Laten we ons klaarmaken om je spieren te trainen, maar eerst warmen we op.
247CM studio's
Terwijl u aan kracht werkt en uw kern stabiliseert, helpt u ook pijn door krachttraining te voorkomen door uw spieren goed voor te bereiden op uw training. Barry's Bootcamp-trainer Erica Stenz gebruikt deze beweging graag aan het begin van haar conditielessen en vertelde 247CM: 'Ik doe graag plank-walkouts vóór een krachttraining, omdat het een goede manier is om de hartslag te verhogen en het een goede dynamische stretch is voor je hamstrings terwijl je met je handen terug naar je tenen loopt.'
Zo voer je een stakingswarming-up uit:
- Ga aan de achterkant van je mat staan en draai je armen naar de zijkanten om naar het plafond te reiken. Kijk omhoog en voel hoe je borst zich opent.
- Houd uw rug recht, buig naar voren en scharnierend op uw heupen om uw handen naar de mat te brengen. Deze positie brengt lengte aan de achterkant van de benen. Als uw hamstrings strak zijn, buig dan uw knieën een beetje om de spanning van de spieren te halen.
- Loop met je handen naar voren, beweeg in een plank en houd elke stap vast om je kuiten een beetje te strekken. Hierdoor worden de schouders en handen lekker opgewarmd.
- Houd de plank een paar seconden vast om je kern echt wakker te maken.
- Loop vanaf je plank met je handen terug naar je voeten totdat je weer in een voorwaartse buiging bent. Rol langzaam op tot u staat, laat uw hoofd hangen en houd uw nek ontspannen. Zodra u volledig rechtop staat, bent u klaar om de staking te herhalen voor een totaal van drie tot vijf herhalingen.
