Elliptische trainers zijn een cardio-standby in de sportschool, en met goede reden: het zijn een low-impact trainingsapparaat voor het hele lichaam waarmee u een geweldige training kunt krijgen. Maar als u nieuw bent op de elliptische trainer, kan het moeilijk zijn om te weten hoe u moet beginnen. Hoewel 'aan de slag gaan' altijd een klassieker is, wil je misschien een training die effectiever is, ontworpen met een bepaald doel voor ogen - of een training die net genoeg variatie biedt om je langer dan vijf minuten zonder verveling aan de machine te houden.
In onze zoektocht naar een verzameling elliptische trainingen die geschikt zijn voor u, ongeacht het type cardiotraining dat u zoekt, vindt u een 247CM-gecertificeerde NASM-gecertificeerde personal trainer en ACE-gezondheidscoach Bretagne Noëlle , een NASM-gecertificeerde personal trainer en ACE-gezondheidscoach wiens doel het is om mensen te helpen pijnvrij te bewegen door trainingen voor haar klanten te ontwerpen die het beste passen bij hun levensstijl en unieke lichaam. Ze heeft de onderstaande trainingen voor 247 cm gemaakt om een verscheidenheid aan opties te bieden op basis van verschillende fitnessniveaus en tijdsbestedingsniveaus.
Elk trainingsplan heeft een verhouding tussen inspanning en rust van 2:1 of 1:2, waarbij inspanning en herstel in evenwicht worden gebracht om de effectiviteit van de training te maximaliseren. Nadat je er een hebt voltooid, zou je je uitgedaagd moeten voelen, maar niet helemaal uitgeput. Als je nieuw bent op de elliptische trainer, raadt Noelle aan om te beginnen met je weerstandsniveau op nul; Als u echter meer ervaring heeft, kunt u uw gebruikelijke basisweerstandsniveau kiezen en van daaruit verhogen. Vind een balans die voor u werkt en blijf uzelf uitdagen bij elke training.
Experts in dit artikel:
Bretagne Noëlle is een NASM-gecertificeerde personal trainer, ACE-gezondheidscoach, contentmaker, voormalig Equinox Master Instructor en personal trainer met een passie voor gewichtheffen.
30 minuten elliptische training voor beginners
Voor alle onderstaande trainingen betekent een eenvoudig inspanningsniveau dat u het equivalent van een wandeltempo moet doen. Matig betekent een joggingtempo, en hard betekent een totale sprint. Deze training is perfect voor beginners op de elliptische trainer die de kans willen krijgen om vertrouwd te raken met de machine.
Opwarmen
0-2 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
Ronde 1: 2:1 intervallen, weerstand
2-3 minuten
Weerstand: 2
Inspanning: gemakkelijk
3-5 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
5-6 minuten
Weerstand: 2
Inspanning: gemakkelijk
6-8 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
8-9 minuten
Weerstand: 2
Inspanning: gemakkelijk
9-11 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
Ronde 2: 2:1 intervallen, inspanning
11-12 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: Matig
12-14 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
14-15 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: Matig
15-17 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
17-18 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: Matig
18-20 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
Ronde 3: 2:1 intervallen, combo
20-21 minuten
Weerstand: 2
Inspanning: Matig
21-23 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
23-24 minuten
Weerstand: 2
Inspanning: Matig
24-26 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
26-27 minuten
Weerstand: 2
Inspanning: Matig
27-29 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
Afkoelen
29-30 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
Geavanceerde elliptische training van 60 minuten
Als de elliptische trainer uw cardio-bestie is, zult u deze uitdagende elliptische training van 60 minuten geweldig vinden.
Opwarmen
0-5 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
Ronde 1: 3:1 intervallen, weerstand en inspanning
5-8 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: Matig
8-9 minuten
Weerstand: 5
Inspanning: gemakkelijk
9-12 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: Matig
12-13 minuten
Weerstand: 5
Inspanning: gemakkelijk
13-16 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: Matig
16-17 minuten
Weerstand: 5
Inspanning: gemakkelijk
17-20 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: Matig
20-21 minuten
Weerstand: 5
Inspanning: gemakkelijk
Ronde 2: 2:2 intervallen, inspanning
21-23 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
23-25 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: Matig
25-27 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
27-29 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: Matig
29-31 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
31-33 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: Matig
33-35 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
35-37 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: Matig
Ronde 3: 2:2:1 Intervallen, weerstand en inspanning
37-39 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: Matig
39-41 minuten
Weerstand: 5
Inspanning: Matig
41-42 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
42-44 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: Matig
44-46 minuten
Weerstand: 5
Inspanning: Matig
46-47 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
47-49 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: Matig
49-51 minuten
Weerstand: 5
Inspanning: Matig
51-52 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
Laatste duwtje
52-57 minuten
Weerstand: 5
Inspanning: moeilijk
Afkoelen
57-60 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
10 minuten elliptische sprinttraining
Of je nu een snelle elliptische warming-up wilt of slechts tien minuten tijd hebt om te trainen, je zult deze sprint geweldig vinden.
Opwarmen
0-1 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
10 minuten durende training
1-1:30 minuten
Weerstand: 2
Inspanning: moeilijk
1:30-2:30 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: Matig
2:30-3 minuten
Weerstand: 2
Inspanning: moeilijk
3-4 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: Matig
4-4:30 minuten
Weerstand: 2
Inspanning: moeilijk
4:30-5:30 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: Matig
5:30-6 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: moeilijk
6-7 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: Matig
7-7:30 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: moeilijk
7:30-8:30 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: Matig
4:30-9 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: moeilijk
Afkoelen
9-10 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
Elliptische training van 15 minuten voor het verbranden van bilspieren
Wie zegt dat je gewichten nodig hebt om je billen te trainen? Voor het 'gematigde' gedeelte van deze training buigt u laag in een gehurkte positie op uw elliptische trainer – dit zal echt helpen om die bilspieren te trainen!
Opwarmen
0-2 minuten
Weerstand: 0
Houding: Normaal
Inspanning: gemakkelijk
15 minuten durende training
2-3 minuten
Weerstand: 0
Houding: gehurkte positie
Inspanning: Matig
3-5 minuten
Weerstand: 5
Houding: Normaal
Inspanning: snel
5-6 minuten
Weerstand: 0
Houding: gehurkte positie
Inspanning: Matig
6-8 minuten
Weerstand: 5
Houding: Normaal
Inspanning: snel
8-9 minuten
Weerstand: 0
Houding: gehurkte positie
Inspanning: Matig
9-11 minuten
Weerstand: 5
Houding: Normaal
Inspanning: snel
11-12 minuten
Weerstand: 0
Houding: gehurkte positie
Inspanning: Matig
12-14 minuten
Weerstand: 5
Houding: Normaal
Inspanning: snel
Afkoelen
14-15 minuten
Weerstand: 0
Houding: Normaal
Inspanning: gemakkelijk
Piramide-elliptische training van 20 minuten
Afhankelijk van hoeveel tijd je hebt, kun je deze training verlengen of inkorten: verhoog gewoon de weerstand tot je halverwege je tijd bent en verlaag hem dan.
Opwarmen
0-2 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
20 minuten durende training
2-3 minuten
Weerstand: 1
Inspanning: Matig
3-4 minuten
Weerstand: 2
Inspanning: Matig
4-5 minuten
Weerstand: 3
Inspanning: Matig
5-6 minuten
Weerstand: 4
Inspanning: Matig
6-7 minuten
Weerstand: 5
Inspanning: Matig
7-8 minuten
Weerstand: 6
Inspanning: Matig
8-9 minuten
Weerstand: 7
Inspanning: Matig
9-10 minuten
Weerstand: 8
Inspanning: Matig
10-11 minuten
Weerstand: 9
Inspanning: Matig
11-12 minuten
Weerstand: 8
Inspanning: Matig
12-13 minuten
Weerstand: 7
Inspanning: Matig
13-14 minuten
Weerstand: 6
Inspanning: Matig
14-15 minuten
Weerstand: 5
Inspanning: Matig
15-16 minuten
Weerstand: 4
Inspanning: Matig
16-17 minuten
Weerstand: 3
Inspanning: Matig
17-18 minuten
Weerstand: 2
Inspanning: Matig
18-19 minuten
Weerstand: 1
Inspanning: Matig
Afkoelen
19-20 minuten
Weerstand: 0
Inspanning: gemakkelijk
Kaley Rohlinger is een freelanceschrijver voor 247CM die zich richt op inhoud op het gebied van gezondheid, fitness, eten en levensstijl. Ze heeft een achtergrond in de marketing- en communicatiebranche en schrijft al ruim vier jaar voor 247CM.
