; maar vanwege de omvang van de steekproef is het onderzoek niet overtuigend. Een recensie uit 2021 in het tijdschrift Metabolisme geopend merkte ook op dat er meer onderzoek nodig is voordat experts kunnen zeggen of deze pleisters effectief zijn.
De belangrijkste ingrediënten die The Patch Brand beweert in zijn slaappleister zijn redelijk eenvoudig – melatonine, valeriaanwortel, vitamine B2, en nog een paar andere – en ik voelde me op mijn gemak om er eens mee te experimenteren. Maar voor de zekerheid is het van essentieel belang dat u nieuwe supplementen of vitaminepleisters die u wilt proberen, eerst met uw zorgverlener bespreekt, vooral gezien het feit dat bepaalde ingrediënten een wisselwerking kunnen hebben met uw bestaande medicijnen.
Dat gezegd hebbende, hier is hoe mijn ervaring met The Sleep Patch verliep.
Wat zit er in de slaappatch?
Voordat u deze patch zelf uitprobeert, is het belangrijk om te weten wat erin zit. Volgens de website van The Patch Brand zijn de belangrijkste ingrediënten:
- Melatonine (3 mg): Als u melatonine wilt proberen om te zien of het uw slaap verbetert, kunt u de Cleveland-kliniek raadt aan om te beginnen met één milligram en die dosis indien nodig met één milligram te verhogen (nooit meer dan 10 milligram). Deze pleister gebruikt echter 3 milligram. Hoewel dat geen megadosis is, is het de moeite waard om op te merken dat het innemen van te veel melatonine in één keer kan leiden tot nachtmerries, hoofdpijn en zelfs abnormale activiteit van het immuunsysteem na verloop van tijd. En we weten natuurlijk nog steeds niet hoe goed melatonine via een transdermale pleister door de huid wordt opgenomen. 'Wees waakzaam over de dosering van melatonine in de pleisters vergeleken met pillen', zegt Dr. Bhuyan. 'Het is het beste om de laagst mogelijke dosering te gebruiken om te helpen met slapen.'
- Valeriaanwortelextract (4,5 mg): Vroeg onderzoek suggereert dat valeriaan, een kruidensupplement, de slaap kan helpen verbeteren door de hoeveelheid gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen te verhogen, waardoor de angst effectief wordt gekalmeerd, aldus Berg Sinaï . Dat gezegd hebbende, is de veilige dosering nog steeds onduidelijk de Mayo-kliniek zegt dat valeriaan het meest effectief kan zijn na twee weken consistent gebruik.
- Passiebloemextract (3,5 mg): Historisch gezien werd passiebloemextract als kalmerend middel gebruikt. Volgens de moderne geneeskunde wordt het gebruikt als een behandeling voor angst, slaap en pijn het Nationaal Instituut voor Gezondheid . Het wordt vaak gebruikt in combinatie met valeriaan of citroenmelisse Berg Sinaï , en hoewel het onderzoek nog steeds beperkt is, wordt er ook gedacht dat het GABA in de hersenen verhoogt.
- Vitamine B2 (1 mg): B2, ook bekend als riboflavine, is een van de acht B-vitamines die betrokken zijn bij de energieproductie. Studies tonen aan dat de inname van vitamine B2 dat ook is gerelateerd aan de slaapkwaliteit en mogelijk betrokken bij de melatonineproductie. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vrouwen van 19 jaar en ouder bedraagt 1,1 milligram per dag Harvard School voor Volksgezondheid .
- Magnesiumcitraat (750 mcg): Volgens de Cleveland-kliniek Magnesiumsupplementen kunnen het gemakkelijker maken om in slaap te vallen, en kunnen bij sommige mensen ook de slaapkwaliteit verbeteren. 'Hersenen houden van magnesium, en het mineraal is een veel voorkomende co-factor in veel processen die gezonde hoeveelheden neurotransmitters in de hersenen genereren', slaapadviseur van Mattress Firm Chris Winter, MD eerder verteld 247CM. 'Je magnesiumgehalte laten testen en aanvullen kan een grote stap zijn in een gezondere slaap.'
- Vitamine D3 (15 mcg): Studies tonen aan dat vitamine D3 speelt een rol bij de slaapregulatie , maar er is nog steeds meer onderzoek nodig om te bewijzen dat vitamine D-supplementen een effectieve behandeling zijn om de slaapkwaliteit te verbeteren. Dat gezegd hebbende, vitamine D-tekorten zijn dat wel gekoppeld aan slaapstoornissen en slechte slaapkwaliteit.
Mijn ervaring met de slaappleister?
Ik begon met het aanbrengen van de slaappleister op een relatief haarvrij deel van mijn onderarm, 30 minuten voor het slapengaan, volgens de instructies (pro-tip: ga niet te dicht bij je pols, anders veegt je nachtelijke huidverzorging de pleister er meteen af). Mijn grootste zorg was dat ik de volgende ochtend nog steeds slaperig wakker zou worden, net als mijn typische ervaring met andere slaapsupplementen, maar ik ben blij te kunnen melden dat dit niet het geval was.
Eerlijk gezegd waren de nachten dat ik de pleister gebruikte chaotisch en vrij van enige echte slaaproutine. De Sleep Patch had een half uur de tijd om een hele dag stress, een zeer pijnlijke oogbol en wat onophoudelijk nachtelijk scrollen te bestrijden. (Ik kan mezelf gewoon niet losscheuren!) Toch had ik het gevoel dat de kalmerende effecten rond de 30 minuten begonnen te werken. Om de pleister een echte kans te geven, zorgde ik ervoor dat ik op dat moment al in bed lag, het alarm was ingesteld, de medicijnen waren ingenomen en de oogbol was afgeplakt. Elke keer dat ik de pleister gebruikte, was het naar bed gaan niet alleen gemakkelijker tegen de tijd dat ik het licht uitdeed, maar ook meer ontspannend. Ik woelde niet en draaide me niet om in slaap, en mijn normaal gesproken angstige geest voelde meer als een zacht gezoem.
Was het het placebo-effect of de actieve ingrediënten in de pleister? Het is onmogelijk om te zeggen. Maar hoewel ik geloof dat The Sleep Patch het makkelijker maakte om in slaap te vallen, zal ik zeggen dat het niet genoeg was om mijn chronische pijn (waar ik af en toe midden in de nacht wakker van wordt) te bestrijden. Omdat mijn pijn hevig is, heb ik op geen enkele manier schuld aan de pleister, en ik ben nog steeds dankbaar voor een over het algemeen vrediger nacht - en ook voor een niet-slaperige ochtend.
Wat een dokter aanbeveelt
Als u voor de eerste keer slaappleisters wilt proberen, heeft Dr. Bhuyan enkele nuttige herinneringen. 'Mensen moeten zich bewust zijn van wat er daadwerkelijk in de slaapplekken zit', zegt ze. 'Hoewel veel melatonine bevatten, bevatten sommige aanvullende supplementen, die wisselend bewijs hebben over hun effectiviteit.'
Dat gezegd hebbende, zijn er volgens Dr. Bhuyan enkele mensen die mogelijk baat zouden kunnen hebben bij slaappleisters. 'De slaappleisters gaan langer mee dan melatonine in pilvorm, dus ze zouden nuttiger kunnen zijn voor mensen die midden in de nacht wakker worden. De slaappleisters gaan ook rechtstreeks op de huid, zodat er mogelijk meer in het systeem wordt opgenomen', zegt ze. (Hoewel er nogmaals meer onderzoek nodig is voordat experts met zekerheid kunnen zeggen hoe en hoe goed ingrediënten door de huid worden opgenomen.)
Uiteindelijk benadrukt Dr. Bhuyan hoe belangrijk het is om contact op te nemen met uw huisarts voordat u nieuwe supplementen inneemt, inclusief vitaminepleisters.
Chandler Plante is assistent-redacteur voor 247CM Health
