Als tussendoortje voor of na de training kan banaan besmeerd met pindakaas niet eenvoudiger. De banaan biedt snelle koolhydraten en de pindakaas een beetje proteïne – het is een match made in snackhemel.
Lees meer
Als je een halve middelgrote banaan eet ( 53 calorieën ) met een eetlepel pindakaas ( 95 calorieën ), biedt het slechts 4,6 gram eiwit. Dat is niet veel als je je spieren wilt voeden na een intensieve training. Hier is een eenvoudige manier om het eiwit te verhogen tot 13,6 gram, en het zijn slechts 158 calorieën.
