Sommige mensen lezen graag de laatste roddels over beroemdheden - met wie ze zogenaamd aan het daten zijn en het drama tussen hen en hun ex-BFF's - maar ik lees liever over hun trainingen, vooral als het gaat om het trainen van de buikspieren.
Ik heb de trainer van Jennifer Aniston getipt Leon Azubike , AFAA-gecertificeerde trainer en oprichter van Handschoenworx , voor een door Aniston goedgekeurde buikspiertraining, en hij stelde niet teleur. Deze training is ontworpen om je te helpen je kernkracht en stabiliteit te verbeteren met rotatie (rotational ball slams), antirotatie (bird dog) en stabiliteitsbewegingen (planken), zegt Leyon.
Vijftien seconden na de eerste oefening, een onderarmplank, trilden mijn buikspieren. Daarna had ik een moment voor actief herstel met Bird Dog (een van mijn favoriete bewegingen, vooral tegen rugpijn), gevolgd door de krachtige roterende balslag. De herhalingen waren licht, maar na drie ronden van het eerste circuit voelde mijn kern het. Het tweede circuit was vergelijkbaar met het eerste: het bevatte vergelijkbare bewegingspatronen, maar verschillende oefeningen.
Het leukste aan deze training vind ik de variatie aan oefeningen. Ik genoot van de combinatie van isometrische houdingen, langzame en gecontroleerde oefeningen en explosieve bewegingen. Om nog maar te zwijgen: de routine werkt meer dan alleen je kern: tussen de planken, vogelhonden en medicijnbalbewegingen door, doen je hele bovenlichaam en onderlichaam ook mee aan de actie.
Mijn eindoordeel? Dit is een geweldige training voor sterke buikspieren die zich richt op zowel kracht als controle. Als je klaar bent om de buikspiertraining van Aniston een kans te geven, lees dan verder.
Ab-workout van Jennifer Aniston
Benodigde uitrusting: Eén halter (vijf tot tien pond) en een zachte medicijnbal (zes tot twaalf pond).
Routebeschrijving: Deze training is opgedeeld in twee circuits. Doe drie rondes van circuit één, neem weinig tot geen rust tussen elke oefening en 45 tot 60 seconden rust tussen elke ronde. Zodra je drie ronden van circuit één hebt voltooid, ga je verder met circuit twee. Doe drie rondes van circuit twee, neem weinig tot geen rust tussen elke oefening en 45 tot 60 seconden rust tussen elke ronde.
Kring 1:
- Plank: 30 seconden tot twee minuten
- Vogelhond: 10 herhalingen aan elke kant
- Roterende balslag met uitval: acht herhalingen aan elke kant
Doe drie rondes.
Kring 2:
- Zijelleboogplank: 15 seconden tot één minuut aan elke kant
- Renegade-rij: 10 herhalingen aan elke kant
- Rotatiestoot met medicijnbal: acht herhalingen aan elke kant
Doe drie rondes.
01
247CM studio's
Circuit 1, Oefening 1: Elleboogplank
- Begin in een elleboogplankpositie met je handpalmen plat op de grond, ellebogen direct onder je schouders en voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Betrek uw kern en concentreer u op het vormen van een rechte lijn met uw lichaam, van top tot teen. Houd je nek lang en kijk naar de mat vlak voor je vingers.
- Houd dit 30 seconden tot twee minuten vast (afhankelijk van je niveau).
247CM studio's
Circuit 1, Oefening 2: Vogelhond
- Begin op handen en voeten met je handen direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen. Betrek uw kern en zoek een neutrale ruggengraat/platte rug.
- Breng uw linkerknie en rechterelleboog samen onder uw romp, zodat uw rug iets rond is.
- Zonder uw schouders of heupen naar een van beide kanten te kantelen, strek u uw rechterarm en linkerbeen zodat ze op schouder- en heuphoogte uit uw lichaam steken. Vermijd het buigen van uw rug.
- Breng uw linkerknie en rechterelleboog weer bij elkaar om met de volgende herhaling te beginnen.
- Doe 10 herhalingen. Wissel van kant; herhalen.
Fotografie van 247 cm | Tamara Pridget
Circuit 1, Oefening 3: Roterende balslag met uitval
- Begin in een uitval met je rechterbeen naar voren. Zorg ervoor dat u uw knie boven uw enkel houdt.
- Met de bal aan de linkerkant van je lichaam, til hem boven je hoofd, draai je armen naar rechts en sla de bal op de buitenkant van je rechtervoet.
- Dat is één vertegenwoordiger. Voer acht herhalingen uit. Wissel van kant; herhalen.
247CM studio's
Circuit 2, Oefening 1: Zijelleboogplank
- Begin in een zijplankpositie op je rechterelleboog, met je voeten gespreid zodat je linkervoet net voor je rechtervoet staat. Je kunt ook je voeten op elkaar stapelen voor meer uitdaging.
- Reik met uw linkerarm naar het plafond en behoud een rechte lijn van top tot teen. Probeer uw heupen niet naar de grond te laten zakken en voorkom dat u naar uw heupen scharniert.
- Houd 15 seconden tot een minuut aan elke kant vast (afhankelijk van je niveau).
247CM studio's
Circuit 2, oefening 2: Renegade Row
- Begin op een hoge plank, houd in elke hand een halter vast, direct onder je schouders, en je voeten iets breder dan schouderbreedte.
- Zonder uw heupen te bewegen, trekt u uw rechterelleboog naar achteren en brengt u de halter omhoog naar uw borst. Houd uw rechterelleboog dicht bij uw romp.
- Verlaag het gewicht. Herhaal aan de andere kant. Dat is één vertegenwoordiger.
- Doe 10 herhalingen.
Fotografie van 247 cm | Tamara Pridget
Circuit 2, Oefening 3: Roterende stoot medicijnbal
- Begin loodrecht op een muur te staan met een zachte medicijnbal in je handen. Je moet ongeveer een voet verwijderd zijn van de muur.
- Draai je borst en heupen naar de muur, draaiend op je achterste voet, om de bal zo hard als je kunt naar de muur te gooien.
- Vang de medicijnbal en keer terug naar de startpositie.
- Dat is één vertegenwoordiger. Doe acht herhalingen aan elke kant.
