Celebrity-trainer Aaron Williamson, 'die van dakloos naar J.K. Simmons en Zac Efron opgevijzeld', heeft een behoorlijke klantenkring. Naast de bovengenoemde sterren heeft de voormalige marinier ook samengewerkt met Josh Brolin, Sylvester Stallone, Emilia Clarke en The Rock. In een recente Reddit AMA , opende Aaron het forum om vragen te beantwoorden over de fitnessregimes van beroemdheden, zijn gedachten over intermitterend vasten en meer. Bekijk acht van zijn geheimen (inclusief hoe Zac aan zijn buikspieren kwam)!
1. Hoe pak je het trainen van iemand als Sylvester Stallone aan, die al heel veel fitnesservaring heeft?
'Ik heb getraind met Sly aan Kogel in het hoofd . Wat ik merk als ik acteurs van zijn kaliber train, is dat het vaak meer gaat om het bieden van verantwoordelijkheid en motivatie. Hij weet al wat hij doet in de sportschool! Hij heeft getraind met enkele van de beste trainers ter wereld. Maar de geest van een acteur moet gefocust zijn op de dialoog en het verhaal dat hij of zij vertelt, niet op de details van het samenstellen van zijn dieet en trainingsroutines. Of bij iemand als The Rock gaat het meer om het zijn van hun trainingspartner. Ondersteuning bieden.'
2. Wat is het beste voedsel om mij geen honger te laten lijden?
'Havermout. Het is een heel goed complex koolhydraat. Door de vezels krijg je een vol gevoel.'
3. Hoe heeft Zac Efron je benaderd? Hoe zagen het eerste gesprek en de daaropvolgende weken/maanden eruit?
'Ik ontmoette Zac in de sportschool! Ik maakte kennis met Zac door zijn fitnesstrainer De gelukkige , dat aan het filmen was op locatie in New Orleans. Zijn trainer was een voormalig Navy SEAL, geen marinier, en Zac had een militair adviseur nodig die specifiek op de hoogte was van het leven in de zee.
Zac en ik spraken over de film en wie zijn karakter was. Ik ging toen naar de set en ontmoette de producenten en regisseur, en zij huurden mij in. Het was mijn taak om Zac te helpen lopen als een marinier en te praten als een marinier. Ik ging naar zijn huis en we voerden bepaalde scenario's uit, marcheerden op bepaalde manieren en deden andere dingen die een marinier zou doen.
Helemaal aan het einde van die film, toen zijn fitnesstrainer naar huis vertrok, begonnen Zac en ik samen te trainen. En vanaf dat moment hielp ik hem bij de voorbereiding op scènes in andere films. . . shirtloze scènes in Buren , Vuile opa , En Krantenjongen .
Zac is een van de weinige acteurs die de discipline heeft om ELKE look te creëren die een personage nodig heeft. Er waren bepaalde projecten waarbij hij zijn eten overal mee naartoe nam, alleen maar om te onthouden dat hij precies op het noodzakelijke tijdstip moest eten. Hij zette alarmen op zijn telefoon, enz.'
4. Welke beroemdheid was het leukste om mee te werken?
'Dat is een grote vraag! JK Het was het leukste om mee te werken, omdat hij het meest consistent was. We hebben een aantal dingen kunnen doen die opvallen omdat hij ouder is dan de gemiddelde acteur die een fysieke verandering doormaakt in de sportschool. We tarten een beetje de kansen! Het is een kant van hem die niemand ooit eerder heeft gezien.
Hij is een van de meest oprechte, bescheiden, nuchtere jongens die ik ooit heb ontmoet. Hij behoort ook tot de meest toegewijde en gedisciplineerde mensen met wie ik ooit heb gewerkt. Als ik hem zou zeggen driekwart van een amandel te eten, zou hij dat doen. Niet meer en niet minder.'
5. Hoe ziet de tijdlijn er normaal gesproken uit voor een acteur die in vorm komt voor een rol?
'Het is een heel complexe vraag. Normaal gesproken heb ik maar EEN MAAND om mensen te transformeren. Drie maanden hebben zou een kerstcadeau zijn! De lichamen van beroemde mensen zijn niet anders dan die van jou. Hoe meer je je lichaam kunt laten eten volgens een gestructureerd tijdschema, hoe sneller je lichaam reageert, want de timing van voedingsstoffen is alles.'
6. Is intermitterend vasten beter voor iemand met een achturige werkdag of zijn zes maaltijden per dag met een juiste timing van voedingsstoffen een betere optie?
'Veel van de transformaties die ik de afgelopen jaren heb doorgevoerd, waren vooral gericht op gewichtsverlies. Intermitterend vasten is de snelste en gezondste manier om in vorm te komen en af te vallen. Het heeft om verschillende redenen veel voordelen.
Als je de hele dag eet, loopt het lichaam vast en gebruikt het de meeste energie bij de spijsvertering. Als je met tussenpozen vasten, heeft je lichaam de rest van de dag de tijd om zijn eigen energie te gebruiken om aan andere delen van het lichaam te werken, tot op cellulair niveau.
met J.K. Simmons' gebruik van intermitterend vasten was, naast zijn dramatische gewichtsverlies, een van de meest opvallende bijwerkingen dat de meeste van zijn pijntjes en kwalen verdwenen. Dat droeg bij aan zijn levenskwaliteit. Daardoor konden we ook langer en harder trainen.
Intermitterend vasten – als het op de juiste manier wordt uitgevoerd – kan enorme voordelen hebben voor iemands gezondheid. Maar het is het beste voor iemand die probeert af te vallen en naar buiten te leunen.'
7. Welk advies kun je geven aan mensen die geen personal trainer kunnen betalen, maar wel fit willen blijven?
'Hier zijn enkele dingen om over na te denken:
- Portiecontrole
- Voedselgevoeligheden. Let op wat je eet en hoe je je voelt nadat je het hebt gegeten.
- Drink voldoende water. Water is zo’n grote factor voor een optimale gezondheid.
- Beperk suiker en natrium.
- Zorg voor een uitgebalanceerd ontbijt. Ga niet met een volle maag naar bed.'
8. Wat was Efrons routine en dieet? Hoe kreeg hij de buikspieren?
'Toen ik met Zac werkte, deden we veel aan koolhydraatrotatie. In de aanloop naar shirtloze scènes zouden we koolhydraten uitputten en koolhydraten laden - complexe koolhydraten zoals havermout, zoete aardappelen, bruine rijst en quinoa.
Een van mijn favoriete buikspieroefeningen is het ophangen van de benen, zoals hangen aan een optrekstang. De samentrekking kun je aan de bovenkant van de beweging krijgen, gekoppeld aan de volledige extensie aan de onderkant van de beweging. . . dat kun je met geen enkele andere oefening bereiken.
Ook kabelhoutkarbonades. En zoveel plankwerk als je aankan. Als iemand meer buikspieren probeert te trainen, maar nog steeds een slecht dieet volgt, zal het niet werken. Waargebeurd verhaal.'
