Elke keer dat Lady Gaga het podium siert, hebben we niet alleen ontzag voor haar optreden, maar ook voor haar knallende lijf! Ben je ooit voorbij haar buikspieren gekomen om getuige te zijn van haar Wonder Woman-waardige kont? Iedereen wil weten hoe ze ervoor zorgt dat de zwaartekracht wordt getrotseerd. Het antwoord is vrij simpel: gerichte oefeningen.
In het verleden werkte Lady Gaga samen met de wereldberoemde trainer van de sterren Harley Pasternak. Hij deelde eerder met 247CM drie kenmerkende bewegingen die ze gebruikte om die gespierde en strakke achterkant te bouwen. Dat waren skater-lunges, deadlifts met stijve benen en de Superman. Dit zijn allemaal geweldige bewegingen, maar er zit meer achter, toch? Een tijdje geleden plaatste Gaga een video van zichzelf terwijl ze smeergeld deed, die van haar sociale media-account werd gehaald. Dat vertelde ze ook aan ABC News ze gebruikt een VersaClimber .
Wij vroegen het Sarah Chaddy , NASM CPT, over Gaga's training en alle andere bewegingen waarmee je een kont kunt krijgen die net zo geweldig is als die van de popster. 'Er zijn zoveel meer gerichte oefeningen zoals de glute bridge, 'high fashun high kicks' (ook wel 'ezelssmeergeld' genoemd) en TRX jump squats die je haar op haar Instagram-pagina zult zien doen voor een buit die knalt, 'zei Chadwell.
Als je tijd hebt om net als wij geobsedeerd te zijn door de sociale media van Lady Gaga, zul je beseffen dat ze oefeningen gebruikt die je waarschijnlijk al kent. Je moet er alleen weloverwogen over zijn om ze te gebruiken, naast een verstandige eetaanpak en een dagelijkse dosis cardio. Deze combinatie levert een achterkant op die net als die van Gaga op het eerste gezicht de ziel doet smelten. Er zijn ongetwijfeld drie gouden moves die je zeker moet proberen: glute bridges, 'high fashun high kicks' (zoals Lady Gaga ze noemt) en TRX jump squats. Dit is waarom.
247 cm fotografie
Glute-bruggen
Glute-bruggen zijn een scharnieroefening, en scharnieroefeningen zijn superieur voor het trainen van uw achterste ketting. Met behulp van bilspieren-bruggen werk je ook aan wat je normaal gesproken als je kern beschouwt, inclusief je rectus abdominis en erector spinae, hoewel bilspieren eigenlijk deel uitmaken van je kern.
Glute-bruggen maken:
- Ga op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Houd uw armen plat langs uw lichaam met uw handpalmen naar beneden.
- Duw door je hielen en til je heupen van de grond totdat je knieën, heupen en schouders een rechte lijn vormen, een brug.
- Span je bilspieren zo hard als je kunt aan de bovenkant van de beweging gedurende twee tellen aan, terwijl je je buikspieren aangetrokken houdt voordat je weer op de grond gaat liggen.
247 cm fotografie
'Hoge Fashun' hoge trappen
De naam klinkt belachelijk, maar een ACE studie noemde deze oefening een van de meest effectieve trainingstechnieken voor de gluteus maximus. Je kunt dit overal doen – er is geen apparatuur vereist, tenzij je een halter wilt toevoegen.
Hoe je ezelsmeergeld doet:
- Begin op handen en knieën.
- Zet uw buikspieren vast om uw romp en wervelkolom te stabiliseren.
- Til één been op en houd uw knie gebogen in een hoek van 90 graden.
- Til uw been op totdat de onderkant van uw voet plat in de richting van het plafond is geplaatst. Je bovenbeen komt in één lijn met je lichaam.
- Wissel van been en herhaal.
Cheryl Carlijn
TRX-springsquats
Denk niet dat dit allemaal slechts statische bewegingen zijn. Je cardio mag je niet vergeten. Volgens Chadwell: 'Als je TRX jump squats doet, voer je één set squats met hoge intensiteit uit. Gebruik deze in je routine en je verbrandt vet en stimuleert je billenspieren. Zorg er wel voor dat je een uitstekende vorm hebt bij het uitvoeren van lichaamsgewicht-squats voordat je jump-squats probeert.'
Hoe TRX Jump Squats te doen:
- Pak de TRX-kabels met de handpalmen naar elkaar gericht en ga met uw gezicht naar het punt staan waar de kabel is bevestigd.
- Ga achteruit totdat de kabels strak staan en uw armen en benen gestrekt zijn. Je bevindt je in een hoek van ongeveer 75 graden met de vloer.
- Buig in een gehurkte positie.
- Exploseer vanuit de squat de lucht in, spring zo hoog als je kunt en gebruik de kabels voor stabilisatie. Ga nog een stapje verder door tijdens de sprong met je hielen tegen elkaar te tikken.
- Land zachtjes op je tenen en beweeg vloeiend naar de volgende herhaling.
