Rekken heeft een manier om stress en zorgen weg te laten smelten, maar je hoeft je niet af te rollen je yogamat om de voordelen te krijgen. Bedstrekoefeningen zijn de perfecte balans tussen actief en herstellend, zodat uw lichaam zich klaar voelt om de dag te beginnen of te beëindigen.
Rekken in bed is heerlijk omdat je profiteert van de zachte ondergrond en extra kussens, die je als rekwisiet kunt gebruiken. Maar dat is nog niet alles: deze eenvoudige vorm van bedyoga kan ook nuttig zijn voor mensen die kampen met symptomen van depressie of burn-out. Yoga kan je helpen je reactie op stress te beheersen en samen met therapie een nuttige coping-vaardigheid te worden. volgens onderzoekers .
Soms kan het moeilijk zijn om 's ochtends uit bed te komen, omdat je nog steeds moe bent of omdat je tegen de dag opziet. Maar zelfs vijf tot tien minuten stretchen kan een groot verschil maken voor je energieniveau. Omgekeerd, als u moeite heeft om in slaap te komen, kan het langzaam bewegen door een paar bedstrekoefeningen uw geest en lichaam kalmeren.
Voer de hele reeks uit als je tijd hebt, of kies gewoon een paar broodnodige bedoefeningen uit de lijst, zoals Happy Baby of Lying Spinal Twist. Hoe dan ook, u zult zich meer ontspannen voelen, of u nu naar het land van Nod gaat of wakker wordt met de zon. Blijf lezen voor 11 bedstrekoefeningen die u moet proberen voordat u gaat slapen of zodra uw wekker afgaat – of beide!
247CM Fotografie | Louise Larson
Bedrek: knie tot borst
Zo doe je knie-tot-borststretch in bed:
- Begin op je rug te liggen met je rechterbeen gestrekt.
- Knuffel je gebogen linkerknie tegen je borst en klem beide handen om je scheenbeen. Trek voorzichtig naar beneden om de rek te vergroten. Laat eventuele spanning in uw schouders en nek los.
- Draai uw knie voorzichtig in de ene richting en vervolgens in de andere richting, om uw heup nog losser te maken.
- Houd 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
247CM Fotografie | Louise Larson
Bedrek: Liggende wervelkolom
Hoe u de Liggende Spinal Twist-stretch in bed uitvoert:
- Begin met het gezicht naar boven te liggen, de benen gestrekt. Buig beide knieën in je borst, wikkel je armen om je schenen en knuffel ze stevig.
- Laat je armen los en laat beide knieën naar de linkerkant vallen.
- Strek uw armen in een T-positie en draai uw hoofd naar de andere kant van uw gebogen knie. Je kunt de rek vergroten door je rechterknie over je linkerdij te kruisen.
- Houd hier minimaal 30 seconden vast en voel hoe uw ruggengraat langer wordt en draait.
- Gebruik je buikspieren om je knieën terug naar het midden te tillen en herhaal, terwijl je naar de andere kant draait.
247CM Fotografie | Louise Larson
Bedrek: Half blije baby
Zo doe je Half Happy Baby stretchen in bed:
- Begin op je rug te liggen met je benen gestrekt. Buig de linkerknie naar je borst toe en probeer de linkervoet met beide handen vast te houden, terwijl je de knie voorzichtig buiten je linkerschouder trekt.
- Ontspan de romp en trek uw knie voorzichtig naar het bed, waarbij u de schouders en het hoofd ontspannen houdt.
- Houd deze houding 30 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.
247CM Fotografie | Louise Larson
Bedrek: blije baby
Zo doe je Happy Baby stretching in bed:
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
- Buig beide knieën naar je borst en probeer elke voet met de hand aan dezelfde kant vast te houden. Trek uw knieën voorzichtig naar de buitenkant van uw schouders.
- Ontspan je schouders en je hoofd en blijf hier 30 seconden.
247CM Fotografie | Louise Larson
Bedrekken: liggende hamstringstretch
Zo doe je de liggende hamstringstrekking in bed:
- Liggend op uw rug met uw benen gestrekt, til uw rechterbeen zo hoog mogelijk op en houd uw bekken plat op het bed. Houd uw onderbeen vast en moedig het been aan om naar uw hoofd toe te bewegen.
- Buig uw onderste voet om uw kuit te strekken.
- Houd 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
247CM Fotografie | Louise Larson
Bedrek: Ligzijde Quad Stretch
Hoe doe je de Lying Side Quad stretch in bed:
- Ga op één kant liggen en steun uw hoofd met uw hand.
- Trek uw bovenste voet naar uw achterwerk om de voorkant van uw dij en heup te strekken. Als je het niet voelt, probeer dan je heupen voorzichtig naar voren te drukken totdat je het wel voelt.
- Als u moeite heeft om stabiel te blijven, kunt u uw onderste knie buigen.
- Houd 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
247CM Fotografie | Louise Larson
Bedrek: vis
Hoe vis stretchen in bed:
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen dicht bij je lichaam, met de handpalmen naar beneden gericht.
- Houd uw kont op het bed en schuif uw ellebogen naar achteren totdat ze zich onder uw schouders bevinden. Adem in en druk je handen en onderarmen in de matras om je rug te buigen, je schouders van de vloer te tillen en je hoofd naar achteren te kantelen.
- Houd 30 seconden vast.
247CM Fotografie | Louise Larson
Bedrek: vlinder
Zo doe je Butterfly stretch in bed:
- Ga op het bed zitten met uw voeten tegen elkaar gedrukt, uw knieën wijd uit. Laat uw handen op uw voeten rusten.
- Adem in, houd je ruggengraat lang en buig zachtjes naar voren terwijl je uitademt. Druk de ellebogen tegen de binnenkant van de knieën om de heupen verder te openen, waardoor je een diepere voorwaartse buiging krijgt.
- Geniet van dit stuk gedurende 30 seconden of langer.
247CM Fotografie | Louise Larson
Bedrek: Cobra
Hoe Cobra stretch in bed te doen:
- Ga met je gezicht naar beneden liggen met je benen gestrekt. Strek uw armen voor u uit. Als je lang bent, kun je je voeten over het voeteneinde van het bed hangen.
- Houd uw benen en bekken op de grond en begin langzaam met uw handen naar uw borst te lopen.
- Terwijl uw romp van het bed komt, houdt u uw ellebogen licht gebogen. Loop met je handen naar binnen totdat je een mooie rek in je buikspieren voelt. Ontspan uw schouders, weg van uw oren en verleng uw nek. Als het goed voelt, laat je je hoofd dan achterover zakken tussen je schouderbladen. Je voelt dan een mooie rek in je borst en nek.
- Blijf hier 30 seconden en laat uw romp vervolgens weer op bed zakken.
247CM Fotografie | Louise Larson
Bedrek: zittende nekloslating
Hoe u de Seated Neck Release-stretch in bed kunt doen:
- Ga met gekruiste benen op het bed zitten. Laat uw linkerhand op uw linkerdij of -knie rusten.
- Plaats uw rechterhand op uw hoofd en kantel uw hoofd langzaam naar rechts. Oefen lichte druk uit met uw hand om de rek te vergroten. Concentreer u erop dat u uw linkerschouderblad op uw rug laat vallen om de rek te vergroten.
- Houd 30 seconden vast. Repeat on the opposite side.
247CM Fotografie | Louise Larson
Bedrek: zittende schouderstretch
Zo doe je de zittende schouderstretch in bed:
- Ga in een comfortabele zitpositie met gekruiste benen zitten.
- Vouw uw handen in elkaar terwijl u uw armen boven uw hoofd heft en uw handpalmen naar de hemel drukt.
- Kijk naar je handen en adem diep in de borst.
- Houd 30 seconden vast.
